كيفية التغلب على الخوف من القفز على الملاكمة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
كل القفز على مربع - اختبار الثقة في جسمك. ربما، في النهاية سوف تقف على قاعدة التمثال، وربما تقع في الجزء السفلي، كما هو الحال في واحدة من مئات videopadeny مضحك. لحسن الحظ، يمكنك إعداد الجسم والعقل، وليس الاعتماد على الحظ.
تبدأ مع ارتفاع صغير
إذا كان مربع مرتفع جدا بالنسبة لك، وتبدأ مع شيء أقل من ذلك، مثل التمارين الرياضية والرقص الحنفية. الشيء الرئيسي الذي كنت على الاطلاق لا يخاف على القفز عليه.
إذا كنت خائفا من أي ارتفاع، واتخاذ ما يشبه حصيرة شقة للاليوغا. القفز عليه كما لو كان أعلى التمثال في العالم، وتقفز، لكم الأرض الحق في الوسط، ثم تذهب إلى أسفل.
زيادة تدريجية في ارتفاع، على سبيل المثال، يضع على فطائر رقيقة الارتفاع. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على ثابت، وإلا سوف تسقط، ويجب أن التغلب على خوفهم من جديد.
القفز على تلة صغيرة لا يؤدي إلا إلى زيادة ثقتك بنفسك، ولكن أيضا السماح عمل على تقنية.
المعدات العادم
هناك العديد من الأشياء الهامة التي من شأنها أن تجعل التدريبات الخاصة بك آمنة للعضلات وأربطة وتساعدك الوثب العالي.
1. القفز فوق سطح مربع وهبطت برفق في وسط بدلا من على الحافة.
2. هل البديل الأسلحة. البديل الجيد يساعد على القفز، ولكن لجعله، تحتاج الكتفين النقالة وأعلى الظهر. إذا كان لديك مشاكل مع الموقف، وبشكل منفصل
العمل على هذا قبل القفز.3. الصدر والبحث الإرسال إلى الأمام. إذا كنت الهزيل جدا وسوف يبحث في الأرض، وجعل والقفزة ستكون أصعب. ولذلك، لا تزج الجسم والرأس.
بعد الهبوط، ويجب أن تكون في نفس الموقف خلال الاطلاق. ثني ركبتيك، مستقيم الظهر في منحدر صغير (المعدة لا تكمن في حضنك) والصدر والعينين توجه إلى الأمام.
4. خلال الركبتين الهبوط سلالة إلى الجانب. عندما طلق الركبتين والوركين السيقان هم الأكثر موقف مستقر، لذلك كنت عرضة لخطر الإصابة الشخصية هو أقل من ذلك.
إذا كنت غير قادر على الحفاظ على الركبتين وعند الهبوط، وملفوفة أنها، في محاولة لربط الساقين. اختر تلة صغيرة، والقفز الممارسة مع الساقين متصل.
تخيل المقصودة
فإنه لا يكفي لمعرفة مدى ارتفاع المربع الخاص بك. كنت في حاجة الى الشعور في المكان الذي بحاجة إلى الأرض.
الصعود إلى ارتفاع والوقوف في المكان الذي كنت تسير على القفز الحق في الوسط. اتخاذ وقفة كما لو كنت هبطت للتو: الساقين تميل قليلا، وزن موزعة على كلا القدمين.
لا تقفز إلى أسفل. وهو أكثر أمانا بكثير لجهودكم المفاصل الأوتار وهبوطا الخطوات، وليس القفز. وهذا أمر مهم خاصة إذا كنت تنوي القيام به الكثير من التمارين في صف واحد، أو القفز على قاعدة عالية حقا.
إزالة الفيديو
إذا كنت خائفا من شيء محدد - تجريد الساق أثناء السقوط أو الأذى لالركبتين الملاكمة - نظرة على نفسك من الخارج.
إزالة الفيديو أفضل القفز الخاص، ويفضل في بطيئة مو، ونرى كيف مخاوفك حقيقية. على الأرجح، سوف ترى أن ناقوس الخطر عبثا: كنت جدا تمر عالية فوق مربع ولا يمكن أن يصب ركبتيه.
كما تحقق من الفيديو من السقوط الملاكمة. ستلاحظ أن الناس تسقط من المنصة بسبب الأخطاء الواضحة التي يمكن بسهولة أن تجنبها.
إذا كان الشخص يتمسك إلى القدمين من على حافة منطقة الجزاء، وتقع إلى الأمام، على الأرجح، انه كان متعبا وقفزت بما فيه الكفاية العالية، أو من بداية اختيار مرتفعة جدا، الملاكمة. ولكن يمكنك أن تختار أن تفعل القفز بأمان قليلا.
إذا كان الشخص يقع على الجانب الآخر من الملاكمة، فمن الأرجح لم يسجل هبوط. يجب أن يهبط إلى أسفل المناسب في المكان الذي كنت قد قدمت. لذلك سوف لا تقفز على الجانب الخلفي من منطقة الجزاء، لماذا كان يمكن لفة والجمود لا يجعلك تقع أول رئيس.
سوف تهبط مثل القط: لينة واقتصاديا، من دون حركات لا لزوم لها.
حديث ل
هذا الكلام الذاتي قبل القفزة مهم جدا. لقد اختار ارتفاع مناسب من مربع، وانت تعرف بالضبط أين لكم الأرض، وكيفية القيام بذلك.
فكر الحركات التحضيرية. على سبيل المثال، ضع قدميك في موقف مثالي، الزفير، وترك في قرفصاء وzamahnites اليدين.
لا يهم ما يبدو ارتفاع الخاص بك: صندوق خشبي مع منصات حاد ذو حدين أو لينة من المطاط. تذكير نفسك أنك تسير على الأرض بالضبط في منتصف منطقة الجزاء، لذلك لا يهم ما له الحافة.
لقد قضى هبوط واضح، كنت تدرب مئات المرات على تلة صغيرة. بحيث يكون لديك شيء للخوف. حظا سعيدا.
انظر أيضا
- كيف لانقاص وزنه لمدة 10 دقيقة يوميا. فترة التدريب الجهنمية →
- لماذا يجب أن تشمل القفز على الحبل في تدريبهم →
- 15 أخطاء التي تمنع المترددين trenazhorok تحقيق نتائج →