كيفية بناء أكتاف الكلاسيكية ممارسة مجموعة

خصوصية ممارسة على أكتاف

يتم تحميل عضلات الكتف بشكل جزئي أثناء أداء التمارين الأساسية على الذراعين والظهر، ولكن هذا الحمل ليس كافيا لجودتها العالية والنمو السريع. العمل على كيفية مساعدة دورة تدريبية هم فقط في بداية أكتاف التي يتم تحميلها مع مجمع، وبعد ذلك - في عزلة.

إذا كنت تحاول ضخ ما يصل عضلات الكتفين، فإنه يذهب معظمها إلى زيادة حجم داليه. ويرجع ذلك إلى عملية معقدة لآلية على دلتا لا يمكن أن تعطى الحمل خطير على حد سواء، كما هو الحال في عضلات الصدر. عزل عضلات الكتف أثناء ممارسة الرياضة، وتذكر أن الحمل ينبغي زيادة تدريجيا. ومن المهم أن لا تبالغي، إلى إصابة تجنب.

كيفية تنزيل الكتفين

الصحافة الدمبل الجلوس

ممارسة، والتي يمكن أن يكون بأمان ينصح للمبتدئين أو أولئك الذين حضروا فقط حجم وقوة كتفيه. أيضا، وهي مناسبة جدا لالاحماء العضلات قبل أداء التمارين أكثر تقدما.

مقاعد البدلاء الحديد الصحافة مكانة

تمرين الكلاسيكية للضخ داليه، وتنفيذ وهو أمر حاسم في التنمية المتناغمة للعضلات الجسم كله. فإنه يجعل من الممكن لتنفيذ مبدأ تقدم الحمل.

اقتحام قضيب إلى سمعة الذقن

الأحمال شبه منحرف، الصدارة وداليه المتوسطة. في هذه الحالة، على نطاق أوسع قبضة، وزيادة الحمل يمر من العضلات شبه المنحرفة في الدلتا.

عند أداء تمارين الظهر يجب أن تكون مسطحة، تؤدي حركة المرفقين. لا سحب ببطء، والشعور والعمل من خلال الدلتا وأرجوحة. في الجزء العلوي من مرفقيك ينبغي أن يكون أعلى من الكتفين. بعد ذلك، فقط برفق وببطء إعادة شريط لموقف أسفل.

يو بي إس (ماهي) يقف جنبا إلى الدمبل

ممارسة للرياضيين المتقدمين. يميل الجسم إلى الأمام قليلا، وانخفضت الكتفين عند أدنى مستوى ممكن. يجب ممتاز أثناء ممارسة الرياضة ننظر إلى أسفل. لا ماهي بحذر حتى لا تجرح الدلتا.

قبضة واسعة سحب الناشئة

تنطوي داليه المعقدة. بالإضافة إلى دلتا تحميل العضلة شبه المنحرفة وعضلات الذراعين.

أكتاف تضخم تجعل الرجال أكثر وأكثر جاذبية بصريا. صحيح الجهود آتت أكلها في النهاية، عند 100٪. تدريب وتحقيق أهدافها.