كيف لانقاص الوزن والحفاظ على ليونة الجلد
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
عندما يصبح عدد كيلوغرامات اضافية، والتي تريد التخلص من التمريرات لمدة عشر معظمهم لا كيفية القيام بذلك، ولكن كيف نفعل ذلك الحق! بعد كل شيء، فإن المشكلة الرئيسية من الناس الذين لديهم الوزن المفقود - طيات الجلد تركت على موقع كجم السابقة. اليوم نحن سوف نبحث عن إجابة على سؤال كيف لانقاص وزنه بحيث تبقى بشرتك في حالة جيدة.
الناس، نمت رقيقة لمدة 20 كلغ وأكثر من ذلك، غالبا ما نشر الصور بشكل حصري في الملابس، كما ما يكمن تحته، فإنه لا يبدو رقيق جدا أن تظهر للجمهور الاستعراض. ويعتقد الخبراء أن فقدان الوزن من دون تجاعيد فرض الجلد هو حقيقي جدا. للأسف، خالية تماما من هذه الظاهرة مع تقلبات كبيرة في الوزن لا تفعل العمل، ولكن للحد منه يمكن أن يكون، حتى يتسنى للجلد يمكن أن يفقد 20٪ أو أكثر من حجمها.
أسباب
طبقتين تحت الجلد: أولا، هناك طبقة من الدهون، وتحت هو بالفعل العضلي. كل من هذه الطبقات حفاظ على الجلد وابقائه مرونة نسبيا. عندما نبدأ في زيادة الوزن، والجلد لديها لتمتد على التكيف مع الظروف الجديدة - لزيادة مساحة من الأنسجة الدهنية. إذا كانت العملية سريعة جدا، قد يكون هناك التمدد.
عندما نبدأ في فقدان الوزن بسرعة، ويتم تخفيض "الدهون" المنطقة، ولكن على سطح الجلد لا يزال هو نفسه، وكانت النتيجة أن هناك طيات الجلد.
الطريقة على فقدان الوزن، وبأي شكل سوف بشرتك وجسمك يعتمد على العديد من العوامل: العمر، وبالضبط عند بدأت لزيادة الوزن، كم وزنه قبل وكم تزن الآن، ما إذا كنت فقدت الوزن من قبل، وإذا كان الأمر كذلك، ما هو النظام الغذائي وذلك على.
أحيانا يبقى الوزن المفقود طبقة صغيرة من الدهون، وهو مخطئ لطيات الجلد، وإلا إذا تخلص منه، فقط في جلدك لن يكون هناك سبب للعودة إلى مرونته السابقة ومنغم الدولة.
لا ننسى أن الجلد - وهذا ليس مجرد قطعة قماش واقية تغطي الجسم. هو أكبر عضو، التي تتكيف مع البيئة الخارجية والداخلية.
الخطوة 1. تجنب فقدان الوزن السريع جدا
فقدان الوزن يؤدي السريع جدا لحقيقة أن الجلد ليس لديه الوقت لإعادة التكيف مع الظروف الجديدة وحجم الجسم الجديد. ونتيجة لذلك، يصبح فضفاضة ويبدأ تقشر. إذا قررت أن تأخذ على محمل الجد رعاية وزنك، وتفعل ذلك الحق، هدفك - فقدان الوزن عن طريق 0.5-1 كجم في الأسبوع، لا أكثر. هذا سوف يساعد على منع الإفراط في الضغط على الجسم وإعطاء الوقت اللازم لجلدنا على التكيف مع الأبعاد الجديدة للهيئة.
الخطوة 2. لا تنسى أن تشرب الماء
نريد مرونة الجلد - لا تنسى أن شرب كمية من الماء يوميا. جسمنا هو 60٪ من المياه، لذلك الكثير من مرونة الجلد يعتمد على عدد المرات التي نحن تجديد احتياطيات برطوبتها.
هذه القاعدة هي لكل زمان وتنطبق ليس فقط على فقدان الوزن، فقط خلال هذه الفترة العصيبة، وتحتاج إلى شرب حتى أكثر من ذلك. الأبحاث التي أجريت من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي (الكلية الأمريكية للطب الرياضي)، وبينت أن الامتثال لخطة الماء يساعد على الحد من ترهل الجلد وتكوين التجاعيد خلال فقدان الوزن.
في الأراضي الجافة أقل عرضة للبقاء مرنة والحفاظ على الشكل المطلوب الجلد.
الخطوة 3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ويحتفظ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع الوزن الزائد (رفع الأثقال) في لون البشرة. وكان المجلس الأمريكي للمجلس Exericse 2-3 مرات في الأسبوع في كثافة معتدلة. هذه التدريبات تساعد على بناء كتلة العضلات، والتي ينبغي أن يسد جزئيا الفرق الناتج في الوزن.
وبالإضافة إلى ذلك، ممارسة أنفسهم لها تأثير إيجابي على البشرة، خصوصا إذا كنت تأخذ نضح على الفور بعد التدريب وتطبيق مستحضرات التجميل الخاصة، أو زيت الزيتون حتى مع إضافة الزيوت رائحة الحمضيات (إن لم يكن لديهم حساسية ل الحمضيات).
الخطوة 4. الحق في تناول الطعام وأخذ الفيتامينات
الجلد والشعر لا يتوقف فقط على استخدام الحيل مستحضرات التجميل، ولكن أيضا على التغذية السليمة، فليس من المستغرب يقولون أن الجلد يمكن تحديد بعض الأمراض والمشاكل. كل نفس، والكلية الأمريكية للطب الرياضي ينصح جباتها مع الأطعمة الغنية بالفيتامينات B، لأنها تساعد على الحفاظ على مرونة الجلد.
ويوصى أيضا إلى تناول المزيد من البروتين والفواكه والخضروات. وقد أظهرت دراسات منتظمة علاقة بين كمية الأغذية البروتينية والجلد الشباب وكذلك بروتين - مواد البناء لدينا العضلات، وأجهزة، وبطبيعة الحال، والجلود. وبالإضافة إلى ذلك، والتخفيضات في استهلاك المواد الكربوهيدراتية وخاصة "سريع"، وزيادة نسبة البروتين الأطعمة تساعد الجسم يحرق المزيد من الدهون (النظام الغذائي الكيتون).
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تأخذ الفيتامينات. عادة في المجمعات، التي صممت خصيصا للبشرة التي تحتوي على جميع العناصر الضرورية، ولكن قبل شرائها يجب استشارة الطبيب.
بالإضافة إلى الفيتامينات فمن المستحسن أن تأخذ زيت السمك وعملاء خاصين مع الجيلاتين. الأبحاث التي أجريت في جامعة ستانفورد، وأظهرت أن 250 ملغ من الجيلاتين يوميا يحسن مرونة الجلد.
الخطوة 5. قبول الذات
مشكلة أخرى التي يمكن أن تحدث أثناء فقدان الوزن والتحول المقابلة من الجسم - النفسي. ليس دائما كل شيء يسير كما نريد. ومن الواضح أنه إذا كنت تزن 120 كيلوغراما وفقدت ما يقرب من نصف الجسم فقط لا يمكن أن تبقى جسديا مرونة غير الجراحية تدخل، وهي ليست متاحة للجميع، ليس فقط بسبب المال، ولكن أيضا بسبب بعض المخاطر، بما في ذلك الحاضر و وفاة.
من الناحية النفسية فمن الصعب جدا أن تأخذ جثته في مثل هذه الحالة، لذلك الناس الذين كانوا من خلال تجربة مماثلة، ينصح التواصل أكثر مع أولئك الذين هم في وضع مماثل، والعمل على التفكير الايجابي والتوقف عن مقارنة نفسك مع الآخرين.