كيفية تحديد فترات مثالية لقضاء العطلات الخاص بك في فترة التدريب
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
الصيغة التي لحساب فترات الراحة في فترة التدريب، وذلك ببساطة لا وجود لها، وجميع يعتمد على حالتنا المادية في الوقت الحالي، ومستوى التدريب، وحتى ما كنت ترغب في تناول الطعام قبل التمرين. في بعض الأحيان ما يكفي لاستعادة دقيقة واحدة، وأحيانا تحتاج إلى راحة طويلة. كيفية اختيار الخيار الأمثل ل"هنا والآن"؟
مدرب جيني هادفيلد (جيني هادفيلد) ينصح باستخدام إستراتيجية تعتمد على عطلة: بدلا من تحديد الوقت أو المسافة، تحتاج للراحة (على سبيل المثال، 1 دقيقة على السير بخطى مهل أو المشي في 500 متر)، فمن الأفضل التركيز على المحلية الأحاسيس الجسم.
مرحلة عطلتك تؤثر بشكل مباشر على نوعية التدريبات، فضلا عن الوقت الانتعاش بعد تجريب. أقل نعطي أنفسنا الوقت للتعافي خلال الفترة المتبقية من المتوسط، وطاقة أقل سيكون لدينا ل تمارين (أو تشغيل)، وأبطأ ستكون انتعاش الجسم بعد التدريب.
فترات الراحة ليس بالضرورة أن تكون هي نفسها. وكقاعدة عامة، كلما اقتربنا من نهاية التمرين، المزيد من الوقت تحتاج إلى الاسترخاء، وأنه من الطبيعي تماما.
كم من الوقت سوف تحتاج للراحة، لا يعتمد فقط على مستوى العمر والجنس واللياقة البدنية الخاص بك (كل هذا فقط قد يصلح في الصيغة)، ولكن أيضا على مقدار ما ينام قبل يوم التدريب، وكيف يشعر، وحتى أن كنت قد اخترت وجبة خفيفة قبل ساعات قليلة التدريب.
وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي إيلاء الاهتمام لمعدل ضربات القلب ومعدل التنفس. مع كل قلب له حدود، ولكن من المستحسن أن معدل ضربات القلب قد انخفض إلى 160 على الأقل نبضة في الدقيقة (لأكثر تقدما - و130-140)، وكان تنفسه هادئة ويمكن بسهولة جعل كامل التنفس. يجب أن تشاهد الشعور بأنك في السيطرة على تنفسك وعلى استعداد لتعديله لاختراق المقبل.
توصيات عملية
تعديل
عند الاستماع إلى جسمك ويمكنك أن تشعر التغيرات التي تحدث في ذلك، سوف تكون قادرة على تحديد متى راحة ضرورة التحرك خطوة، وعندما ما يكفي من الركض الخفيف. القدرة على الشعور الفرق يمكن أن تساعدك على تشغيل أسرع في كل فاصل زمني، لأن نوعية مرحلة الانتعاش يعتمد على نوعية من السرعة والأداء.
تحديد نقاط القوة والضعف
في تحديد نقاط القوة والضعف سوف تساعدك على أفضل الإحصاءات، التي هي في كل تطبيق الرياضية. تحليل البيانات، سوف تكون قادرا على فهم ما هي عطلة الأفضل لجسمك. وعلاوة على ذلك، فإن التغييرات السلبية، وعندما يكون الجسم يحتاج الى وقت أكثر من المعتاد الانتعاش قد يشير بإفراط أو المرض.
النهج الفردي للتدريب
إذا كنت تعمل مع المدرب، وقال انه بالتأكيد يبني تجريب بناء على لياقتك، على عكس التطبيقات الرياضية التي هي المتغيرات من المتوسط. ولكن حتى لو كنت تعمل مع مدرب من الضروري في بعض الأحيان إلى الخروج عن المعايير المنصوص عليها واتبع مشاعرك الداخلية، لأن من بين جميع الألعاب الرياضية الآلات الحاسبة وصيغ لكفاءة مثالية وفعالية هي أن التدريب الذي يناسب جسمك خلال هذا اليوم بالذات كان الأداء.
وصلنا نسخة جديدة من فترة التدريب؟ ثم في المرة الأولى، ومشاهدة التنفس ومعدل ضربات القلب، واسمحوا جسمك أقول لك كم الوقت الذي يحتاجه للتعافي. بعد بضع التدريبات مع الإصدار الجديد يمكن اتخاذها للتحليل الإحصائي واختيار الوقت الأمثل للراحة.