كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء وقت التشغيل في الطقس البارد
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
تشغيل خارج في الطقس البارد يمكن أيضا أن تكون ممتعة. وقف تقلق رئتيك! Layfhaker اقول لكم كيفية التنفس بشكل صحيح ولباس في حالة من هذا القبيل.
لمهربي غير مدربين التنفس أثناء تشغيل هي واحدة من أكثر لحظات ممتعة جدا معقدة ولا. في الطقس البارد الانزعاج أسوأ من ذلك: يبدو كما لو تحرق الهواء البارد الحلق والرئتين. يخبرنا عن كيفية الحصول على أقصى فائدة والتمتع بها على المدى فصل الشتاء.
قليلا عن الأخطاء
عندما يبدأ الهواء البارد لحرق ضوء، ونبدأ في القلق حول ما يمكن أن نحصل على البرد وكسب قرحة الحلق. ولكن في الواقع، يدخل الهواء وأجسادنا تحسنت بالفعل.
أيا كان درجة الحرارة الخارجية ودرجة حرارة الهواء، والتي تصل إلى أسفل القصبة الهوائية، وسوف يكون دائما نحو 37 درجة مئوية. يحرق في الهواء في الرئتين، وليس لأنه كريم، ولكن لأنها تجف جدا.
وهذا هو، في حين الركض في الصحراء أو في أي مكان مع مناخ جاف جدا، وسوف رئتيك حرق بالضبط نفس خلال الفترة السابقة الشتاء.
كيفية التخلص من حرقان في الرئتين
تسهيل التنفس أثناء وقت التشغيل في الطقس البارد في عدة طرق.
1. سحب على برتقالي الفم أو وشاح لتشغيل خاص
وهذه "القضية" الرطوبة عقد داخل حاوية شكلت الذي سوف يخرج في شكل بخار الماء أثناء الزفير والاستنشاق الهواء لا تكون كذلك الجافة. في الطقس البارد جدا، يمكنك استخدام أقنعة خاصة، والذي يحمي موثوق لكم من البرد خارقة فصل الشتاء.
2. شرب كميات كافية من الماء
عندما يكون الطقس ليس حار جدا، كنت لا تريد أن تشرب، ولكن الحاجة لاستعادة توازن الماء ما زال قائما. خصوصا في الطقس البارد، وعدد قليل يأخذ معه لتشغيل مع زجاجة المياه. لا تنسى أن تشرب كمية المياه اليومية وشرب أكثر في أيام التدريب.
3. تنفس ببطء، مما يجعل التنفس على نحو سلس
لا الأنفاس والمخرجات مفاجئة وقصيرة. هذا وسوف تدفق الهواء مزيد من تهيج قليلا ملتهبة بالفعل بسبب الهواء الجاف، والسطح من القصبة الهوائية. الأنفاس من الأفضل أن تفعل من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم. عند الهواء يستنشق عن طريق الأنف تحسنت بشكل أفضل ومرطب.
إذا كان لديك بعض المشاكل مع التنفس عن طريق الأنف، وأنه من الممكن أن يستنشق، الزفير عن طريق الأنف والفم في الوقت نفسه، الجاهزة قليلا إلى طرف الحنك اللسان. وبالتالي سوف تكون درجة حرارة الهواء على نحو أفضل حتى، سيكون من الأسهل على التنفس. هنا لا بد من إضافة التنفس على نحو سلس وشاح واقية.
4. تشغيل إلى حيث تهب الرياح
مشكلة أخرى - الرياح الجليدية في وجهه. في هذه الحالة، وينصح كثير لتشغيل ببساطة في الاتجاه الذي تهب الرياح. أنت غير المرجح أن كثيرا من حيث المبدأ، في أي اتجاه للذهاب، والشيء الرئيسي - احترام وتيرة والمسافة. الكثير من أجمل لتشغيل مع الريح من أن الاختناق، قضمة الصقيع ويمسح وجهه باستمرار عيون دامعة.