كيفية استرداد في فترات أثناء ممارسة الرياضة

لا ممارسة كاملة دون فترات راحة قصيرة. نحن في حاجة إليها من أجل الحصول على الوقت للتعافي قليلا ويستمر بقوة متجددة. ما هي أفضل الانتعاش: إيجابي أو سلبي؟ يتم التحقيق في هذه المقالة.

عندما مدرب يخبرك أنه خلال فواصل يجب أن تذهب وعلى أي حال لا تجلس والاستلقاء، تحتاج للاستماع اليه. لأنه يعلم القاضي حسن! إذا قارنا ثابتة وديناميكية عطلة، ثابت يفقد بوضوح ديناميات.

كيف الحاجة للحد من كثافة التدريبات أو الحركة؟ ما يمكنك القيام به مع أنفسهم خلال هذه الفترات وعما إذا كان الوقت الباقي يعتمد على نوع من التمرين؟ هشام Haozi (هشام Haouzi)، مدرب معتمد في الإعتدال كولومبس، أجاب على هذه الأسئلة.

I راحة بين مجموعات لها هدفين رئيسيين: تخفيض الحد من معدل ضربات القلب وتراكم اللاكتات في الدم، وهو نتاج طبيعي من النشاط البدني. انه يجعلنا نشعر كما لو أننا بدلا من اليدين والقدمين - معكرونة. كما أنها يمكن أن تسبب تشنجات العضلات، وآلام (ألم عضلات) وآلام في المفاصل.

مدرب هشام Haozi

تتبع معدل ضربات القلب

فترات قصيرة من الراحة بين كل تدريب قلبك وذلك أن معدل ضربات القلب تنخفض بشكل أسرع من أي شخص غير مدربين. الحد من السرعة HR - مقياس لمستوى اللياقة البدنية. يجب أن يتوقف ذلك على نوع من ممارسة (القلب والقوة وهلم جرا) في مرحلة نهاية الراحة معدل ضربات القلب يكون 65٪ من الحد الأقصى.

قياس نبض ممكن حتى في أكثر إذا كنت تفعل دون خاص Cardiosensor أو الرياضية مشاهدة. وضع يده إلى عنقه، حيث الوداجي فيينا، وحساب عدد دقات لمدة 10 ثانية. ثم ضرب هذا العدد من ستة - الحصول يدق الخاص للدقيقة الواحدة. يتم حساب معدل ضربات القلب القصوى بواسطة الصيغة: 220 - عمرك.

إبقاء العين على مدار الساعة

تبعا لنوع وشدة التمرين راحة يجب فترات بين مجموعات تستمر من 20 ثانية إلى 2 دقيقة. إذا كان لديك فترة مكثفة أمراض القلبالأمر الذي يفرض قلبك إلى العمل في 90٪ من سعتها القصوى، فإنك قد جيدا كل حاجة 120 ثانية للحد من معدل النبض تصل إلى 65٪ من الحد الأقصى المسموح به HR. إذا كنت تفعل الاعتصام شكا، ثم يمكنك نفد ودقيقة واحدة. وإذا فعلت ذلك مع الوزن الزائد، ثم يمكنك زيادة الوقت إلى 90 ثانية.

وتذكر: يجب عدم تحديد وقت الاسترخاء عشوائيا. لا يمكنك مجرد المشي في دوائر حتى ذلك الحين، حتى تقوم مرة أخرى أشعر جاهزة للمجموعة التالية. هذا قد لا يدوم جيدا لمدة دقيقة أو اثنين، ولكن خمسة، عشرة... عشرين. تبدأ بعد ممارسة - ثم بدء تشغيل السيارة بأكملها مرة أخرى. لذلك، في البداية سيكون لديك كل الوقت لإلقاء نظرة على مدار الساعة، ولكن مع التجربة سوف تتعلم أن يشعر الوقت.

نقل خلال عطلة الاعياد

وطلبت مجموعة برامج المدربين خلال فترات العطلات عادة للإشارة إلى المكان المعدات الرياضية، أو اتخاذ مكانا جديدا لإعداد مجموعة المقبل. انهم يفعلون ذلك ليس لأنهم لا يريدون ثم تنظيف بعد. وهكذا، فإن مدرب ببساطة تتحول الترفيه السلبي الخاص بك إلى نشطة.

توقف سريعة على الفور بعد ممارسة الرياضة في أسوأ الحالات يمكن أن تؤدي إلى أزمة قلبية (انخفاض حاد في حجم الدم التي يتم ضخها، يسقط في معدل ضربات القلب ويضيق الأوعية الدموية). إذا السيناريو الحالي أقل تشاؤما، يمكنك أن تجعل رأسك تدور. يمكنك أن تفقد حتى وعيه لفترة قصيرة جدا من الزمن، والتي عادة ما يؤدي إلى السقوط. كنت لا تريد لكسر رأسه على منصة خطوة أو الدمبل؟

تفعل شيئا لتحسين صحتك

خلال الأنشطة في الهواء الطلق، لم يكن لديك على المشي في دوائر أو، على سبيل المثال، تعمل على الفور، وإذا واجهتك مشكلة عند الضوء الأحمر في حين الركض. غالبا ما تقدم هشام Haozi عملائها قليلا من امتداد تلك العضلات التي عملت خلال هذا النهج. في بعض الأحيان انها التدليك سهلا بكرات أو من اليوغا إلى التأمل، مما يساعد على التركيز على اليوم. وأحيانا حتى المشي مع زجاجة من المياه. ويضع تحديدا لهم في جميع أنحاء الغرفة لضمان أن العملاء كان على المشي قليلا قبل أن تشرب. يعتقد Haozi أنه خلال هذه الأنشطة في الهواء الطلق يجب أن لا تتحرك إلا جسديا، ولكن أيضا القليل من رغيف.