كيف تحافظ على نفسك في الشكل وليس ذهاب وكسر
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تتطلب استثمارات كبيرة. التكاليف يمكن تقسيمها إلى ثلاث فئات هي: التدريب والمعدات والمواد الغذائية. وفي كل منها يمكن انقاذه اذا شئت.
كيفية انقاذ على التدريب
الانخراط في الهواء الطلق
للحفاظ على الشكل جيدا يناسب القلب: تشغيل، والتدريب على ممارسة الدراجة، بيضاوي الشكل أو السائر. خلال الأشهر الأكثر دفئا، يمكنك حفظ على الاشتراك في ناد للياقة البدنية في الهواء الطلق وممارسة الرياضة: يركض في الحديقة أو ركوب الدراجة. إعطاء تجريب جيدة القفز على الحبل. لمدة نصف ساعة يحرق ممارسة 300-400 سعرة حرارية.
يمكنك أيضا محاولة تجريب الشارع - تدريب على ملاعب الصالة الرياضية في الهواء الطلق. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، قراءة تحليلنا لل.
قطار المنزل
للعب في حاجة المنزل الرغبة والانضباط وقوة الإرادة. لجعل الأمور أسهل، وخلق الظروف المناسبة:
- اتخاذ قرار بشأن ما يوما وفي أي وقت كنت القطار.
- تشمل التدريب على الجدول الزمني الخاص بك ووضع تذكير قبل 15 دقيقة من البداية؛
- إعداد مقدما في شكل لتغيير الملابس بسرعة قبل أن يذهب في.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن الحاجة إلى جعل برنامج وتخصيص مساحة في الشقة، والأثاث، والملابس والنباتات المنزلية لا تتدخل في التدريبات. تدريب يمكن أن يكون مع وزنه، ومع المعدات الرياضية:
الدمبل, الشريط موسعات، حبل. هذه المعدات الرخيصة التي بالضبط سيكون أرخص من الاشتراك في ناد للياقة البدنية. هنا هو مثال على بعد 10 دقيقة تجريب حرق الدهون التي يمكنك القيام به في المنزل:انتقل إلى حرية ممارسة العلامات التجارية
البعض يفضل الصالة الرياضية، والتدريبات جماعة أو الفرق الرياضية، لأنها أكثر متعة من ممارسة الرياضة وحدها. ومع ذلك، لتصبح جزءا من الحزب وتجد مثل التفكير الناس، وليس بالضرورة لشراء الاشتراك في ناد للياقة البدنية. للقيام بذلك، هناك التدريب المجاني.
على سبيل المثال، في المدن الروسية الكبرى الدروس أديداس، ريبوك ونايكي. ويتم نشر إعلانات على صفحات تدريب العلامات التجارية في الشبكات الاجتماعية وعلى موقع الشركة. وكقاعدة عامة، ضرورة العمل لتسجيل، لكنه يذهب مجانا.
مجاني الإنفاق تدريب مفتوح والنوادي. وعادة ما تقام في الموسم الحار في الشارع. يؤدي نشاط واحد من المدربين، وسمحت لترك الأمور في غرفة خلع الملابس. ابحث عن هذه الفئات في الشبكات الاجتماعية من مراكز اللياقة البدنية في مدينتك، أو اطلب مباشرة في حفل الاستقبال. ليكون على بينة من التدريب المفتوح، والاشتراك في شبكة اجتماعية من النوادي ومتابعة إعلانات.
ناقص التدريب الحرة هي أنه لا يوجد فرصة للاستحمام وتغيير الملابس في غرفة خلع الملابس والأشياء إجازة في الخزانة. وبالإضافة إلى ذلك، قد الطبقات تجري على الرصيف، وليس طلاء خاص مؤلمة للمفاصل. حتى تكون على استعداد للذهاب تفوح منه رائحة العرق المنزل، واتخاذ مناديل مبللة لمسح اليدين بعد دفع بعيدا عن الارض.
تجد مثل التفكير الناس
أحيانا عشاق الرياضة معا وتنظيم أنفسهم التدريب. غالبا ما كان يعمل، على الأقل - الشارع تجريب، واليوغا أو التمدد. هواة يمكن العثور على الهاشتاج (على سبيل المثال، # begvulyanovske) أو طلبات ( "اليوغا مجانا في سمارة") في إينستاجرام و"فكونتاكتي".
وكقاعدة عامة، تظهر المجتمعات المحلية في المناطق النوم: الناس التي يعيشون فيها، وحريصون على ايجاد مثل التفكير الناس. هذا أمر مريح، لأنه لا يحتاج إلى قضاء بعض الوقت على الطريق، لا يحتاج إلى حمام، غرفة تغيير الملابس وخزانة.
سلبيات أيضا. الطبقات هي أكثر ملاءمة للمشاركين من ذوي الخبرة في المعدات الموردة، ويمكن للمبتدئين يشعرون بعدم الارتياح. أكثر ليست دائما قادرة على الخروج الجدول الزمني: تدريب يبدأ في 18 صباحا، وكنت لا تزال في العمل.
يمكنك أن تجد مثل التفكير الناس والفرق الرياضية: اكتب الأمر واستئجار الصالة الرياضية في مركز المدرسة، المدرسة أو الرياضة. الإيجار، مقسوما على جميع المشاركين، وأقل تكلفة من الاشتراك في ناد للياقة البدنية. هذا هو مفيد خاصة إذا كان لعب التنس وكرة الريشة والاسكواش. ملعب تنس ساعة تكاليف الإيجار 1-2000 روبل على الأقل. استئجار الصالة الرياضية وسوف تكون أرخص.
اسأل صاحب العمل لدفع جزء من تكلفة الاشتراك
يحدث أن صاحب العمل يدخل في عقد مع ناد للياقة البدنية ويدفع جزءا من تكلفة الاشتراك. ثم الموظف يمكن شرائه بسعر مخفض. بعض المنظمات تاجير المسار للعاملين في حوض السباحة أو صالة الألعاب الرياضية لكرة الطائرة أو كرة القدم.
إذا كانت شركتك ليست عملية، تأخذ زمام المبادرة: الحصول على دعم من الزملاء ونسأل رب عملك الرياضية الراعي. الحجج "من أجل" الكثير: بدنيا الموظفين العاملين يشعر على نحو أفضل والحصول على المرضى أقل في كثير من الأحيان، والفرق الرياضية حشد فريق.
كيفية توفير المال على نادي اللياقة البدنية
اختيار غرفة أسهل
إذا كنت لا ترغب في القيام به في المنزل أو في الهواء الطلق، لا يمكن إلا أن نادي اللياقة البدنية. وأود أن أذهب الى صالة الالعاب الرياضية مع حمام السباحة، سونا، حمام، وزيارات مجانية غير محدودة لتدريب الفريق. ولكن، أولا، أنها مكلفة. ثانيا، والتفكير حول ما إذا كان لديك الوقت للانخراط في القاعة، والسباحة في حوض السباحة والاسترخاء في الساونا.
تم تجهيز غرف حديثة مع عدد كبير من أجهزة المحاكاة، ولكن الكثير منها لا تحتاج للبدء. ويمكن الحصول على النشاط البدني العادي في سيرا على الأقدام هزاز.
إيغور فوكيف، مدرب اللياقة البدنية الشخصية وكمال الاجسام
وبالإضافة إلى ذلك، ومراكز اللياقة البدنية ترتيب المبيعات الموسمية والخصومات. على سبيل المثال، الاشتراك من أسهم يمكن شراؤها بعد رأس السنة الجديدة، في أشهر الصيف، في "سايبر الاثنين"، "الجمعة السوداء" - الأسباب كثيرة. ولكن هناك تخفيضات لأولئك الذين يقودون البعض.
وأود أن شراء اشتراك سنوي - عليك أن تقرر. إذا كان هناك أي مشاكل مع الانضباط وسوف تكون على يقين من المشي، والحصول على الصفقة. إذا كان أكثر ثقة هناك، لتبدأ من الأفضل أن تأخذ اشتراك لمدة شهر.
الذهاب على تجريب المحاكمة
تقريبا كل مراكز اللياقة البدنية توفر تجريب الضيف. هذا هو الدرس المجاني للمبتدئين لرؤية الغرفة، غرفة ملابس، غرفة للاستحمام واتخاذ قرار بشأن شراء الاشتراك. يمكن للنزلاء الاستمتاع مرة لرحلات العمل، أو إذا كان الاشتراك قد انتهى، ولم يتم حتى الآن إعطاء الراتب.
التعامل مع المدرب، فقط في المرة الأولى
التدريب الفردي ليست مضيعة للمال. مدرب وضع تقنية، ويوضح أساسيات التغذية، ويساعد على تحديد الأهداف. إذا كنت بدأت للتو للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، لا تبخل، واتخاذ بعض التدريب الشخصي. ولكن عندما منغمسين في هذا الموضوع، والبدء في تدريب أنفسهم.
إيغور فوكيفالشهر التدريب الشخصي 2-3 مرات في الأسبوع يكفي لجعل العميل حتى الآن: تخلص من المدربين الرئيسي، ومعدات العرض وشرح كيفية العمل مع الجسم. عندما يكون الشخص قد تكيفت في القاعة، وانه يمكن التعامل مع وحده.
وبالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن الاتفاق مع المدرب وسيرا على الاقدام الى تدريب شخصي مع صديق أو صديقة: فعالية الطبقات لا تقع، ولكن عليك دفع نصف.
قراءة شروط العقد
نوادي اللياقة البدنية تسمح ب "تجميد" الاشتراك في حالة المرض، والإجازات ورحلات العمل. ولكن كل شخص لديه ظروف مختلفة من هذه المراكز. معرفة عدد أيام الصقيع يعطي النادي وبأية شروط. حيث أنه من الممكن لمنع الشعور بالضيق على الهاتف، ولكن في مكان ما في الإدارة يتطلب ظهور الشخصية مع الشهادة.
لا تنسى أن الاشتراك في تجميد عند الذهاب في إجازة، رحلة عمل أو بسبب حالة صحية سيئة. لذلك سوف ينقذ وتأجيل شراء اشتراك جديد.
كيفية انقاذ على المعدات والمعدات الرياضية
القطار في الملابس الكاجوال
لالتدريبات لا تحتاج طماق لثلاثة آلاف روبل، وأحذية رياضية لخمسة آلاف. منتظم الملابس الرياضية الخاصة بك: سراويل وتي شيرت. هناك حاجة إلى معدات خاصة الرياضيين فقط متقدمة للغاية.
إيغور فوكيفلا حاجة لسحب بعيدا نفسه الكورسيهات، جوارب ضاغطة والأكمام. مناسبة مريحة تي شيرت والسراويل القصيرة أو السراويل - الشيء الرئيسي الذي كانت مريحة. والأهم من ذلك أن يحمل منشفة - وربما هذا هو ملابس الرئيسية في القاعة.
في قواعد هناك استثناءات. على سبيل المثال، والركض هو أفضل لشراء حذاء خاص للحد من الضغط على المفاصل ويقلل من خطر الاصابة. للدروس على أجهزة محاكاة الطاقة يمكن أن تتخذ القفازات لتجنب ظهور بثور. ولكن لا تشتري لياقة بدنية لبدء التدريب: الدرس، يمكنك رمي والآلاف من أحذية رياضية جديدة قد أنفقت بالفعل.
لا ينخدع من قبل الحيل التسويقية
أحيانا الإعلان عن حذاء جديد أو جمع الملابس مذهل لدرجة أنني أريد أن أكون المعنية: شراء هذه الأشياء ويشعر بطل. ولكن في التسويق، مهمتها - لاقناع لكم لإجراء عملية شراء. قميص أقل العلامة التجارية المعروفة يمكن أن تكلف مرتين أرخص، ولكن تقريبا نفس النوعية.
حتى لا تنفق أكثر من اللازم، إلغاء الاشتراك من مراسلات من العلامات التجارية الرياضية وصفحاتهم على الشبكات الاجتماعية. الملابس الرياضية تأخذ على AliExpress أو الانتظار للحصول على تخفيضات في المحلات المفضلة لديهم.
كيفية حفظ على الغذاء
لا تشتري sportpit لا لزوم لها
الرياضة والتغذية - هو المضافة التي تكمل النظام الغذائي الأساسي. انهم بحاجة الرياضيين المحترفين لأغراض محددة: البروتين - للحصول على البروتين وزيادة العضلات الكرياتين - لزيادة قوة العضلات، بيتا ألانين - إلى بذل المزيد من النهج مع عظيم الوزن. إذا كنت في الصالة الرياضية لأنفسهم وليسوا على استعداد للمنافسة، sportpit غير مطلوب.
إيغور فوكيفمع اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن تصل إلى المبلغ المطلوب من العناصر النزرة من المنتجات التقليدية. إذا سمحت الميزانية، يمكنك إضافة البروتين والكرياتين. بقية لا تحتاج بالضبط للرياضيين الهواة، بل هو مضيعة للمال.
انظر أيضا🧐
- كيف تجد الوقت لممارسة الرياضة، عندما حزمت الجدول الزمني الخاص بك لتفيض
- كيفية البدء في ممارسة الرياضة، وإذا كنت لا تحب له
- والصالة الرياضية لا تساعد على فقدان الوزن، إذا قمت بإجراء هذه الاخطاء