مشاكل في الركبة وكيفية تجنبها

واحدة من أكثر شعبية من الإصابات في المركز الثاني - اصابة في الركبة. وبالإضافة إلى ذلك، بعض المعارضين بتشغيل يصرخ التي تعمل يقتل ركبتيك. وخاصة إذا كان لديك كجم إضافية (في هذه الحالة هذا صحيح حقا). ولكن في الواقع، فإن الضرر المباشر الذي يعمل يسبب الركبتين التي لم يثبت. هذا هو أنت، وبطبيعة الحال، يمكن أن تجرح الركبة (وليس فقط)، إذا كنت كسر القواعد وتشغيل قبل العربة. لكن إذا كان كل قواعد السلامة مع ركبتيك سيكون على ما يرام.

لذلك، نشرت مجلة عالم عداء مقالا عن 5 حقائق حول المتسابقين اللفة الذين يحتاجون إلى معرفة.

1. التهاب المفاصل وتشغيلها

نعم، وصيف بطل يعاني أيضا من التهاب المفاصل في الركبة - انها حقيقة. ولكن في نفس الوقت فرصة لكسب منها، كل نفس، وأقل من الآخرين. وقد أظهرت الدراسات طويلة الأجل أن العدائين هم أقل عرضة للمعاناة هشاشة العظام الركبتين. في دراسة واحدة، والتي استمرت 18 عاما، حضره المتسابقين وأولئك الذين لا تزال بعيدة عن التشغيل. ونتيجة لهشاشة العظام وضعت في 20٪ من المتسابقين و 32٪ من الناس الذين ليسوا مولعا قيد التشغيل. وأظهرت دراسة أخرى أن فرص جعل هذا المرض في المركز الثاني مقارنة مع أولئك الذين يفضلون المشي، وتخفض إلى النصف. وجدت إحدى الدراسات أن أكثر تشغيل، وأقل احتمالا للحصول على التهاب المفاصل.

2. البلى الغضروف والجري وعمر

ويرى بعض الخبراء في مجال الطب أن البلى من غضروف في الركبة - هذا العصر. ولكن في حين أنه لا يوجد دليل مباشر على أن تعمل بسرعة تصل هذه العملية. ولاحظت إحدى دراسة مجموعتين من الناس الذين من المرجح أن تجعل زيادة المرض. بدأت المجموعة الضابطة واحد لتشغيل على برنامج مصمم خصيصا، ولا على مجرد الآخر لا تفعل أي شيء. ونتيجة لذلك، فإن حالة من الغضروف من المشاركين في المجموعة الأولى تحسنت، في حين ظلت الشرط الثاني هو نفسه.

3. ملاحق خاصة ليست قادرة على تجديد الغضروف

لسوء الحظ، ما من شأنه أن لم تكن قد وعدت في إعلانات، وملاحق خاصة لن تساعدك على نمو أنسجة الغضاريف جديدة. معظم المكملات شعبية مثل الجلوكوزامين قد تساعد يعانون من هشاشة العظام، والغضروف حماية الركبة وتساهم في تزييت أفضل لمفصل الركبة. وفي دراسة أخرى، راقب الأطباء الناس والركبتين التهاب المفاصل، لمدة عامين. أخذت مجموعة واحدة استعدادات خاصة مع فيتامين D، والآخر، على التوالي، لا. ونتيجة لذلك، بعد عامين تبين أن الفرق بين دولتهم اللفة رقم

4. "عداء الركبة"

ويطلق على معظم اصابة في الركبة الشهيرة في المركز الثاني "عداء في الركبة"، في الطب المعروفة باسم تلين الغضروف - التهاب الغضروف تحت الركبة. وفاز بالمركز الثاني الذين يعانون من هذه المتلازمة تميل إلى أن تكون بعض السمات المشتركة - الأرداف والفخذين الضعيفة التي تجعل عدم الاستقرار نزولا إلى القدمين، عضلات الفخذ ضعيفة في العضلات، مما يجعل من الصعب على حركة الرضفة الصحيحة والأوتار المتوترة التي تنقل جزءا من العبء في حلقة مفرغة الركبتين. لكن الحارس بشكل صحيح برنامج تعزيز يمكن أن يساعد على تصحيح هذه المشاكل.

5. هناك بعض الطرق البسيطة لجعل الركبتين سعيد بك

وكما ذكر أعلاه، وضعف أو قوة في الساقين يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل، لذلك هم بحاجة إلى تعزيز.

أيضا، الوزن الزائد على ركبتيك يعطي عبئا إضافيا. كل إضافي 0.5 كغم من وزنك 2 كجم يعطي تحميل إضافية على ركبتيك. وعلى وجه التحديد لأنها تعتبر الركض واحدة من أفضل الوسائل لفقدان الوزن، في المركز الثاني مع نهاية مشاكل زيادة الوزن مع ركبتيه. يبدأ تشغيلها بعد الكثير مثل فقدان الوزن.

محاولة تشغيل على سطح مستو لتجنب التغيرات في الركبتين.

هذه المقالة مرة أخرى يشير إلى حقيقة أن المتسابقين لا يمكن إهمال جيدة تمتد والتمارين التي تقوي العضلات والأوتار في الساقين. ثم قم بتشغيل سوف تجلب لك سوى الصحة والسرور.

(بواسطة)