كيفية تعلم السباحة على ظهورهم

أن تحب السباحة في أي سن. تحتاج فقط لمعرفة الأسلوب السليم، وتفعل ذلك للمساعدة في تقديم المشورة لدينا. في هذه المقالة سوف نتحدث عن الشكل الأكثر الاسترخاء للغوص - على ظهره.

ظهرا - أفضل أسلوب لأولئك الذين يشعرون بالقلق حول مشاكل مع العمود الفقري. يوصي معظم أطباء الأطفال على السباحة هذا النمط للأشخاص الذين يعانون من الجنف، اعتلال وغيرها من أمراض العمود الفقري. هذا النمط أيضا نداء إلى أولئك الذين لسبب أو لآخر لا يحب أن يسقط الشخص في الماء.

ويبرز

ظهرا - أسهل أسلوب التقنية. وينبغي أن يكون ما يكفي للشعور بالثقة في الماء، للاسترخاء في موقف ضعيف. بينما على الجانب الخلفي يمكنك السباحة وبسرعة (أسرع من صدر)، ينبغي علينا عدم التسرع. من المهم معرفة الأسلوب السليم.

تدريب في الماء يجب أن يكون أول حق من حيث التكنولوجيا. يجب أن تكون سرعة ذلك، وليس الغرض الرئيسي.

لتعظيم الفوائد، تحتاج إلى محاولة التوصل raspryamlonnogo ووضع الجسم مبسطة. لا حاجة لجعل أي الحركات المفاجئة والقوة المفرطة. أثناء الرحلة بعد الجانبين: الموقف الصحيح من الجسم (وهذا يضمن أن الحركة لن تكون فعالة) و تنفس (يجب أن تكون عميقة وسلس).

والفيديو التالي مساعدتك على تعلم كيفية تطفو على ظهورهم.

فيديو رقم 1: الموقف من الجسم

والرأس هو في موقف محايد، وعيون إلى الارتفاع على التوالي. وهذا سوف يساعد على ابقاء الجسم على أعلى مستوى ممكن ومباشرة. لا ننسى أن تبقي بطن الانتباه إلى توفير انحراف الصحيح من الظهر. يمكنك استخدام لوحة للسباحة، لتطوير وضع الجسم الصحيح.

فيديو رقم 2: الساقين

قدم لا ينبغي أن "تمركزها" يتم تنفيذ الحركات خارج بمشاركة جميع المفاصل: في الكاحل والركبة والورك. وفي الوقت نفسه، تأكد من أن الساقين لا تزال مستقيمة - يرصد حركة من الوركين، وليس القبيلة. وهو يوفر دفعة قوية لوقف ممدود والمنقولة.

لمعدات العمل، يمكنك استخدام لوحة للسباحة و / أو الزعانف.

عدد الفيديو: 3 الأيدي

يتم إحضارها الأسلحة بأمان فوق رأسه. النخيل تحولت قليلا، بحيث الاصبع الصغير من أول دخول الماء. مختلف أرنبفي هذه الحالة، على أيدي هي على التوالي. لتحسين أسلوب ممارسة يمكن القيام به مع شفرات للسباحة.

فيديو رقم 4: التنفس

التنفس السليم ضروري للسباحة الأكثر راحة وكفاءة. خلال مواجهة ظهرا طوال الوقت فوق الماء، لذلك أنفاسك لا سبب الصعوبات. فقط للتأكد من أن يبقيه عميقة والإيقاعي. يقوم عادة التنفس عند الاحتلالات رأسا على اليد اليمنى، والتنفس - عند رفع اليسار.

نأمل، أنت تعرف الآن كيفية تعلم السباحة على ظهورهم. :)