كيف لانقاص الوزن من خلال السباحة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
السباحة بشكل فعال لفقدان الوزن
في نهاية القرن العشرين، والعلماء لا تعترف بأن رحلة تساعد بطريقة أو بأخرى في مكافحة الوزن الزائد.
في دراسةفقدان الوزن دون قيود الغذائية: فعالية من أشكال مختلفة من التمارين الرياضية لم يتغير 1987 المشاركين في الوزن بعد ستة أشهر من السباحة. في عام 1997، والموضوعات، 2.5 أشهر للسباحة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، والتي لم تكن قادرة على انقاص وزنهآثار تدريب السباحة على وزن الجسم، والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات، الدهون والبروتين الدهني الشخصي.
دراسات جديدة أكثر تفاؤلا. وفي عام 2006 أثبت العلماءالتمارين الرياضية في الماء مقابل يمشي على الأرض: الآثار على مؤشرات الحد من الدهون وفقدان الوزن من النساء البديناتأن السباحة في تركيبة مع النظام الغذائي لا يزال يساعد على فقدان الوزن: ممارسة بعد 13 أسبوعا فقدوا الموضوعات في المتوسط 5.9 كجم وخفض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 3٪.
دراسةتأثير ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سباحة في تكوينه الجسماني، والقوة، والدهون في الدم من النساء في منتصف العمر 2015 يؤكد أيضا أن السباحة تساعد على التخلص من الدهون ومضخة التحمل. كانوا يعملون المشاركين في السباحة لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. بعد 12 أسبوعا، نساء فقدوا 4.3٪ من الدهون في الجسم، لديهم زيادة القوة العضلية والمرونة والقدرة على التحمل.
نعم، والسباحة ليست معظم اتباع نظام غذائي فعال الحمل، مقارنة مع نفس التوالي، فترة التدريب أو السلطة الرياضيةولكن لديه زائد كبيرة: لا الإجهاد على المفاصل والعمود الفقري.
ومن الأهمية بمكان بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، الذين يخاطرون كثيرا ركبهم، والذهاب لممارسة رياضة العدو. يوفر سباحة للتحميل لطيف، وفي الوقت نفسه يساعد على قضاء السعرات الحرارية، وتطوير القوة والتحمل والمرونة.
وإذا كنت لا تزال والاستمتاع بالسباحة، يجب عليك بالتأكيد اختيار هذه الرياضة لفقدان الوزن، لأن تجريب المثالي - تجريب منتظم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن قضاء بعض الوقت في السباحة
بحسبحرق السعرات الحرارية في 30 دقيقة للناس من ثلاثة أوزان مختلفة كلية الطب بجامعة هارفارد، لمدة 30 دقيقة من السباحة يتم إنفاق كميات مختلفة من السعرات الحرارية حسب الوزن:
56 كغ | 70 كجم | 84 كجم | |
أي السباحة | 180 | 223 | 266 |
ظهرا | 240 | 298 | 355 |
صدر | 300 | 372 | 444 |
فراشة | 330 | 409 | 488 |
زحف | 330 | 409 | 488 |
كما ترون، فإن معظم وبالتالي كثيفة الاستهلاك للطاقة، ومفيدة للتنحيف الأساليب - انها صدرا، والزحف الأمامية وفراشة. اتضح ذلك لم يكن كافيا فقط لطخة حولها في حوض السباحة. علينا أن نتعلم السباحة وقضاء تجريب نشطة.
كيفية السباحة لانقاص وزنه
هذه النصائح سوف تساعدك على قضاء المزيد من السعرات الحرارية للتدريب السباحة.
معدات شراء
وملابس السباحة، وليس المقصود الرياضة و تكون غير مقيدة في كل وقت وتتداخل مع التدريب، وسوء تركيب نقاط اللثة دون المستوى سوف تتدفق في الماء.
كل هذه الأشياء الصغيرة غضب رهيب ويفسد الانطباع للاحتلال. لذلك، إذا كنت تسير على البركة، وشراء ملابس السباحة والرياضة، وكأب، ومناسبة من حيث الحجم، والنظارات الكمال، والزعانف. كل هذا سوف تساعدك على نسيان المعدات وضعت على أقصى حد.
تعلم السباحة أنماط مختلفة
عندما تتعلم لالزحف، قد ترغب في استخدام هذا الأسلوب فقط: حركة مألوفة، وسرعة عالية والكثير من المرح للابحار. ومع ذلك فمن الأفضل عدم التركيز على نمط واحد وصدر الذوق، ظهرا أو معقدة فراشة.
- كيف تتعلم السباحة صدرا →
- كيف تتعلم الزحف →
- كيفية تعلم السباحة على الظهر →
- كيف تتعلم السباحة فراشة →
أنماط مختلفة تساعد على تطوير وئام جميع عضلات الجسم. على سبيل المثال، فإن ظهرا تساعدك على تقوية عضلات الظهر والكتفين، والذي له تأثير إيجابي على الموقف وصدرا ضمان الحمل على الجزء الداخلي من الفخذين.
الانخراط مع المدرب
إذا كنت تعرف كيفية السباحة تماما مثل الكلب، وإلقاء بعض الدروس مع مدرب. وسوف تظهر الأساسيات، تعليم لزفر في الماء، وتشير إلى الخطأ.
يمكنك ان تتعلم كيف تسبح الزحف لمدة 3-4 الطبقات، والمزيد من المهارات شحذ من تلقاء نفسها، وهناك برامج على الإنترنت وبشكل دوري بالتشاور مع المدرب.
إنشاء مراكز تدريب
كما هو الحال مع التدريب التقليدي في صالة الألعاب الرياضية، في الدورة تجمع ينبغي أن تتكون من عدة أجزاء:
- الاحماء. في هذا الجزء من لحن إلى النشاط، الجسم يتذكر كيفية التصرف في الماء، ودرجة حرارة العضلات حتى لجهود المستقبل. عادة، وهذا هو 200-400 متر الزحف الهدوء.
- ممارسة حركات. في هذا الجزء، يمكنك القيام ببعض التمارين لتقوية العضلات ومعدات التعدين. على سبيل المثال، قد يكون فقط بسبب السباحة الساق باستخدام لوحة عائمة، والغوص Kolobashkin بين الساقين، والسباحة على جانب واحد، والسباحة مع عدد أدنى من السكتات الدماغية وحتى على.
- فترة التدريب. هذا هو الجزء الأصعب، والتي سوف تضخ التحمل وقضاء أكبر قدر من السعرات الحرارية. يمكنك إجراء سباق لمسافة 50 مترا، ثم بقية 30 ثانية، أو الذهاب مع سرعة قصوى تصل إلى 100M، ثم راحة لمدة دقيقة. عدد وطول سباقات السرعة في التدريب يعتمد على إعداد الخاص بك.
- عقبة. 200 متر الاسترخاء الزحف السباحة.
هنا هو تجريب نموذج لخطة من هذا القبيل:
- 200 متر الاسترخاء الزحف السباحة. إذا كنت في حاجة الى الراحة كل 50 مترا.
- 4 × 50 متر الإبحار الزحف على السكتات الدماغية المحسوبة. حاول في كل من الجزء التالي جعل السكتات الدماغية أقل من السابق.
- 100 متر السكتات الدماغية أيدي فقط مع Kolobashkin تقع بين الساقين.
- 100 متر مع لوحة في يديه: فقط تتحرك قدميه.
- 4 سباق 50 متر، راحة بين سباقات السرعة - 30 ثانية.
- 200 متر الاسترخاء الزحف السباحة.
فإنه يأخذ 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 45-60 دقيقة، وليس راحة طويلة جدا بين قطاعات والجمع بين ممارسة مع النظام الغذائي - وكان لديك للتخلص من الدهون الزائدة. ولكن ليس بالسرعة في حالة تشغيل أو الدراجة، ولكن من دون أي خطر على المفاصل والعمود الفقري.
انظر أيضا:
- أسباب غير واضحة من السمنة والعادات التي تساعد على انقاص وزنه →
- كيف لانقاص الوزن في الشهر الماضي: تعمل دليل →
- كيف لانقاص وزنه في غضون أسبوع ويعيش →