كيفية التحضير للموسم الشاطئ: نصائح للرجال
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
الفتيات الحصول بالفعل على استعداد للموسم الشاطئ مع دينا اختيار مواد مفيدة. الآن جميع الرجال! لقد جمعت النصائح حول كيفية الحصول بسرعة التخلص من الدهون الزائدة، وبناء العضلات، وتأكد من أن ننظر إلى الشاطئ أيضا.
عشية الفتيات الموسم الشاطئ في كثير من الأحيان تشعر بالقلق إزاء فقدان الوزن. ولكن هذه المشكلة ليست أقل أهمية بالنسبة لبعض الرجال. إذا كان الوزن الزائد - الحالة الخاصة بك، فمن الضروري للحد من السعرات الحرارية. وليس من الصعب جدا كما يبدو للوهلة الأولى. لا تجلس بالضرورة على اتباع نظام غذائي صارم - ما يكفي لبدء لمراقبة السعرات الحرارية التي تستهلك وتنفق.
إذا، على الرغم من الجهود الخاصة بك، فمن المستحيل لانقاص وزنه، وربما كنت تفعل شيئا خطأ. لفهم الأسباب التي يمكن أن تساعد هذا المقال. ولكن المهم بطريقة أو بأخرى في فقدان الوزن - احترس من أجل قضاء مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. ربما ينبغي لنا أن نبدأ لتشغيل؟
هناك صيغة بسيطة لتشغيل 1 سعرة حرارية = 1 كم المسافة × 1 كيلوغرام من وزن الجسم. A شخص يزن 80 كجم على مسافة 10 كم لقضاء 800 سعرة حرارية. هذا الرقم لا تعتمد على سرعة الجري ويختلف قليلا من شخص لآخر - يمكنك الافتراض أن الإنفاق لا يقل عن 800 سعر حراري لكل 10 كم.
إذا قمت بتشغيل من خلال 1:00 في أقصى سرعة، ثم قضاء أقصى حد ممكن لجسمك في هذه اللحظة عدد من السعرات الحرارية. خذ عداء لنا وزنها 80 كغم: الآن يمكن تشغيل 12 كم (960 سعرة حرارية لكل ساعة)؛ بعد بضع سنوات من التدريب الجاد - 15 كم (1 200 سعرة حرارية لكل ساعة)؛ إذا كان أقرب إلى مستوى رياضي محترف سيتم تشغيل 18-20 كم (1 440-1 600 سعر حراري في الساعة).
إذا كنت قرأت في مكان ما أن بعض الطريقة سوف تسمح لك لحرق مزيد من السعرات الحرارية لكل ساعة من الركض على الصيغة أعلاه - كنت مستلقيا.
اندريه Kolpakov
ومع ذلك، وبين الرجال هو أكثر بكثير من أولئك الذين لا يحتاجون إلى فقدان الوزن، ولكن الجسم لا تزال غير راضين فيها. لdryschey على Layfhakere جدا ونصائح.
مهما كان، ولكن لم يفعل أي شخص من دون ممارسة الرياضة. بالمناسبة، في مراكز اللياقة البدنية في صيف غالبا ما عقد عمل مواتية للغاية: خصومات كبيرة على فصل الصيف وموسم لمدة 3-6 أشهر. للمبتدئين، وهذا هو خيار جيد. تحضير للفئة: قراءة ما قاعدةكيفية اختيار أكثر وقت مريح للتدريب، وأنه يجدر النظر أن الدرس الأول أنه ترك انطباعات إيجابية فقط.
بالنسبة لأولئك الذين هم في القاعة، وعلى العكس من ذلك، بالملل بالفعل في Layfhakere دينا أيضا بعض الأفكار المفيدة. تمييع تجريب المعتاد عبر التدريب, سباحة أو شعبية وفعالة جدا نجوم النادي الأهلي.
السباحة حقا هو وسيلة جيدة لحرق كمية معينة من جيركوف وعدم تلف المفاصل. قلب السباح تعمل دائما على الأقل في وضع الهوائية، وبالتالي الحمل تأثير على المفاصل غائبة تماما. السباحة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 45-60 دقيقة - الحل الأمثل لأولئك الذين يختارون مجموعة من التمارين لشكل انتعاش سريع.
بيتر Didenko
و، يمكنك شراء الدمبل للدراسة في المنزل، والخروج إلى ساحة لشريط أفقي، أو الاستغناء معدات إضافية - لديها صحة الرجال ككل 70 أفكار لتمارين الجسم.
الشيء الرئيسي - لا ننسى أنه من أجل تحقيق نتيجة متناغمة من الضروري الالتفات إلى أن الجسم كله: الساقين، والصحافة، والذراعين والظهر. محاولة مجموعة متنوعة من التمارين: تمارين الضغط، الديكورات، تمارين، شعبية في أوائل القرن العشرينأو، على العكس من ذلك، والأكثر مناهج جديدة التدريب.
الأصدقاء، لا ننسى أن لدينا الشكل والوزن والأمثل تماما لنمط الحياة الحالية. العبث في محاولة لتغييرها دون تغيير نمط الحياة. وقال انه، بدوره، يتم تحديدها من قبل الأهداف. لذلك، بغض النظر عما إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل، تفقد أو زيادة الوزن. تعيين الأهداف التي تحب والتي من شأنها أن تملأ حياتك. وسوف تقودك الى الحق والوزن وشكلها. أنا لم أر قط عداء الماراثون الدهون أو dohliki بطولة رفع الاثقال!
مكسيم Zhurilo
تذكر: حتى تجريب القصير هو أفضل من عدم وجودها. وفي لحظات اليأس، عندما يريد ترك كل شيء، مجرد قراءة قصص ملهمة على Layfhakere عن شعب قوي الذين يستخدمون الرياضة وعلاقة واعية مع الطعام أرق بكثير.