كيف لتتبع التقدم المحرز الخاص بك في فقدان الوزن
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
كنت تمارس واتباع نظام غذائي، ولكن وزنه لا يتغير. يمكنك الحصول على بالاحباط وعلى استعداد لترك كل شيء والمرافعة ميؤوس منها.
لا تتسرع في التخلي عن نمط حياة صحي! الرقم على نطاق وليست أفضل مؤشر على التقدم. سوف ننظر في عدد قليل من الأسباب التي تجعل جسمك يتغير، ولكن وزنه لا يزال هو نفسه.
لماذا يذهب الدهون بعيدا، ولكن وزنه لا تغيير
1. يزيد من كتلة العضلات
إذا كنت تفعل الوزن التدريب، وتكوين هيئة يتغير: زيادة كتلة العضلات وانخفاض دهن الطبقة. وهكذا، يصبح الجسم أكثر مشدود ومناسبا، ولكن الوزن يمكن أن تبقى في مكانها.
في الصورة أدناه خير مثال على إينستاجرام ستايسي Ardison (ستاتشي Ardison)، رباعين ومدرب للياقة البدنية الطالب الذي يذاكر كثيرا. في الصورة الأولى، ستايسي يزن 64.5 كجم، والثانية - 72.5 كجم. لا أعتقد ذلك؟
نشر ستاتشي Ardison (staciardison)
لا يهم ما راحة كان مخفيا وراء طبقة من الدهون. إذا كنت تفعل تدريب القوة وتناول الطعام بشكل سليم، عضلاتك تنمو.
2. احتباس السوائل
خلال الأيام الأولى من النظام الغذائي للشخص يمكن أن يلقي عدة كيلوغرامات، مقاسا التوازن. إلا أن نبتهج لا يوجد شيء خاص: الدهون لا يذهب بعيدا والماء.
لانقاص كيلو من الدهون، تحتاج إلى إنشاء العجز من 7700 سعرة حرارية، والذي يكاد يكون من المستحيل أن تفعل في غضون يومين، حتى لو كان شيئا هناك إلى القطار (الذي من الواضح لم تتحسن صحتك). كما أنها تعمل في الاتجاه المعاكس: هل يمكن أن تفقد الدهون، ولكن نظرا لاحتباس الماء في الشكل التوازن ستبقى كما هي.
جسمك يمكن الاحتفاظ بالماء لمجموعة متنوعة من الأسباب:
- تستهلك كميات كبيرة من الملح. التأخير الطعام المالحزيادة استهلاك الملح يدفع المحافظة على المياه الجسم ويقلل السوائل في الجسم الماء في الجسم ويؤدي الافراج عن السكرية - الهرمونات التي تمنع كتلة بناء العضلات.
- الحيض. كثير من النساء قبل حيض وخاصة في اليوم الأول من الشهر يحدثاحتباس السوائل خلال دورة الطمث: 1 سنة بيانات من الاستشراف الإباضة الفوج احتباس السوائل في الجسم. وعلاوة على ذلك، يتم تقليل هذا التأثير إذا بدأت المرأة للتدريب.
- الرحلات الطويلة. مدى التغير في الضغط في المقصورة الطائرات ولفترة طويلة دون التحرك يمكن أن يسبب تأخيراحتباس الماء السوائل والتورم.
- تناول بعض الأدوية. أدوية العلاج الكيميائي معينة، والمسكنات، والأدوية لعلاج ضغط الدم ومضادات الاكتئاب يمكن أن يسببما هو احتباس الماء؟ احتباس السوائل.
لمعرفة الوزن وكم كنت فقدت في الواقع، كنت بحاجة لمعرفة لا الوزن ونسبة الدهون في الجسم. هناك عدة طرق لتحديد ذلك.
كيفية معرفة نسبة الدهون في الجسم
1. شراء المقاييس الذكية
مقياس الذكية معرفة نسبة الدهون في الجسم باستخدام BIA (تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية)، أو تحليل الجسم bioimpedance.
عندما تحصل على ما يصل إلى الحجم، ومرت الجسم وضعف النبض الكهربائي وتحديد نسبة الدهون في الجسم، وكتلة العضلات والوزن العظام وكمية المياه في الجسم. تتم مزامنة البيانات مع الهاتف الذكي وتخزينها، حتى تتمكن من تتبع ديناميكية مع مرور الوقت.
وفيما يلي عدة نماذج من ما لا يزيد عن 3000 روبل:
- MGB الجسم مقياس الدهون;
- XIAOMI مي نطاق الذكية;
- Picooc مصغرة;
- MEIZU الذكية الدهون في الجسم مقياس;
- Yunmai البسيطة.
2. حساب باستخدام الآلة الحاسبة الخاصة
تستخدم آلة حاسبة على الانترنت صيغة تستند إلى محيط مختلف أجزاء الجسم. أساسا هذا الأسلوب من البحرية الأمريكية، الذي يأخذ في الاعتبار ارتفاع، الطوق في العنق والخصر والوركين، وطريقة رياضية السرية بيلي الطبيب (السرية بيلي)، والذي يستخدم الأشرطة الفخذ، والورك، الساق و المعصم. وفيما يلي بعض التطبيقات التي لديها مثل هذه الآلات الحاسبة:
السعر: مجانا
السعر: مجانا
السعر: مجانا
البيانات إلى أن يكون قدر ممكن من الدقة، اتباع بعض القواعد:
1. تدابير المعلمات هي دائما في واحدة ونفس الوقت - صباح على معدة فارغة.
2. إذا كان ذلك ممكنا، والحصول على صديق لقياس لك. لذلك عليك أن تكون مريحة والقياسات هم قدر ممكن من الدقة.
3. أخذ القياسات بشكل صحيح:
- وسط - تقاس في أنحف جزء من البطن، على بعد بضعة سنتيمترات فوق السرة.
- الوركين - قياس عبر اوسع جزء من الوركين.
- الورك واحد - في بعض الحسابات تحتاج إلى قياس محيط الفخذ. قياس في الجزء أوسع.
- العنق - تقاس في الجزء أوسع.
- معصم - التدابير في أضيق جزء.
- ساعد - تقاس في الجزء أوسع.
- كتف - تقاس في الجزء أوسع.
- قصبة - تقاس في الجزء أوسع.
4. أخذ قياسات مرة واحدة في الشهر على الأكثر. لا يغير تركيبة الجسم بسرعة، ونتائج ذلك واضحة للعيان وسوف تحصل أي في وقت سابق من شهر واحد.
5. أكتب نتائجك: الوزن، محيط من أجزاء مختلفة من نسبة الدهون في الجسم. لذلك يمكنك تتبع التقدم المحرز.
3. تسترشد ملابسهم
منذ كيلوغرام من الدهون حيث كيلوغرام ضخمة من العضلات، والتغيرات في تكوين الجسم تؤثر الأبعاد الخاصة بك.
في نفس الوزن، قد تلاحظ أن السراويل وأصبحت الكثير من حرية والجانب الأيسر الجسم، والتي علقت سابقا على حزام من الجينز، ثوب ضيق هو الآن ليس في كل نوبات.
هذا الأسلوب هو واضح، ولكن الكثير من الناس لا يرون التغييرات، مفضلا أعتقد أن الملابس امتدت ببساطة. نظرة من خلال الصور القديمة، نرى كيف يجلس على ملابسك وكيف يبدو الآن. ربما سوف تجد مفاجأة سارة.
النتائج
- إذا لم تتغير الوزن، وهذا لا يعني أنك لا تفقد الدهون.
- قد تبقى الوزن نفسه ويرجع ذلك إلى زيادة في كتلة العضلات أو احتباس السوائل.
- لتحديد كيف يمكن للتغييرات نسبة الدهون في الجسمنحن بحاجة المقاييس الذكية أو متر خياط ونسبة آلة حاسبة الدهون.
- وزن وقياس نسبة الدهون في الجسم في نفس الوقت: في الصباح على الريق.
- لا نتوقع تغيرا سريعا: الدهون تدريجيا.
مواصلة الانخراط واتباع نظام غذائي. سوف تفقد الوزن بالتأكيد، أصبح لائقا أقوى وأكثر من ذلك.
انظر أيضا
- المنتجات التي تتحول الكربوهيدرات إلى العضلات وليس في بوصة اضافية حول الخصر →
- كيف لانقاص الوزن عن طريق 5-10 كجم: برامج التدريب والتغذية للنتائج مستدامة →
- 7 كوكتيل لذيذ التخسيس →
- الصالة الرياضية لن يساعد على انقاص وزنه، إذا قمت بإجراء هذه الاخطاء →