كيف تتعلم أن انتزعها واللحاق بمساعدة ممثلين سلبي
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
إذا لم تكن قابلة للنوعا من التمرين، مثل دفع عمليات أو سحب للخروج من هذا الوضع، هل هناك طريقة مثيرة جدا للاهتمام - في محاولة لتنفيذ ذلك العكس بالعكس. ومع ذلك، تحتاج السلبيات لأداء صحيح، وعندئذ فقط سوف الكثير عنهم.
أي ممارسة تتكون من ثلاث مراحل: غريب الأطوار، ثابت ومتحدة المركز. خلال مرحلة غريب الأطوار امتدت العضلات عند خفض أو الإفراج الوزن. خلال ساكنة لك إغلاقه عند نقطة معينة مع الوزن على كمية معينة من الزمن، والعضلات غير قادرة على الحركة، ولكن متوترة. المرحلة متحدة المركز - انها مجرد عمل العضلات خلال وقت التمرين: الضغط على قضيب من صدره حتى، ترتفع خلال يجلس القرفصاء أو دفع عمليات وهلم جرا.
جوهر السلبيات هو القضاء على جميع المراحل باستثناء غريب الأطوار. وهذا هو، لديك لخفض الحد الوزن، وأكثر هو، وأكثر فعالية التمرين.
على سبيل المثال، تجد صعوبة في أداء تمارين الضغط. إذا تركت سوى المرحلة غريب الأطوار، سوف تكون أقل باستمرار لأسفل الجسم من موقف الأشرطة، وليس دفع ما يصل.
كما السلبيات تطوير قوة
عند القيام دفع عمليات، الذي يدفع الجسم تصل، عضلاتك أداء انكماش متحدة المركز، عقد الخلايا العضلية. الشيء نفسه يحدث عندما تحاول اللحاق أو رفع الوزن الثقيل على الأرض.
عند خفض الوزن (أو نفسك) أن يحدث انكماش غريب الأطوار: محاولة العضلات لتبقى في حالة انخفاض، في حين أنها تمتد. وعلى الرغم من حقيقة أنها هي تقريبا نفس العمل، ولكن في الاتجاه المعاكس، وتحميل يحصل خلايا أعلى وأكثر تصبح معطوب.
ويبدو أنه ليس حجة جيدة للغاية لتعزيز التكرار السلبية، وبعد تنفيذ مثل وممارسة عضلات يضر أكثر من ذلك بكثير، ولكن الأضرار التي لحقت ألياف العضلات أثناء ممارسة الرياضة - طبيعي العملية. بعد استعادة كتلة العضلات وزيادة كما قوتك. هذا هو السبب في هذه الطريقة التدريب شعبية جدا بين كمال الاجسام ورفع الاثقال.
التمارين التي يمكن القيام بها مع ممثلين سلبي
إذا كنت غير قادر على رفع الوزن أو جسمك حتى، يجب أن يكون لديك ما يكفي من القوات لبطء هبوطه، التي تسيطر عليها. ونفس الشيء يمكن أن يقال عن دفع عمليات: إذا كنت تجد صعوبة في دفع نفسك، نقل إلى أسفل، حتى مع الوزن الزائد على ظهرك، يمكنك بالتأكيد.
1. سحب
سلبي سحب لا يمكن أن يؤديها في جهاز محاكاة خاصة - gravitrone أو على شريط أفقي منخفض (لديك للحصول على قدميك على الأرض). في تجسيد مع العقلة سوف تحتاج إلى اتخاذ قفزة في موقف أعلى ثم تتحرك ببطء شديد لمدة 45 ثانية، وانخفاض الجسم حتى المرفقين تمديد تماما.
سحب سلبي على شريط
العمل مع gravitronom
2. بوشوبس
مع دفع عمليات تعمل بنفس الأسلوب كما هو الحال مع سحب الناشئة. إذا كنت لا تستطيع دفع الجسم حتى من الموقف السفلي في دفع عمليات، سوف تكون بالتأكيد قادرة على انتشال أنفسهم حتى من وضعية الرقود. كما ببطء ممكن غرقت تماما على الأرض مع نقطة الانطلاق، وبمجرد أن تلامس معدتك الأرض والظهر والركبتين، وليس في البار. بعض أضاف خصيصا لوزن على ظهره.