كيف يمكنك أن تعرف أن التدريب كان ناجحا
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
هل لديك أي وقت مضى بعد تجريب الطعم غير سارة طفيف، كما لو كنت لا شيء لم تفعل؟ أو، على العكس من ذلك، فإن الانطباع بأن لديك حفر الحديقة جدة بأكملها؟ جيسيكا ماثيوز (جيسيكا ماثيوز)، أستاذ مشارك في كلية سان دييغو ميرامار، ويقول انه بعد التدريب، ونحن لا يشعر بالإرهاق. على العكس من ذلك، ينبغي ممارسة يستعدوا!
لا عدد عرق نازلة معنا في تنفيذ هذه العملية أو ألم عضلي وليست هذه هي الطريقة الصحيحة لتحديد فعالية. للقيام بذلك، وهناك علامات أخرى على أساس علمي. إذا كيف يمكنك أن نفهم أن التدريب الخاص بك هو حقا ذات جودة عالية؟
مستوى من التوتر
مدرب شخصي كيري لين فورد (كيري لين فورد) لقياس الجهود التي بذلت من قبل العميل لها خلال التمرين، استخدم مستوى الحمل. ويقدم المجلس الأمريكي للتمارين مقياس من 0 إلى 10 نقطة.
يجب قياس مستوى تحميل معدل والأحاسيس التي بالتالي تنشأ. زيادة سرعة أو إضافة المدى في التلال قد تجلب لك أقرب إلى علامة ال 10. العديد من التصورات الحمل ليس صحيحا تماما. قد تعتقد أن في مكان ما على مستوى الثامن، على الرغم من أن المدرب يعرف أنك بعد في المركز الخامس.
لتحديد مستوى الحمل باستخدام معدل ضربات القلب وعلاقته بك
المنطقة المستهدفة نبض. زيادة كثافة يرتبط مباشرة إلى زيادة في وتيرة معدل ضربات القلب، وتسارع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.أثناء تنفيذ جهود التمارين الرياضية تقاس من قبل مجموعة من الإشارات الحسية من العضلات، والمفاصل، ومعدل التنفس ومعدل ضربات القلب. تقييم حالة اللاعب وعادة ما يمكن مدرب فقط. خلال التدريبات القليلة الأولى إجراء قياسات السيطرة على النبض قبل التدريب وبعد مجموعة التمرين. هذا هو التأكد من أن المدرب كان قادرا على تحديد كيف يتفاعل الجسم لتحميل جناح مختلفة.
قياس مع وتيرة نبض الفعلي
لقياسات دقيقة لرصد معدل ضربات القلب المطلوب. إذا لم يكن، فقط أصابعك إلى الشريان السباتي، حساب عدد دقات لمدة 10 ثانية، وضرب من قبل 6. في هذه الحالة، قيمة الحد الأقصى ل. للقيام بذلك، من 220 (للرجال) أو 226 (للنساء) هو سن تطرح. يجب أن لا يتجاوز عدد دقات القلب هذا الحد الأقصى. إذا تجاوز معدل ضربات القلب الحد، فمن الضروري تقليل الحمل.
الآن عليك أن تعرف أقصى معدل ضربات القلب الخاص بك، يمكنك تحديد مقدار الفائدة كنت قد عملت تدريب اليوم - 60٪ من الطاقة القصوى أو عند 100٪.
مقدار القوة
وخلافا معدل قلبك، وهو الهدف (أي، وهذا هو)، والشعور نوعية الجهود الجارية خلال التدريب هو شخصي جدا. قد نعتقد أننا نحاول جاهدين جدا، ولكن في الواقع تشارك 50٪ فقط.
كيف يمكنك أن تعرف أنك تعمل بكامل قوتها؟ تدريب يجب أن تكون مادة متفجرة، ينبغي أن تعطيك شعورا من المد والجزر السلطة، بدلا من حد الإنهاك، عندما بعد النهج لك valites على الأرض.
حالة من العضلات بعد التمرين
سوف عضلاتك زيادة في حجم (أن تكون في حالة جيدة)، وأثناء ممارسة الرياضة منهم يأتي المزيد من الدم لتحسين امدادات الاوكسجين وغير المنقطعة المنتجات الناتج الاضمحلال. إذا بدأت تشعر بحرقان في العضلات العاملة، لا تتوقف! والآن بدأوا أخيرا إلى العمل.
وهناك شرط حيث لم يعد من الممكن تخفيض ألياف العضلات، هو مؤشر على تدريب 100٪. ومع ذلك، ينبغي أن يكون هناك حذرا جدا، لأن بين التعب الصحيح العضلات، يرافقه بحرقان، والقوة المفرطة، مما أدى إلى جرح، خيطا رفيعا جدا.
إذا كنت تشعر بالدوار، خافت أو بالغثيان، والجلوس وأخذ قسط من الراحة، تناول مشروب من الماء. إذا، خلال العضلات التي تبدأ في سماع اصوات غريبة: النقرات، الملوثات العضوية الثابتة، الانفجارات - وهناك شعور سحب، والتوقف عن التمرين. بعد ذلك، فمن المستحسن استشارة الطبيب، لأنه، على الأرجح، يصابون لك.
انتعاش أسعار
فعالية التدريب ويمكن أيضا أن يقاس مدى سرعة دينا يتعافى القلب بعد استلام الحمولة. يعتبر تجديد ضرورية من معدل ضربات القلب بعد حمولة من كثافة منخفضة. يعتبر تحصيل غضون دقيقة واحدة وضعها الطبيعي. يشير تباطؤ الانتعاش إما سوء الحالة المادية، أو من الحمل الزائد.
شهية
الجوع والرغبة في تناول الكربوهيدرات والحالة الطبيعية تماما من الجسم بعد التدريب ذات جودة عالية. جسمك إهدار الطاقة، والآن يحتاج تزود بالوقود. ومن المستحسن القيام بذلك لمدة 30 دقيقة بعد الانتهاء من العمل.
حلم
عادة مباشرة بعد التدريب ذات جودة عالية، ونحن نشعر موجة من قوة، انفجر من الطاقة والمشاعر الإيجابية. ومع ذلك، مرة واحدة في السرير، وتقع بسرعة نائما والاستغراق في النوم حتى الصباح. إذا كنت تشعر تأثير معاكس: لا يمكن النوم، ويصبح النوم الضحلة وكنت كثيرا ما يستيقظ، ثم كنت قد ذهبت بعيدا جدا مع الحمل.
مداوي بشكل صحيح النشاط البدني يحسن نوعية النوم. ولكن إذا كنت تطرف، والخير حلم يمكنك نسيان.
الشعور بعد تجريب
إذا كنت تقف في شروط الصباح أو بعد الظهر تجريب، حقا ممارسة ذات جودة عالية، على الرغم من الارهاق البدني فور يجب أن تهمة لكم مع حيوية ليوم كامل. ويقول علماء النفس أن تحسن المزاج ويأتي حوالي خمس دقائق بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.
أيضا، بعد تجريب جيدة، وسوف يكون من الأسهل بكثير للتركيز على مهام العمل، وتحسين أدائك. عندما مفرطة ممارسة وسوف تشعر أنك متعب وطغت، وعيب ترك شعور غير سارة من عدم اكتمال. ;)