كيفية التحول إلى الأحذية الحد الأدنى
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
أنا متأكد من قراءة العديد من "ولدت لتشغيل"انهم يريدون طرد الخاص الاحذية القديمة مع كعب سميك وبدء تعاني بالكيلومترات الحد الأدنى توازن جديد، الترا أو Vibram. أو يمكنك أن تقرأ الرد حول كيفية تعزيز الحد الأدنى الاحذية القدم. في أي حال، فإنه ليس من الضروري الاسراع لتغيير بشكل كبير جدا كل شيء، هنا، كما في السباق ككل، يتطلب اتباع نهج تدريجي. الدكتور نيكولاس Campitelli في كتابه "تشغيل في الأحذية الحد الأدنى" أنه يعطي بعض النصائح المفيدة حول كيفية جعل الانتقال مريحة والأهم من ذلك عن وقوع إصابات.
قد ترغب في تشغيل في الأحذية الحد الأدنى من الكيلومترات الأولى، ولكن جسمك لم تتكيف بعد ذلك. أول من يعاني سيكون عضلات القدم ليست متوترة جدا وأضعف من قبل، أنها لن تكون قادرة على التعامل مع الأحمال الجديدة. وبالإضافة إلى ذلك، لأنه يزيد من الحمل على "الراحة" عند تشغيل الأرداف كعب وعضلات الساق وأوتار الركبة والظهر من الفخذ. ناهيك عن عظام على بدء تشغيل الاسلوب هو خطر كسر الإجهاد.
عادة 10٪
عن طريق زيادة سباق اختراق الضاحية في الاحذية الحد الأدنى تحتاج إلى إضافة لهم لا يزيد عن 10٪ في الأسبوع. وهذا سوف يساعد الجسم على التكيف والحد من خطر الاصابة.
الحمولة الزائدة - السبب الرئيسي لغالبية الإصابات عبر البلاد. لا يهم، يمكنك تشغيل من خلال 20 أو 60 كيلومترا في الأسبوع، عادة 10٪ للمساعدة في منع وقوع اصابات. عن طريق زيادة سباق اختراق الضاحية في الاحذية الحد الأدنى تحتاج إلى إضافة لهم لا يزيد عن 10٪ في الأسبوع. وهذا سوف يساعد الجسم على التكيف والحد من خطر الاصابة.
على سبيل المثال، إذا كنت تسير على تشغيل 5 كم، ثم وضعت في 500 متر الأولى، في حين كنت لا تزال غير متعب، والأحذية الحد الأدنى، في حين أن 4.5 المتبقية لتشغيل من خلال أحذية رياضية القديمة المعتادة. وبعد أسبوع، والمسافة في حذاء جديد يمكن زيادة تصل إلى 1 كم، وفي القديم خفض على التوالي إلى 4 كم، وهلم جرا. يمكنك البدء في الانتقال إلى حلقة مفرغة حيث سيتم تغيير الأحذية خلال ممارسة يتم تسليم الكثير من الإزعاج.
إذا قمت بتشغيل سابقا في النعال العظام، فإنه ليس من الضروري إزالتها في كل مرة، تفعل ذلك تدريجيا، والتدريب مظهرك لذلك: الاحذية الحد الأدنى، ثم الأحذية العادية دون النعال العظام، وأحذية رياضية ثم العادية، ولكن مع العظام النعال.
تكون على استعداد لتأخر وجع العضلات يصيب
متى تبدأ أي عملية جديدة، ثم في اليوم التالي عادة ما يشعر ألم عضلات. اذا ذهبت الى شوط في الأحذية الحد الأدنى، ثم قمت بتحميل العضلات التي لم تكن سابقا المعنية، حتى يكون مستعدا لحقيقة أنه في الأسابيع القليلة الأولى سوف يكون هناك ألم في الساقين، العلوي قدم وقبو لها.
كامل عملية الانتقال يمكن أن يستغرق فترة تصل الى عام. أقل حماسا! سوف يتوقون لتشغيل وتشغيل في حذاء جديد. لا تعطي هذه الإرادة والرغبة، لأنها يمكن أن تؤثر على سلامة الجسم على التكيف. التحلي بالصبر والقيام بأشياء تدريجيا، وبعد ذلك سوف تكون قادرة على تجنب وقوع اصابات خلال الفترة الانتقالية.
إذا قمت بنقل أو مجرد الذهاب للمضي قدما مع الحد الأدنى المعتاد الاحذية، فإنني أوصي قراءة كتاب الدكتور Campitelliأنها ليست كبيرة وتكاليف فقط $ 2.