الرسوم البيانية: بناء ماراثون

حقائق وإحصاءات مثيرة للاهتمام حول الماراثون والمشاركين فيها.

إذا كنت لا تزال تتساءل الصعب تشغيل أو عدم تشغيل، وهذا مخطط المعلومات الرسومي تسليط الضوء على النقاط المشتركة والحديث عن حقائق مثيرة للاهتمام.

الرقم القياسي لمجموعة سرعة الرجال باتريك ماكاو Misuoki - 2 ساعة 3 دقيقة و 38 ثانية.

ميلاني جونستون، 34 عاما - أصغر المشاركين، الذي كان يدير 100 سباقات الماراثون.

أقدم مشارك في الماراثون المرأة - غلاديس بر '92!

بونك - مرحلة الإنهاك، وخلالها مخازن المنضب من الجليكوجين، وانخفاض مستويات السكر في الدم وممارسة الوحيدة التي يمكنك القيام به في هذه الدولة - الركض.

كاربو التحميل - اتباع نظام غذائي يساعد على ملء مخازن الجليكوجين في 3 أيام.

DNF - لم تنته.

DNS - لم يتم بدء.

Fartlek - كلمة السويدية للتدريب الفاصل - بالتناوب بسرعة تشغيل وتيرة بطيئة.

الإنشقاقات السلبية - الشوط الثاني واجتاز المسافة بسرعة أكبر من الأولى.

عداء السامية - الأحاسيس البهيجة التي يعاني منها بعض الرياضيين بعد المسافات الطويلة.

تفتق - الحد من الأميال على بضعة أيام أو أسابيع تدريب قبل البطولات الهامة من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج في السباق.

مشترك تخشى عدائي الماراثون

تأخير بدء المسابقة

الحصول على المصابين

الوصول إلى الحد الأقصى من قوتها

تعال لإنهاء آخر

لا النهاية

سوء الاحوال الجوية

يضل

إصابات عدائي الماراثون

كريك - 32٪

تمتد على مفاصل الورك - 20٪

اصابة في الركبة - 30٪

التهاب الأوتار (ألم وتورم) الأوتار أخيل - 17٪

كسر بسبب الضغط - 9٪. إذا لم يكن مخطئا، لكسر هذا القبيل يصل إلى ما يقرب من واحد من أصدقائنا، عداء، ولكن ذهب كل شيء الكراك.

التهاب اللفافة الأخمصية أو حفز كعب - 26٪. كعب الألم الذي يحدث عند الحمل على كعب

مشاكل مع مفصل الركبة (الكثير من الضغط على عضلات أسفل الساق، والتي في أسوأ الحالات يمكن أن يؤدي إلى كسر) - 16٪.

أنظمة السلامة

الاحماء قبل الركض.

يعمل على سطح مستو.

المسافات الطويلة لإنهاء مسافة قصيرة إلى تهدئة قليلا وتهدأ.

ارتداء الاحذية.

شرب كمية كافية من الماء.

في حالة الإصابة أن نتذكر R.I.C.E. - الراحة، الثلج، الضغط، والانتعاش (ضع قدمك بحيث يتم رفع قليلا).