كيفية ضخ جسمك لمدة 100 يوم

إذا كنت أريد دائما للعمل بها، فقدان الوزن، تصبح أكثر تنظيما، والحياة يمنحك فرصة أخرى - الفرصة للمشاركة في "تجريب الشارع 100 يوم." هذا هو برنامج التعليم والتدريب المجاني من شأنها أن تساعدك تقع في الحب مع هذه الرياضة، وإنشاء هيئة جميلة دون عضوية الصالة الرياضية.

قبل عدة سنوات، فئة على شريط أفقي والمتوازيين وبدأت مرة أخرى لكسب شعبية بسبب ظهور تجريب الشارع - الجديدة ثقافة فرعية الشارع، والتي تهدف إلى تعزيز نمط حياة صحي، والنشاط البدني، ونهج عقلاني ل التغذية.

جاء مؤسس الشارع تجريب Kuchumov انطون مع بسيطة ولكن برنامج فعال بشكل خاص لأولئك الذين بدأت للتو تجريب أو العودة إليها بعد فترة انقطاع طويلة.

انطون Kuchumov

مؤسس ومروج للحركة تجريب الشوارع في روسيا، منسق مشروع «تجريب: الشوارع للياقة البدنية في المدينة".

ما هو موجود في برنامج

الجزء العملي

في برنامج "تجريب الشارع 100 يوما" وسوف تجد خطة تدريبية مفصلة، ​​التي تتكيف بسهولة إلى أي مستوى من التدريب. فإن التمارين المقترحة تساعدك على أن تصبح أقوى وأسرع لتطوير التنسيق. يمكنك أيضا تعليم برنامج الحق في تناول الطعام واختيار نظام غذائي وفقا لأهدافها، سواء فقدان الوزن، واكتساب المزيد من العضلات أو الحفاظ على الوزن.

إذا كنت تريد أن يكون الجسم النحيف هو الإغاثة، والحد الأدنى من المخاطر على الركبتين والظهر، وكمية معتدلة من العضلات، وتمارين مع وزنه - ديك الخيار.

الجزء العملي من البرنامج يتكون من الأداء اليومي للتمارين بسيطة وموحدة على أساس دائري. في البداية، وتدريب تشمل المعتادة سحب الناشئة، ودفع الناشئة، وشكا من الاعتصام، ولكن عدد من التكرار، وزيادة الحمولة الكلية تصبح تدريجيا أكثر تعقيدا زيادة التمارين. هذا أسلوب التدريب هو مثالي للمبتدئين، وبالتالي فإن البرنامج كل عام تشارك الناس أكثر وأكثر.

الجزء النظري

وينقسم الجزء النظري إلى 14 أسبوعا الموضوعية. كل أسبوع، والبرنامج يسلط الضوء على مجموعة من الأسئلة التي قد تنشأ للمبتدئين. تبدأ بسيطة والانتقال تدريجيا إلى أكثر تعقيدا.

على سبيل المثال، يصف كيفية تنفيذ بشكل صحيح سحب الناشئة ودفع عمليات، سواء في وحدة قاعدة على التنفس أثناء ممارسة الرياضة، ما يتكون ذلك من المنتجات ولماذا يجب أن لا تخافوا من الدهون و الكربوهيدرات. في وكشفت القسم المتقدم من هذه المواضيع نفسها فهم أكثر عمقا التدريبات من حيث الميكانيكا الحيوية والعمل العضلي والقوة - من حيث التنظيم الهرموني.

منذ تجريب الشارع - وهذا هو أكثر من مجرد نظام من التمارين، ويتضمن البرنامج الكتل المرتبطة بالتنمية الذاتية، والدافع وإدارة الوقت. عادة، وحدة من هذه يذهب إلى نهاية كل أسبوع، وبمثابة نوع من التفريغ.

نفسي المدرب والتغذية

ميزة البرنامج هي أن يتم أخذ كافة المعلومات من مصادر موثوق بها. ليس هناك مكان لشخصية المعلم الآراء اللياقة البدنية أو أكثر ( "ولكنه يعمل بالتأكيد!") أسرار هزاز.

العمل على وضع برنامج وفريق من "تجريب الشارع 100 يوم" لديه معلومات تم جمعها من أكثر من ألف المصادر، من الكتب المدرسية في الفيزياء والكيمياء وعلم الأحياء، وانتهاء بأحدث المنشورات في العلمية الدولية المجلات. ثم معالجة كافة البيانات وهيكلتها وقدمت في وسيلة سهلة لقراءة الشكل.

لذلك أنت لا مجرد القرفصاء ودفع عمليات، والمعارف الجديدة استيعاب، للتفكير والتفكير والتجربة والاختبار لنفسك. نعم، يمكن أن يكون أكثر صعوبة من أداء ميكانيكيا تعليمات المدرب، ولكنك لن تكون تعتمد على تذاكر الموسم أو المدربين جدول زمني لياقة بدنية.

هذه هي القيمة الرئيسية للبرنامج. أثناء إبحارها أن تصبح مدربه والتغذية، وبعد ذلك سوف تكون قادرة على وضع برنامج لضبط حمولة والتقاط الطعام.

المجتمع الدافع

الاتصالات هي واحدة من المكونات الرئيسية للتجريب الشارع كثقافة فرعية. على منصة، والناس ليس فقط ممارسة، ولكن أيضا إلى نقاش، وتبادل الخبرات، يهتف بعضهم البعض، ومجرد المتعة.

تجريب الشارع لا المدربين. المبدأ الرئيسي: الجميع يعلم لكل منهما.

هذا النهج الجماعي تعارض مباشرة إلى الفردية السائدة في صالات رياضية وقاعات التمارين الرياضية. وهذا ما يساعد على تجريب الشارع يصبح في كل عام أكثر وأكثر شعبية.

مع برنامج "100 يوم تمرين بدني الشارع" سوف تكون قادرة على التواصل مع عشرات الآلاف من المشاركين الآخرين، وليس على الانترنت فقط ولكن أيضا حاليا خلال التدريبات.

المزيد والمزيد من المدن تنظم رسوم أسبوعية للمشاركين، حيث يمكنك التعرف على الرياضيين الآخرين من مدينتهم، الجو المشحون من الإيجابية وتقديم معارف جديدة. في حين تعقد رسوم ليس فقط خلال البرنامج، ولكن أيضا بعد ذلك. مواصلة الانخراط في الشارع في أي وقت من السنة، حتى في فصل الشتاء. في شركة جيدة من التدريب الخاص بك لن يكون مملا.

الموقع Workout.su يمكنك التحقق ما إذا كان أو لم تنفذ مناورات مشتركة في مدينتك.

3 أسباب للمشاركة في البرنامج

إذا كنت أريد دائما أن يتطور والحق في تناول الطعام، وهناك ثلاثة أسباب على الأقل للمشاركة في "تجريب الشارع 100 يوم."

1. يناسب البرنامج إلى أي شخص

أولا، الجزء التعليمي للبرنامج يتكون من المعرفة، التي هي ضرورية للجميع. تتعلم الكثير عن الهيئة الخاصة بك، وكيفية جعلها قوية وجميلة، لدعم الصحة والتحفيز.

ثانيا، في تدريب آلية التكيف مع الضغط وضعت بالفعل تحت أي مستوى من التدريب. كنت لا تعرف كيفية القيام دفع عمليات في الكذب التركيز - لن تفعل التمرين مع الركبة. فمن المستحيل اللحاق - جعل الرصاص في التمارين التي تساعد على تقوية العضلات الخاصة بك.

"تجريب الشارع 100 يوم" هو مناسبة للناس من أي نوع الجنس والسن واللياقة البدنية.

2. دروس لا تتطلب الكثير من الوقت

لم يكن لديك للوصول الى صالة الالعاب الرياضية وتغيير الملابس. حدد منطقة قريبة من منزل أو شراء شريط أفقي وتعمل في أي وقت.

أما بالنسبة للجزء النظري، وذلك بفضل تطبيقات الجوال لدائرة الرقابة الداخلية والروبوت، يمكنك قراءة المعلومات الجديدة حتى من دون الوصول إلى الإنترنت. تثقيف في أي لحظة حرية: في وسائل النقل العام، في حفل عشاء في قائمة الانتظار.

تحميلQR-كود

SOTKA: 100 يوم تمرين بدني الشارع

المطور: تجريب: لياقة من الشوارع

السعر: مجانا

تحميلQR-كود

SOTKA: 100 يوم تمرين بدني الشارع

المطور: انطون Kuchumov

السعر: مجانا

3. البرنامج مجاني تماما

برنامج لا يوجد لديه وظائف ذات قيمة مضافة وPRO-الإصدار. هي كل المعلومات الضرورية المتاحة على الفور. كل ما هو مطلوب منك - للبدء في استخدامها.

تبدأ في تغيير حياتك مع الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم. هذا هو فرصة حقيقية للحصول على أفضل قبل نهاية هذا العام.

المشاركة في البرنامج