كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء ممارسة الرياضة في الواقع
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
عدد السعرات الحرارية المحروقة الاتصال أثناء ممارسة النشاط البدني يعتمد على عوامل كثيرة، لذلك أن الأداء في حلقة مفرغة - وهذا هو شيء من هذا القبيل متوسط درجة الحرارة في المستشفى. اليوم سنتعامل مع حقيقة ما العوامل، بالإضافة إلى الوزن والطول والجنس والعمر وتؤثر على عدد من حرق السعرات الحرارية من قبلنا كما تسريع هذه العملية، وكذلك نظرة على الجدول مع متوسط قيمة حرق السعرات الحرارية خلال التدريب الوظيفي، واليوغا أو رفع الأوزان.
يتطلب الكمبيوتر في حلقة مفرغة، ومدرب بيضاوي الشكل أو السائر فقط إدخال بك العمر، الطول والوزن، ومن ثم يعطيك متوسطات البيانات. من أجل فهم عدد السعرات الحرارية التي تحرق تحتاج حقا أكثر من ذلك بكثير من المعلومات.
جهاز محاكاة ليست قادرة على قياس درجة حرارة الجسم، ولا تأخذ بعين الاعتبار الظروف المناخية المحيطة، أي درجة حرارة الهواء والرطوبة ووجود أو عدم وجود هطول الأمطار.
عدد حرق السعرات الحرارية يؤثر كتلة العضلات الخاصة بك، نسبة الدهون في الجسم في الجسم، ومستوى اللياقة البدنية، معدل الأيض، درجة حرارة الجسم ودرجة الحرارة المحيطة والرطوبة النسبية، وجود أو عدم وجود هطول الأمطار، والضغط الجوي والارتفاع، خلال الفترة السابقة - الخاص بك "الشراع" واتجاه الريح، والنوم، وحتى الخاص بك النظام الغذائي.
على سبيل المثال، T - درجة الحرارة، و- الرطوبة. مزيج من ارتفاع تيراغرام وارتفاع V - ثقيلة جدا. ارتفاع وانخفاض T B - كان من الأسهل. وT العالية والمنخفضة - الظروف العادية. انخفاض وارتفاع T B - باردة جدا. منخفض ومنخفض T B - نقل الحرارة المتوسطة أعلاه.
تنفس
مع زيادة النشاط البدني يزيد من معدل ضربات القلب، والتنفس يصبح متقطع ومتكرر. وذلك لأن القلب يحاول ضخ كمية كبيرة من الأكسجين كما لإنتاج ATP العضلات (أدينوسين ثلاثي الفوسفات). أنه هو وقود لجسمنا أثناء ممارسة الرياضة.
أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ابر. ATP، المهندس. أبريل) - نيكليوزيد، يلعب دورا حاسما في تبادل الطاقة والمواد في الكائنات الحية. ومن المعروف المجمع الأول كمصدر للطاقة عالميا لجميع العمليات الكيميائية الحيوية في الأنظمة الحية.
اكتشف ATP في عام 1929 من قبل مجموعة من العلماء في كلية هارفارد الطبية - كارل لوهمان، سايروس فيسك و يلابراغادا سوبارو، وليبمان، 1941، وجدت أن فريتز ATP هو الناقل الرئيسي للطاقة في الخلية.
الدور الرئيسي للاعبي التنس المحترفين في الجسم يرتبط مع توفير الطاقة العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية. والناقل اثنين من سندات طاقة عالية من ATP هو المصدر المباشر للطاقة لعدد وافر من الطاقة المستهلكة العمليات البيوكيميائية والفسيولوجية. جميع المواد المعقدة هذا التوليف رد فعل في الجسم: تنفيذ النقل النشط من الجزيئات عبر الأغشية البيولوجية، بما في ذلك إنشاء الجهد الكهربائي عبر الغشاء. من تقلص العضلات.
وتبين أنه خلال هذه التدريبات المكثفة لكل لتر من الأكسجين الذي تتنفسه، والحروق 5 السعرات الحرارية. وهكذا، إذا قارنا شخصين مع ما يقرب من نفس المعلمات المادية، والتي تؤدي نفس العملية، فإن المزيد من السعرات الحرارية يحرق أولئك الذين تنفس في كثير من الأحيان.
وهذا يعني أيضا أن أقل كنت على استعداد، وسيكون من الصعب بالنسبة لك لممارسة وأكثر تكرارا سيكون معدل ضربات القلب والتنفس. وهذا يعني أن السعرات الحرارية التي سوف يحرق أكثر من شخص مدرب. هل تريد حرق مزيد من السعرات الحرارية - تنفس في كثير من الأحيان!
الجداول
لتشغيل وركوب الدراجات الرياضية لها تطبيقات الخاصة التي جنبا إلى جنب مع إضافي الأدوات (القلب رصد معدل والرياضة ووتش) أكثر أو أقل بدقة العثور على المبلغ الذي أنفق على التدريب السعرات الحرارية. على سبيل المثال، في مثل هذه النماذج ساعات غارمين، سواء فينيكس 3 و المتقدم 920XT، والذي يعتبر من الناحية النظرية درجة الحرارة المحيطة، ويسمح لتطبيق Strava الوزن دراجة.
ولكن لأنشطة أخرى - اليوغا، بيلاتيس، والتمارين الرياضية الخطوة، التدريب الوظيفي ورفع الأثقال وهلم جرا - للحصول على ما لا يقل عن متوسط البيانات أكثر صعوبة بكثير. لهذا هو جدول خاص من شأنها أن تعطيك سوى فكرة عامة عن عدد من حرق السعرات الحرارية. لكنه أفضل من لا شيء. نحن نقدم لك البيانات لأنواع رئيسية من التدريب.
- هوائية - 5.2 سعرة حرارية لكل ساعة لكل 1 كغم من وزنه.
- رقصات سريعة - 7.4 سعرة حرارية لكل ساعة لكل 1 كغم من وزنه.
- كرة القدم - 4.4 سعرة حرارية لكل ساعة لكل 1 كغم من وزنه.
- كرة طائرة - 4.8 سعرة حرارية لكل ساعة لكل 1 كغم من وزنه.
- القفز على الحبل - 5.6 سعرة حرارية لكل ساعة لكل 1 كغم من وزنه.
- دروس على مدرب بيضاوي الشكل - 7.4 سعرة حرارية لكل ساعة لكل 1 كغم من وزنه.
- تسلق السلالم / خطوة - 7.4 سعرة حرارية لكل ساعة لكل 1 كغم من وزنه.
- تمتد - 1.8 كيلو كالوري في الساعة لكل 1 كغم من وزنه.
- اتدرب مع الأوزان - 3.8 سعرة حرارية لكل ساعة لكل 1 كغم من وزنه.
- اليوغا Astanga - 6 سعرة حرارية لكل ساعة لكل 1 كغم من وزنه.
- اليوغا ثابت - 3.2 سعرة حرارية لكل ساعة لكل 1 كغم من وزنه.
- ممارسة دورة - 4.4 كيلو كالوري في الساعة لكل 1 كغم من وزنه.
- التمارين الرياضية الخطوة الضوء - 7.4 سعرة حرارية لكل ساعة لكل 1 كغم من وزنه.
- التمارين الرياضية الخطوة مكثفة - 10.6 سعرة حرارية لكل ساعة لكل 1 كغم من وزنه.
- Velosimulator (حمولة متوسطة) - 7،4 سعرة حرارية لكل ساعة لكل 1 كغم من وزنه.
- Velosimulator (حمولة مكثفة) - 11.1 سعرة حرارية لكل ساعة لكل 1 كغم من وزنه.
- التجديف مدرب - 7.4 سعرة حرارية لكل ساعة لكل 1 كغم من وزنه.
- رفع اثقال المكثفة - 6 سعرة حرارية لكل ساعة لكل 1 كغم من وزنه.
آلة حاسبة لحساب حرق السعرات الحرارية خلال تدريب القوة.
منذ السباحة هي قصة أخرى، لأن عقارب الساعة لا يأخذ بعين الاعتبار عدد السعرات الحرارية في الجسم ينفق على التدفئة، وذلك لأن درجة حرارة الماء هو دائما أقل من درجة حرارة الجسم.
عادة السباحين تنفق اربع مرات اكثر من الطاقة للرياضيين. تسير بسرعة 400 م / ساعة يحرق 3 كيلو كالوري لكل 1 كغم من وزنك في الساعة، وبطء سباحة الصدر - 6 كيلو كالوري، وبطء الزحف السباحة - 7 كيلو كالوري الزحف السباحة السريعة - 8 كيلو كالوري.
يمكنك حساب العدد التقريبي للحرق السعرات الحرارية خلال التمرين للسباحة يدويا وبالمقارنة مع الأرقام، والتي سوف تعطيك تطبيق على أساس البيانات من هاتفك ساعات.
ما هو اختبار كوبر
إذا كنت أتساءل ما الأساليب المستخدمة من قبل الرياضيين، أقترح عليك أن تحاول لحساب مستوى اللياقة البدنية مع مساعدة من اختبار كوبر.
اختبار كوبر - اسم عام لسلسلة من الاختبارات على اللياقة البدنية للجسم البشري، التي أنشئت من قبل طبيب أمريكي كينيث كوبر في عام 1968 للجيش الأمريكي. الأكثر شهرة نوع، تتألف في شوط 12 دقيقة: ثابت بعد، وبناء على هذه الاستنتاجات البيانات في الرياضة أو لأغراض طبية. وقد خلق كينيث كوبر أكثر من 30 من هذه الاختبارات، ومع ذلك، فإنه يتم استخدام هذه على نطاق واسع في الوظائف الفنية والرياضية، مثل كرة القدم. عندما يتم تنشيط اختبار 2/3 العضلات. وبالنظر إلى أن تعمل على 5000 الرقم القياسي العالمي متر ينتمي كينينيسا بيكيلي وهو 12: 37.35، ثم على المدى هو 12 دقيقة، وقال انه تجاوز عن 4800 متر.
تشغيل يمكن الاستعاضة عن الدراجة أو السباحة لمدة 12 دقيقة.