كيف تجد الوقت لممارسة الرياضة، عندما حزمت الجدول الزمني الخاص بك لتفيض
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
تتبع الوقت، ثم أنها سوف
عندما حقا يحدث شيء مهم في حياتنا، ونحن ندخل عليه في الجدول الزمني الخاص بك. لا أحد يفكر أين تجد الوقت لاستقبال عند طبيب الأسنان عندما لا يعطي وجع الاسنان مستيقظين طوال الليل، وعدد قليل من شأنه أن نحدد ساعة لعبة فيديو جديدة، لأنه في حين سيكون هناك في حد ذاته بالنسبة لها.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وبطبيعة الحال، ليس مهما جدا ومثيرة آخر، ولكن كنت قادرة تماما على إيجاد الوقت بالنسبة لهم. ومن الصعب العثور على شخص ليس لمدة دقيقة واحدة حرة. إذا كنت تعتقد ذلك، وهناك احتمالات لمعرفة الجدول الزمني الخاص بك هو سيئ.
محاولة لتتبع أعمالهم والوقت الذي يقضيه خلال النهار. التطبيقات الخاصة يمكن استخدام مثل TimeStats مخطط أو التقويم لمعرفة ما كنت تنفق وقتك. قد تجد أنه من الصعب العثور على 30 دقيقة لتجريب مساء، وأثناء النهار قضاء بضع ساعات في التدريبات عديمة الفائدة أو المهام التي يمكن بسهولة أن يتم تحويلها.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن بعض أنواع من التمارين يمكن الجمع بين أمور أخرى. على سبيل المثال، يمكنك التواصل أثناء ركوب الدراجة أو الجري حول على الأعمال التجارية. إذا كنت بحاجة لرؤية محاضرة الفيديو أو الاستماع إلى الكتب الصوتية، يمكنك أن تفعل ذلك أثناء التمرين. ويدعو يمكن الإجابة أثناء المشي.
أن تكون متسقة - تكوين هذه العادة
تحديد وقت لممارسة الرياضة، وفي هذه الساعة (نصف ساعة، ساعتين) لا خطة أي شيء ولكن التدريب.
لتشكيل عادة، لاحظ الوقت لتدريب في المستقبل تقويم الشهر. في التقويم الخاص بك كل يوم 8-9 في الصباح أنه سيتم منح مهمة "تدريب".
حتى إذا كنت تخطط لعقد دورة تدريبية الوزن الثقيل ثلاث مرات في الأسبوع، ويستغرق وقتا طويلا للرياضة كل يوم. في الأيام المتبقية من المشي، القيام اليوغا، والتأمل أو التمدد. وهذا الاتساق نقدم لك من مسألة ما إذا كان اليوم هو يوم مثالي للتدريب.
تعلم كيفية توفير الوقت
البحث مجانا لمدة نصف ساعة في الموعد المحدد، وتدريب حقا لمدة 30 دقيقة - انها ليست نفس الشيء.
إذا كنت ترغب في تشغيل في وقت الغداء، وقال انه يخاطر تأخير. تحتاج إلى اللباس في زي الرياضية، للوصول إلى الحديقة، وتشغيله لمدة نصف ساعة ليعود والاستحمام. إذا كنت تعمل من المنزل، يمكنك تقليل فقدان الوقت. في الصباح تغيير على الفور في حالة بدنية وتعمل بشكل جيد قبل الغداء أو استبدال رحلة إلى الحديقة لتشغيل بجانب البيت. يمكنك أيضا للتدريب في منزل.
تذكر، ما كنت أقضي الوقت قبل التدريب وبعده، والتفكير في كيف يمكن أن تقلل من فقدان الوقت.
إذا كنت لا تشارك في 30 دقيقة في كل مرة، و3-6 مرات من 5-10 دقائق خلال النهار، يمكنك استبعاد زيادة في الاستحمام وتغيير الملابس. لم يكن لديك الوقت لعرق بعد بضع الاعتصام شكا ودفع عمليات. نعم، مثل فئة لا يمكن أن يسمى تجريب كامل، لكنه أفضل من لا شيء.
الأطفال تأخذ
بالنسبة لأولئك الذين لديهم أطفال، الفرصة للمشاركة في الألعاب الرياضية تعتمد على ما إذا كان يمكن أن يكون مع إجازة شخص أو بطريقة ما تأخذ على التمرين.
يعتمد قرار بشأن كيفية أطفالك من العمر. وفيما يلي بعض الخيارات:
- إذا كنت تريد أن تفعل في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك اختيار المؤسسة التي يوجد فيها غرفة للأطفال. كنت potreniruetes والأطفال للعب. بالنسبة لأولئك الذين يحبون لتشغيل وركوب الدراجة، فمن الضروري استبدال ممارسة في الدروس في الهواء الطلق على القلب.
- الذهاب الى هناك، حيث يمكنك مشاهدة الأطفال، على سبيل المثال في غرفة المعيشة أو الحضانة. أو ركوب إلى منتزه - سوف يلعب الأطفال في الهواء الطلق، وكنت potreniruetes باستخدام المحاكاة حلقةيمكنك أن تأخذ معك وشنق على شريط أو الخشب.
- السير مع عربة. نزهة سريعة من خلال الحديقة مع عربة - وهو القلب ممتازة. يمكنك التوقف في بعض الأحيان والقيام بتمارين القوة، مثل مقعد عادي.
إذا كنت وشريكك ممارسة الرياضة أو لديك صديق مع طفل صغير، يمكنك الحفاظ على بعضنا البعض والأطفال يتناوبون الذهاب الى القطار ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
اهتمام تدريب جعل
كل ما سبق يفترض أن تريد تدريب. بعد كل شيء، إذا كنت مجرد الحديث عن ما تحتاجه للعمل بها، ولا تريد حقا أن العرق والسلالة، ليس هناك ما يجبرك على جعل الوقت لممارسة الرياضة.
بذل كل جهد ممكن للحفاظ على دوافعهم للألعاب الرياضية.
اختيار مثل هذه العملية أو إعداد العقلي لتجنب الإرهاق العاطفي من التدريبات ثقيلة جدا. الثناء نفسك لكل تجريب، حتى لو كان من السهل والقصير.
من الناحية المثالية، وبطبيعة الحال، إذا كان مكافأة لك سيتم تدريب نفسها. ربما كنت تحب الشعور بالتعب بعد لها، وسوف نجتمع في قاعة مع الناس للاهتمام وسوف نكون سعداء للاستماع إلى حين ممارسة بودكاست المفضلة لديك.
مما لا شك فيه أن تجد شيئا من شأنها أن تجذب لك في معظم ممارسة - أفضل ضمان للعمل منتظم.
إذا كنت لا تحب ممارسة على المدربين والأوزان الحرة، في محاولة لممارسة الرياضة التي تجذب لك.
إذا كنت تبحث عن وقت لممارسة الرياضة، وعلى الأرجح، هو خطواتك الأولى في عالم الرياضة واللياقة البدنية. بغض النظر، والتي كنت تدريب. عندما الجدول الزمني الخاص بك وسوف يكون التدريب، ولكن سيكون لديك سبب لعدم تفوت عليها، وتحديد عادة جديدة، والتي يمكنك أن تفخر به.