كيف تتعلم السباحة صدرا
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
الكثير من هؤلاء الذين لم يتعلموا السباحة وهو طفل، تجمع إنحرف. وعبثا! بعد السباحة مكملا مثاليا لالركض وممارسة التمارين الرياضية في كرسي هزاز. وبالنسبة لأولئك الذين سوف تبدأ على طريق نمط حياة صحي، والسباحة يمكن أن يكون خطوة أولى كبيرة. تعلم السباحة في أي سن. نحن التقطت بعض أشرطة الفيديو التي سوف تساعدك مع هذا. دعونا نبدأ مع صدرا.
النحاس يمكن اعتبار معظم أسلوب السباحة للوصول. وبادئ ذي بدء هو أسهل، لأنه يسمح لك أن تشعر بما فيه الكفاية ثقة في الماء، وفي الوقت نفسه لا تتطلب الكثير من الطاقة.
ويبرز
في حين يتم تنفيذ حركات الذراع سباحة الصدر والساق في الماء دون رفع في الهواء. النحاس - أسلوب هادئ ملاحة. مع حركة اليدين كنت من غير المرجح أن تواجه أي مشاكل. ولكن مع القدمين يمكن أن تكون خادعة. في هذه الحالة، يمكنك التقاط dosochki وتدريب الساقين بشكل منفصل.
وفيما يتعلق التنفس السليم، يرتفع نفسا عميقا (الفم) رئيس فوق سطح الماء في لحظة عندما تذهب ظهر اليدين. في الواقع، وهذا يساهم في حركة الجسم كله، لذلك مثل هذه الحركة في الماء هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير الطبيعية من القراءة. زفر للقيام الأنف والفم في الماء.
القاعدة الرئيسية - الحركة في الماء يجب أن يكون على نحو سلس. يجب أن القوة لا يكون مبالغا فيه، والتنفس العميق، وينبغي أن يظل ثابتا.
بالطبع، يجب أن لا نفترض صدرا شيء الابتدائية. عندما تريد زيادة كبيرة في سرعة، على الأرجح، سوف تحتاج إلى مشورة المدرب لتصحيح الخطأ. ولكن أولا، قد يكون جيدا قادرة على تعلم كيفية السباحة مع الفيديو التالي.
فيديو رقم 1: الموقف من الجسم
من الرأس إلى أخمص القدمين الجسم يجب أن يكون على خطوط ناعمة نفسها. حذف الوجه في الماء أثناء الزفير. أثناء الشهيق، يتم الضغط على رأس من الماء حركة واحدة. العمود الفقري في هذه الحالة لا يزال على التوالي والكتفين والعنق ليست التجاوز. وينبغي إيلاء اهتمام خاص ل عضلات البطن: يجب أن تراجع المعدة أثناء الرحلة.
فيديو رقم 2: الساقين
هذا التنافر الصحيح بدأ مساهما رئيسيا في سرعة. سحب كعب في أقرب وقت ممكن ل ردفانثم لجعل دفعة قوية. خلال حركة الأسفل من الساق إلى مركز القدم نقل أيضا تجاه بعضهم البعض.
عدد الفيديو: 3 الأيدي
يجب أيدي أشعل النار كما الكثير من المياه ممكن، وتوجيه الجسم إلى الأمام وللخروج من الماء لاستنشاق.
فيديو رقم 4: التنفس
التنفس السليم يسمح لتغذية الأوكسجين إلى العضلات، وهو أمر ضروري ل، حركات فعالة قوية. لا ترهق كتفيك أثناء الشهيق. السلس الزفير أثناء الحركة من الأسلحة نسخ يساهم في رفع رأسه من الماء للتنفس.
نأمل، الآن عليك أن تعرف كيفية تعلم السباحة. :)