كيفية اختيار ممارسة الحق، اعتمادا على بنية الجسم: النسخة الذكور

فريقنا المرأة على تدريبات اللياقة البدنية في تقريبا جميع مشاكلهم: شخص ما من شأنه المزيد من الحمار يكون ضروريا، ولكن هذا الرقم صبياني، شخص ما لا يمكن التخلص من غذر "الفطائر" و "آذان"، وبعض الأوجاع، من شأنه أن كل شيء سيكون على ما يرام، ولكن بطن كبيرة جدا، على الرغم من أن الوركين تضييق. في الرجال، والمشكلة هي عن نفسها لأنها لا تهب عليه اليمين واليسار، ومحاولة للحفاظ على الهدوء ونفخة في صالة الألعاب الرياضية، أو محاولة لإعطاء افتقاره للميزة.

لذا، إذا كنت تريد التخلص من بعض المشاكل، فمن الضروري ليس فقط للانخراط بشكل مكثف على عام برنامج أو نقب عليه من أحد الجيران، وبناء خاصة بهم، ويفضل أن يكون مع المدرب على الأقل أول المسام. منذ ما يناسب ممتلئ الجسم جارك، لا يكاد سوف نهج لكم إذا كان لديك الارتفاع 187 سم. مدرب آدم بورنستاين أنه يعطي النصائح المفيدة لمساعدتك على تحقيق النتيجة المرجوة دون وقوع إصابات.

1. اضغط على مقاعد البدلاء - لأولئك الذين لديهم أسلحة طويلة

اضغط على مقاعد البدلاء - وهذا هو ممارسة شعبية جدا، ولكن يرجع ذلك إلى حقيقة أنه في تنوعها القياسية، فإنه لا يصلح إلا لأولئك الذين لديهم الرقم المتوسط. إذا لم تكن من بين المحظوظين، تحتاج إلى ضبط بعض الأمور. في حالة الرجال طويل القامة بأذرع طويلة لا يعمل الإصدار القياسي، منذ مفاصل الكتف بشكل أكثر عرضة لمشاكل مع (rotatnoy) صفعة التناوب.

ويقترح اضغط على مقاعد البدلاء قياسي لتحل محل في الصحافة مقاعد البدلاء من الأرض، وليس على مقاعد البدلاء، والعمل مع الدمبل، بسيطة دفع عمليات وتمارين الضغط مع الوزن.

اضغط على مقاعد البدلاء من الطابق

الدمبل مقاعد البدلاء يميل الكذب

الانخفاضات مع الوزن الزائد

2. يجلس القرفصاء - للرجال طويل القامة

المشكلة الرئيسية التي تواجه الرجال طويل القامة عند أداء هذا التمرين - ألم في الظهر. مألوفا؟ التخلي تماما هذه العملية ليست ضرورية. تحتاج فقط إلى تعديله قليلا وإزالة الكثير من وزنه. ويمكن الاستعاضة عنها يجلس القرفصاء اندفع القياسية، يجلس القرفصاء البلغارية إلى اندفع، يجلس القرفصاء الأمامية، deadlifts الرومانية، والمنحدرات مع شريط، "صباح الخير".

القرفصاء في اندفع

يجلس القرفصاء البلغارية إلى اندفع

يجلس القرفصاء الأمامية

الرفعة المميتة الرومانية

منحدرات قطب، "صباح الخير"

3. اقتحام وسحب الناشئة - للرجال بأذرع قصيرة وسيقان طويلة

ويقال أن أصغر يدك، ووزن أقل يمكنك رفع. قوة لاصقة، وقوة يدك يمكن أن يكون واحدا من أكثر الاستخفاف في جميع التدريبات مع الأسلحة رفع الأثقال. في هذه الحالة، الصالة الرياضية هو واضح ليس مكانك. بدلا من ذلك، في محاولة لديك سومو أسلوب أفضل الرفعة المميتة، والجر من رف، أو لمجرد اتخاذ متوسط ​​الوزن بالنسبة لك والسير معه طالما يمكنك الاستمرار. زيادة تدريجية في الحمل عندما كنت تشعر بأنك يمكن الحفاظ لفترة أطول.

السومو الرفعة المميتة في الاسلوب

التوجه من رف

من حيث المبدأ، لا يمكن للنفس العملية تأخذ المذكرة والفتيات، ولكنها عادة ما يكون عدد قليل من المشاكل الأخرى، والتي سوف نناقش في مقال آخر. ;)