كيفية التخلص من ألم شديد في خاصرته أثناء وقت التشغيل

في المدرسة كنت أكره عبر 2 كم من الألم الرهيب في فريقه، والتي بدأت في مكان ما في الدقيقة الخامسة من التشغيل. في فصل الشتاء، وأضاف هذا أكثر وبحرقان في الأنف والحلق، لأن الذي كان مؤلما للتنفس. يا الهواء البارد والتنفس في وقت التشغيل لقد تحدثنا بالفعل عن. اليوم سنتحدث عن هذا الشعور الرهيب في جانبي وأسبابه وكيفية التخلص منه.

واحد من أسباب المغص - وجبة خفيفة كثيفة أو حتى حق وجبة كاملة قبل ممارسة الرياضة. لدينا مدرب في التمارين الرياضية الرياضية مع أجنحة عازمة يسألون دائما ماذا ومتى يأكلون، zhurila لذلك، ومازحا انه بسبب الكبد تحية المعدة.

نصائح يعطي مدرب جيني هادفيلد، مؤلف Marathoning عن البشر و الترشح للالبشر.

طريقة № 1. الامتثال للقواعد الطعام قبل ممارسة الرياضة. هناك العديد من العوامل للمغص في الجانب، واحد منهم - هو أنه عندما يؤكل.

متى؟ وجبة خفيفة الحق قبل تجريب أو قبل بدأ ما يقرب من 100٪ ضمان أن يكون لديك على الأقل الألم على المدى القصير في جنبه الأيمن.

ماذا؟ حتى لو كنت قد امتثلت لجميع القواعد وأكل مدة ساعتين على الأقل قبل التمرين، يمكن أن الجانب لا يزال يبدأ الأذى، لكنه هذه المرة كان بسبب ما أكلته. يتم هضم الأطعمة التي تحتوي على الدهون والألياف ببطء أكثر ويمكن أن يسبب تهيج المعدة، ولذلك فمن الممكن أن ساعتين هي ببساطة ليست كافية لتم تؤكل المنضوية بما فيه الكفاية المستوى.

وذلك لحساب الخاص "أفضل وقت"، فمن الضروري إجراء العديد من التجارب لتحديد عدد الساعات التي من شأنها أن تكون كافية لإكمال عملية هضم الطعام. قد يكون من ساعتين أو ثلاث ساعات، وربما نصف.

طريقة № 2. مواكبة وتيرة في المدى المبكر. واحدة من أكثر الأخطاء الشائعة مبتدئين - يسير بخطى سريعة جدا في بداية التشغيل. وبعد خمس دقائق، يمكنك أن تشعر بالفعل من آثار على شكل تقلصات في جانبي. ولكن هذه المرة السبب ليس بعد فوات الأوان، أو تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة كثيفة. اتضح التي قد تحدث بسبب عدم الراحة في التنفس غير لائق ليس فقط في منطقة الصدر، ولكن أيضا في الجانب. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن البدء في خنق قريبا جدا هذا.

وبالتالي الطريق إلى رقم 3.

طريقة № 3. ضبط وتيرة وعمق تنفسك. في هذه الحالة، قد يكون جيدا لاتخاذ جديلة من السباحين أن تزامن العمل من جسمه مع النفس. ويمكن أن تتنفس فقط عندما وجوههم فوق الماء، لذلك جزء كبير من تدريبهم أنها تكرس فقط في التنفس، وخلالها تعلم لمزامنة عمل الجسم الرئتين. يمكن أن فاز بالمركز الثاني في الاقتراض لاكتشاف بعض التقنيات وتزامن الشهيق، الزفير مع تواتر خطواتهم. على سبيل المثال، للتنفس في أربع خطوات والزفير لنفس المبلغ. وأسرع وتيرة، وارتفاع وتيرة وأكثر في كثير من الأحيان يستنشق-الزفير. هذا التزامن سوف تساعد ليس فقط منع تقلصات في جانبي، ولكن أيضا تساهم في نقل أفضل من الأكسجين إلى العضلات، وهو ما يعني أيضا تحسين النتائج عبر البلاد.

طريقة № 4. إبطاء والتنفس بعمق. إذا كان الأمر كذلك حين الركض الجانب الملتوية، والبدء في إبطاء وجعل نفسا عميقا جدا. فمن المستحسن أن الزفير تزامن مع ركلة، والجانب الآخر من آلام، على السطح على التوالي. هذا لا يعني أن عليك أن تتنفس في كل الساقين السكتة الدماغية. يمكنك القيام بذلك في واحدة أو خطوتين. الشيء الرئيسي هو أن لحظة تزامنت مع إضراب القدم اليمنى على الأرض، وجميع. وذلك لأن أثناء الزفير نستخدم عضلات الحجاب الحاجز. إذا أنها تتزامن مع ركلة على الأرض، من خلال الجسم كله، بما في ذلك العضلات الأساسية النباح يمر النبض مما يؤثر على الحجاب الحاجز ويمكن أن يسبب تقلصات الجانب.

على سبيل المثال، لديك للاستيلاء على جانبه الأيسر. هذا يعني أنك في حاجة إلى الزفير خلال تأثير القدم اليمنى، وكانت النتيجة أن الضربة الرئيسية ستتولى الجانب الصحي، وتلك التي تشنج الملتوية، والباقي المطلوب، وخلالها العضلات والاسترخاء والألم تمر.

طريقة № 5. توقف وأميل قليلا إلى الأمام - وهذا سوف يساعد على شد عضلات البطن وسيتم إزالة الألم.

طريقة № 6. وقف والقيام تمارين بسيطة ليمتد العضلات مقيدة: اليد اليمنى ورفع تتكئ إلى اليسار، وشغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية، ثم تفعل الشيء نفسه على الآخر الجانب.

يمكنك التدريب الجيد!