كيفية فقدان الوزن بسرعة أكبر: بعض النصائح لمهربي مبتدئين
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
تشغيل - هو في أي حال من الحمل على المفاصل، لذلك الناس مع زيادة الوزن تشغيل كثيرا وغالبا ما تكون غير مستحسن. من ناحية أخرى، تشغيل - هو تجريب مثالية لفقدان الوزن. وهي عبارة عن دائرة مفرغة: تحتاج إلى تشغيل حولها لأنك تريد أن تفقد الوزن، ولكن لا ينصح لتشغيل في نفس الوقت بسبب الوزن الزائد. ماذا تفعل؟
بدء تشغيل ببطء واتخاذ تدابير إضافية من شأنها أن تساعد على التخلص من كيلوغرامات اضافية.
لذلك كنت تريد انقاص وزنه وتشغيل أكثر. ماذا تفعل؟
إعادة تقييم النظام الغذائي الخاص بك والتخلص من الوجبات السريعة
تحت الوجبات السريعة هنا المقصود ليس فقط لزيارة "ماكدونالدز" ومطاعم مماثلة، ولكن أيضا منتجات نصف منتهية، ونحن اللجوء عندما نكون كسول جدا لطهي: الزلابية، الفطائر، zrazy المجمدة، شذرات، البرغر وهلم جرا وهكذا مثل. إجراء التنظيف العام، وليس فقط في المنزل ولكن أيضا في الثلاجة. أقل الدهنية، والمقلية، ويدخنون، والحلو وصقلها والخضروات والفواكه الطازجة، البقول، المكسرات، اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
اختيار المنتجات المناسبة لاستعادة احتياطيات الطاقة بعد الركض
بدلا من التهام طبق الفطائر بعد الركض، ومحاولة البيض المخفوق مع الجبن والخضروات. المعكرونة لتناول طعام الغداء استبدال الأرز البني والبقول الخضراء مطهي. أو اتخاذ أسهل الآيس كريم بدلا من ضخمة الآيس كريم ساندويتش مع الكوكيز الحلوة بعد تشغيل وإضافة الخضروات ويرشه على رأس كل المكسرات. حتى لو كان كل هذه التغييرات في عدد من السعرات الحرارية سوف تكون متطابقة تقريبا، وأنها ستكون أفضل بكثير من جودة، وارتفاع في البروتين والألياف.
تقليل الأجزاء الخاصة بك
أحيانا فشل بضعة ملاعق أو قطعة لكل وجبة في نهاية اليوم يمكن أن تتراكم في مبلغ محترم من السعرات الحرارية.
إذا كنت لا تأكل ما يصل الى 500 سعرة حرارية في اليوم، في نهاية الأسبوع نتيجة لقيود من هذا القبيل قد تكون -450 غرام على المقاييس.
نريد أيضا أن أذكر لكم أن مشاهدة التلفزيون لتناول وجبة لا ينصح، وسوف تأكل أكثر من اللازم.
تناول الطعام على الجدول الزمني
حقيقة أن التدريب المكثف يمكن أن يقلل من قوة الشعور بالجوع، حتى أن العدائين لا يمكن أن تعتمد بشكل كامل على مشاعرهم. هل تريد أن يكون، ولكن ليس كثيرا أن كنت قد ينتهي تناول كميات أقل مما هو مطلوب من أجل استرداد. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك محاولة التبديل إلى وجبات الطعام الانقسام وجعل خمس وجبات في اليوم الواحد. إذا كنت تستخدم المنتجات المناسبة، هل يمكن أن يكون بما فيه الكفاية، لكنه لن زيادة الوزن.
أضف إلى التدريب عبر البلاد والمزيد من السلطة
في حين تعمل مع المتسابقين تفقد الدهون والمزيد من كتلة العضلات، بحيث من أجل الحفاظ على العضلات في حالة جيدة، وتتحول في الجدول الزمني الخاص بك 10-15 دقيقة على الأقل من تدريب القوة في اليوم. للقيام بذلك، لا تذهب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية - لوح، يجلس القرفصاء، دفع عمليات وسحب الناشئة ستعمل أيضا.
لا تنسى أن تشرب
ويعتقد أن الشخص العادي يحتاج إلى حوالي 3.5 لتر من الماء يوميا. نتيجة عدم معالجة الجفاف يمكن أن يكون الجوع لا يشبع. سوف معدتك يعتقدون أنه يريد أن يأكل، ولكن في الحقيقة يريد أن يشرب. ونتيجة لذلك، سوف أنتهز هذه الشعور بالجوع، بدلا من الشراب.
خدعة معروفة أخرى - شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام. وهذا يقلل من الشعور بالجوع، ونتيجة لذلك أنت تأكل أقل، وفي الوقت نفسه استعادة إمدادات المياه.
تناول الطعام ببطء
إذا لم يكن التدريب مرهقة، بعد أن بالتأكيد سوف تواجه الشعور بالجوع وزيادة، لذلك هناك وقال انه يريد من ذلك بكثير جدا، وكل ما سوف يكون في طبقك، بغض النظر عن عدد سيكون تؤكل. توقف ومضغه ببطء. أولا، بطيئة مضغ الطعام يساهم في هضم أفضل من المواد الغذائية. وثانيا، إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة، والدماغ ليس لديها الوقت لتحليل الإشارات القادمة من المعدة، ويمكنك أن تأكل الكثير أكثر مما تحتاج في الواقع. تذكر أن الشعور بالامتلاء يأتي عادة بعد حوالي 20 دقيقة من نهاية الوجبة، لذلك لا عجلوا، لأنه قد تم الانتهاء من السباق الرئيسي. ;)
توقف مكافأة نفسك على الحلويات للقيام بتمرين رياضي جيد
تشغيل لانقاص وزنه. سيكون من الحماقة، كمكافأة لاختيار الكعكة، والآيس كريم والبيتزا وغيرها من الحلويات التي تحاول أن تتخلى عنه. ما هي الفائدة من لف الدوائر؟! هذه ليست دائما تجربة ممتعة، وخاصة في الشهر الأول. محاولة الخروج مع جوائز خيار آخر أو تحويل نفسها إلى جائزة التدريب. محاولة التفكير في تشغيل ك تجربة ممتعة. في محاولة للحصول سعادتها! تخيل كيف تصبح ساقيك أكثر نحافة (أقوى)، والبوب - مشدود ومنغم، ويبدأ البطن لتذوب مع كل نفس، والصدر تقويمها بفخر مع الكتفين. كنت لا تريد ذلك، أليس كذلك؟
وعلى racingweight.com يمكنك محاولة لحساب الوزن المثالي للمنافسة.