كيفية تشغيل في الحرارة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
هذا هو الصيف الذي طال انتظاره، ومعها الفرصة لقضاء المزيد من الوقت في الطبيعة، ول مرة شخص لبدء حياة جديدة الرياضية ( "هنا إلى الصيف تبدأ في تشغيل / السباحة / المشي على شريط، يحظر ").
وفي الوقت نفسه، لدينا مناطق مناخية تختلف الطقس لا يمكن التنبؤ بها والصيف أحيانا ساخنة للغاية. تجريب في حرارة 30 درجة ليست سهلة، وهذه الظروف لا تجعل لنا بشكل أسرع. ولكن هناك أخبار جيدة في المقام الأول على الجسم البشري قادر على التأقلم وإذا كان منهجي تشارك في الحرارة، والتعرق يصبح أكثر كفاءة، مما يساعد على تحمل أفضل أعلى درجة الحرارة. نحن Layfhakere الرغبة في الرياضة بغض النظر عن أحوال الطقس والوقت من السنة، حتى تعطي نصائح بسيطة على الركض في الطقس الحار.
الملابس والقبعات والجوارب
على مدى العقد الماضي حدثت تغيرات هائلة في صناعة الملابس الرياضية والاكسسوارات. الرياضية القطن ذهب عمليا. اليوم، استبدال القطن بنسبة المواد الاصطناعية المريحة التي لا تمتص العرق وتسمح لها تتبخر على نحو فعال، وبالتالي خلق تأثير التبريد على الجلد. مصنوعة من القطن من الصعب التعامل مع التعرق. والوضع مماثل للقبعات (القبعات، وأقنعة، وبنما، وغيرها) والجوارب. وعلاوة على ذلك، الملابس الجافة على الجسم لا يؤدي إلى تهيج عن طريق فرك أو خدش.
شرب غزير
الماء (الماء) - استهلاك عملية الماء والشوارد - أمر بالغ الأهمية خصوصا خلال دافئة والأيام الحارة. يجب استهلاك السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. إذا كنت تفضل تشغيل في الصباح، وشرب ما يكفي لجسمك لكمية من الماء طوال اليوم وفي المساء قبل التدريب. إذا قمت بتشغيل لمسافات طويلة مما لا شك فيه لتخزين زجاجة من الماء، أو خطة الطريق حتى على الطريق كانت مصادر المياه (وأيضا غرفة وبئر في قرية مع جدتي، في كشك حالة متطرفة أو تسوق). هناك طرق عديدة لمياه حمل أثناء وقت التشغيل، من المناطق gidratsionnyh الخاصة وإنهاء مجرد عقد الزجاجة بين يديه. مباشرة بعد المدى هو مهمة وضرورية احتياطيات الطاقة استبدال المنحلات بالكهرباء، والبروتينات، والكربوهيدرات لتحقيق الانتعاش الطبيعي قبل الدورة التدريبية المقبلة. حتى لو كنت مجرد الذهاب الى بدء تشغيل، وشرب الكثير من السوائل يوميا (حوالي 1.5 ليتر، وليس بما في ذلك العصائر، الحساء والشاي، وما إلى ذلك) سوف تكون مفيدة جدا لتحسين التمثيل الغذائي والعملية الصحيحة لجميع الأجهزة الخاصة بك الجسم.
توقيت
لمحاربة الحرارة مع واحدة من أهم المعالم البارزة هو الخيار تدريب الوقت. الركض في الصباح الباكر - أفضل طريقة لتجنب ارتفاع درجات الحرارة وأشعة الشمس الحارقة. من الناحية المثالية، عندما الحرارة المتطرفة، وممارسة بعض أكثر مع شروق الشمس. معظم فترة صعبة بالنسبة الركض وأنشطة أخرى في الهواء الطلق في الصيف هو الوقت 10:00 حتي 05:00، وذلك في محاولة لتجنب ممارسة في هذا الوقت. الجزء سخونة اليوم هو زمن 1-3 - في وقت كانت فيه الشمس هو الأكثر نشاطا. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يصل في وقت مبكر جدا، alterantivoy تمارين الصباح يمكن تشغيل في المساء. على الرغم من أن الجو في المساء، الخانقة عادة أقذر مما كانت عليه في الصباح، على الرغم من انها افضل من القطار في فترة ما بعد الظهر.
نأمل أن هذه النصائح سوف يساعد أولئك الذين انضموا بنشاط المجتمع "تشغيل Layfhaker تشغيل"، ودفع هؤلاء الذين يشككون أو يقرر فقط لتشغيل.
عرض: شترستوك