كيفية استرداد التنفس أثناء ممارسة التمرينات الرياضية
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
في أي عملية هناك فترة قصيرة من الراحة، يمكنك خلالها استعادة والتقاط أنفاسه تحت صيحات التشجيع من المدرب، "تنفس! الذي نتنفسه! ". كيفية التقاط أنفاسك - تغطية في هذه المقالة.
تعتني بنفسك أثناء ممارسة الرياضة - شرطا مسبقا، كما أنه يؤثر على الكفاءة وتفتقر إلى وقوع اصابات. ولكن تبين، من المهم أيضا أن نتأكد من كيفية الاسترخاء. وأفضل الباقي في تخصيص هذه 30-60 ثانية، وأقوى وأسرع ومجرب سنكون في المرحلة التالية من التدريب.
في دراسة أجريت في جامعة واشنطن الغربية، فقد وجد أن للصوم الانتعاش خلال الراحة بين التدريبات للتنفس، واستقامة، ووضع يديه خلف رأسه أو uporshis الأيدي على ركبتيه.
النتيجة: النفس في هذا الموقف (والميل إلى الأمام قليلا مع التركيز على الركبتين) يخفض وتيرة النبض لدينا أكثر من 22 نبضة في الدقيقة مقارنة مع بقية في موقف الانحياز.
لوري Brilla (لوري Brilla)، مؤلف الدراسة، إن القدرة على خفض معدل ضربات القلب والتنفس خلال هذه فترة راحة قصيرة يمنحك السبق - عليك أن تكون أسرع وأقوى من منافسيك في المستقبل بعد اقتراب الأعياد، أو التدريب المنافسة.
إذا كنت تفعل الفؤاد أو ممارسة عالية الكثافة، والحد من أداء الجسم إلى ما يقرب من خط الأساس يمنحك الراحة اللازمة وقوة لانطلاقة جديدة. وهذا هو، مع بقية المناسبة لديك الفرصة لبذل المزيد من العمل وجعلها أكثر نوعيا، مما كانت عليه عندما كنت مع اللغة على كتفه محاولة تنفيذ النهج النهائي لvalyas قدم.
حسب كل نفس الدراسة، والتنفس مع الميل إلى الأمام طفيف يعتبر مثاليا لانتعاش سريع لعدة أسباب. أولا وقبل كل شيء، والتنفس في هذا الموقف يساعد على حركة الحجاب الحاجز، ونتيجة لذلك يتيح لك التقاط كمية أكبر من الهواء إلى الرئتين مع كل نفس.
ثانيا، هذا الموقع يسمح للعضلات البطن تشريد في كل مرة من الرئتين أكثر من ثاني أكسيد الكربون مع الزفير. وهذا أمر مهم جدا، كما CO2 ذلك هو نتيجة ثانوية للممارسة. من أجل التخلص منه، الخاصة بك قلب يجب أن نعمل بجد، ويعد ضخ الدم المؤكسج إلى الرئتين وتطاير كما الكثير من ثاني أكسيد الكربون ممكن. في أي حال، كلما زادت كمية الغاز الذي يمر عبر الرئتين أثناء التنفس، بسرعة أكثر يتوازن نبضك، لأنه ليس لديك قلب لبذل جهود إضافية.
وأخيرا، فإن موقف يميل إلى الأمام الدماغ يرسل إشارة بأنه حان الوقت للاسترخاء. هذا ينطفئ الجهاز العصبي الودي، والتي هي المسؤولة فقط للنشطة وخفقان ارتفاع الأدرينالين، ويبدأ الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يبطئ التنفس ويساعد الجسم الاسترخاء.