كيفية تشغيل بشكل صحيح - دون آلام في المفاصل والأوتار

عندما بدأت تدريبهمأول شيء بدأنا صحيح، كان اسلوبي قيد التشغيل. سمعت شيئا، ومكان ما تحتاج إلى تشغيل على اصبع القدم، ولكن الواقع عكس ذلك. أنا أرتدي بلدي نايك القديم مع كعب سميك، واصل قصف عقب. من هذا، بعد الركبتين مسافات طويلة منتفخة، وفي المساء لم يكن لطيفا جدا في مفصل الورك. باختصار لم يكن باردا جدا. وعلاوة على ذلك، وهو صديق الذي كان معارضا المتحمسين للتشغيل على الإطلاق، وقال لي: "أنا لا أفهم لماذا تشغيل إذا كان يضر المفاصل. ركبتي يصب بعد الركض. قررت عدم المضي قدما ". وأنت في التعليقات والرسائل إرسال باستمرار عن ما لديك دائما شيء يضر. وهكذا، وفيما يلي كيفية حل منهجي كل هذه المشاكل دفعة واحدة.

المشكلة هي حقا واحدة فقط - كنا نلف وندور على كعب. نحن لوح أسلحتهم ورمي الساق إلى الأمام، على أمل أن هذه الطريقة سوف تعمل بشكل أسرع. وهل تعرف لماذا لدينا هذه "القناة؟ لأن الحديثة المصنعين حذاء الجري "مساعدة" لنا. يفعلون المزيد والمزيد من امتصاص الصدمات كعب، والتي أصبحت أكثر سمكا وأكثر سمكا. واتضح أن ندير، ونحن تشغيل، نعاني، نحن نعاني، ثم يلقي التشغيل عند قوة لتحمل بعد الآن. لأنه لا يوجد بطانة لن ينقذ من صدمة القوة التي يمكنك وضع كعب على أرض الواقع في كثير من الأحيان، وكثيرا. كنت رمي ​​الساق على التوالي إلى الأمام وتهبط على الأرض. موجة الصدمة تسبب المزيد والمزيد من الزيارات على ركبتك والفخذ ينقل هذه قوة تأثير مع الركبة إلى الورك والفخذ - في الجسم، وكنت مجرد ضرب نفسه في الوقت الحالي. وهذا كله بسبب كعب سميك من الحذاء الخاص بك. أنا أغفر لك، الآن ...

إذا كنت لا تصدق، ثم إجراء مثل هذه التجربة - اذهب إلى المسار، وليس سطح صلب، وتفعل ما تفعله في تشغيل حافي القدمين حذاء. فاز أنفسهم بعد 100 متر عارية كعب على الطريق. لك بسرعة بالتعب. فلماذا نسمح لأنفسنا أن حذاء رياضة أن لا يسمح لنفسه حافي القدمين العداء الكيني أو تريثلت التشغيل في شقة حذاء رياضة 42 كم؟ في نقطة ما لم أصبحنا رهائن من الأحذية وفقط في أنها يمكن أن تعمل بشكل صحيح؟

أول من بدأ في التحدث علنا ​​عن هذه الممارسة الوحشية التي تديرها المتسابقين على الكعب والأحذية المصنعين إنتاجها تنغمس monstroidoznye أحذية سميكة، وأصبح جوردون بيري. قليلا عن جوردون:

خلال مسيرته، وقال انه وضع خمسة أرقام قياسية عالمية. كان يملك الرقم القياسي في 3000 متر للسيدات 1956-1962. فاز بيري الميدالية الفضية في دورة الالعاب الاولمبية الصيفية عام 1956 على مسافة 5000 متر، والثانية فقط إلى عداء السوفياتي الشهير فلاديمير Kutsu. كما كان بطل ثلاث مرات انجلترا بطولة اختراق الضاحية.
في عام 1998، كان جوردون بيري في كتاب غينيس للارقام القياسية بوصفه الرجل الذي كان يدير 347600 كم. وعلى سبيل المقارنة - المسافة إلى القمر 384،000 كيلومترا. واستمرت مسيرته الرياضية النشطة 45 عاما!ويكيبيديا

الأطروحات الرئيسية للنظرية التي تعمل على اصبع القدم من بيري

• بينما يركض، فإنه ليس من الضروري أن يرمي إلى الأمام الساق والأرض على الكعب. هذا يسبب صدمة وتجرح لك. وعلاوة على ذلك، فإن الهبوط على كعب، وكنت الفرامل، وأجبروا على تطبيق مرة أخرى قوة تفريق.
• على الأرض كان لديك على الجزء الأمامي من القدم، في الوقت الذي من الهبوط تحت مركزك الجاذبية، الذي يسبب الكبح. الجري مثل تشغيل "بطة" - تحتاج إلى دفع بشكل متقطع وفجأة من الأرض كما لو يعمل على الشواية الساخنة.
• حتى تتمكن من تشغيل أكثر من ذلك لأن قدميك في الهواء لفترة أطول والاسترخاء. كنت الهبوط لم يعد الثقيلة - يتم استبدال من قبل توابع متقطعة ومتكررة. هذا النمط من العمليات أكثر طاقة اقتصادية لعضلات الساق.
• لتسريع تحتاج فقط إلى زيادة سرعة حركة الساقين، ولكن ليس التشرذم. وزيادة سرعة تمكين لتغيير في وقت لاحق وانتشار، ولكن سوف لا تزال الأرض تحت مركزك الجاذبية ولن اسقاط السرعة.
• الاحذية تحتاج في باطن بنفس سمك في جميع أنحاء طوله. إذا كنت تعمل بشكل صحيح، فإنه krosovok تمحى تحت أخمص القدمين، وليس الكعب. بيري يتقن تقنية، وسوف تجد أن ضخمة كعب تتدخل بقوة! نرى ما يعمل بطل الأولمبي، الذي كان له حياة مهنية طويلة، وليس ذلك اليوم.
  
• اليدين على طول الجسم، مما يساعد على تجعلك الهزات.
• لا تميل إلى الأمام والتطلع إلى الأفق!

بشكل عام، إذا كنت ترغب في تشغيل، ولكن لا يعانون من الألم، لا أحب أن المدى، ولكنك تريد الحب، وتريد أن تعمل بشكل أسرع وليس الحصول على الأذى، ثم قرأ الكتاب الذي جوردون بيري كتب يوم واحد فقط! عاطفية جدا والمنتج الكامل. يطلق عليه اسم "الفرار بسرعة ودون وقوع إصابات». أمر جوردون أن الكتاب يجب أن توزع مجانا، كما هو حاصل اليوم.

انظروا كيف أن الحركة التوافقية للعداء في هذا الفيديو:

بعد قراءة هذا الكتاب اليوم، قررت إجراء تجربة وتشغيل تماما كما هو مكتوب في الكتاب دون الحاجة إلى التبديل على كعب. اشتريت الاحذية الجديدة، ليست مثالية ولكنها ليست سميكة كما بلدي السابقة (في الصورة ليست واضحة، ولكن الفرق كبير، إذا شعروا الداخل):

بسبب الجليد، وعدوت عبر الجليد. فقط في اصبع القدم، تماما رأسا ولا يميل إلى الأمام. وكان زلق وكان دفعة من الأرض لم تكن مريحة. إذا كنت تعمل على كعب، يمكن أن يكون رعد عظيم لأنه ببساطة الساق تقويمها لا يمكن السيطرة عليها تقريبا. تشغيل الاختبار تقريبا 5 كيلومترات، وأنا لم تعثر، وعندما، بعد الكيلومتر الاول I RunKeeper وقال «متوسط ​​تيرة 05:04 دقيقة لكل كيلومتر»، وأنا ذهلت، لأنه الآن وقت صعب للغاية بالنسبة لي وبدون الجليد. وهذا ليس الأسفلت. في وتيرة خففت جدا، ركضت المسافة المعتادة من المتوسط ​​العام لبيس 05:20، في حين قبل أسبوع كنت على الجليد وعادة ما يتم تغطيتها دون هرعت لتقديم الدعم لها الزفير حرفيا! الآن interersno جدا في محاولة على الطريق الجاف العادي :) الشيء الوحيد الذي ينبغي أن يقال أنه من أجل الحفاظ على هذا المدى انا بحاجة الى بعض الوقت لممارسة - لا تستخدم العجول لتحميل من هذا القبيل، وهو ما أعطى قبل المفاصل، وتلك العودة آلم و سوء.

وتذكر "الكنغر التشغيل إلى أخمص القدمين فقط في أول سعيه تنفق 100٪ من هرول الطاقة المتاحة، لكل دفعة لاحقة أنه يقضي 10٪ فقط من الطاقة "، ولذلك عليك أن تعمل - بسرعة ولفترة طويلة، ولا يزال اقتصاديا.

وعند الانتهاء من الانتخابات إلى أخمص القدمين الأولى في أحذية رياضية القديمة والمشي على بعد أمتار قليلة سيرا على الأقدام، فإنك سوف تدرك كم كنت منع كعب سميك، والتي ينبغي أن... أم أم... مساعدة؟ ؛) اليوم، وأعتقد أن سوف يقطع لها حتى انها اثار حفيظة لي!

في الإنصاف أنه يبني القول أن الشركات المصنعة فهم هذا الاتجاه، وجعل مجرد مثل هذه الأحذية تشغيل حافي القدمين ( «حفاة تشغيل"):