مثل تشغيل يساعد على حماية المخ من الشيخوخة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
وقد خلق الإنسان لتشغيل
التطور لا يمكن أن نتصور أننا سوف تصبح خاملة. وكان لدينا أسلاف للانتقال إلى العثور على الطعام، فإنها لا يمكن أن مجرد امر به عبر الهاتف. تشغيل للصيد وإنتاج الغذاء، وحفز الموت جوعا عندما نقصا في المواد الغذائية - في تطور جسم الإنسان يواجه هذه المشاكل.
بالمقارنة مع غيرها من الثدييات، البشر - سواء العدائين. لاهثة يتطلب شخصين مرات اكثر من الطاقة الثدييات الأخرى من حجم مماثل. ولكن، خلافا لهم، والناس عداء شديد للغاية قادرة على تشغيل عدة كيلومترات باستخدام الأيض الهوائي.
بين الرئيسيات تشغيل التحمل شعبه فقط. هذه القدرة هي نادرة حتى بين ذوات الأربع. فمن لدينا ميزة تطورية. تشغيل ساعدت أسلافنا الاقتراب من الإنتاج والمنافسة مع الزبالين. الركض والمشي التحمل أيضا المساعدة على السفر لمسافات طويلة. في تطور جسم الإنسان يتغير شكله وعلم وظائف الأعضاء، وتعديل لحجم العمل. نستطيع أن نقول أننا مصنوعة لتشغيل.
فوائد تشغيل للرجل العصري
اليوم، يعمل التحمل ليست حرجة لبقاء الإنسان، ولكن لا يزال العديد من الناس لتشغيل من أجل الحفاظ على شكل الخير والصحة.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسرطان. وعلاوة على ذلك، يمكن أن التمارين الرياضية المستمرة تحسين وظيفة الدماغ والوقاية من الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن.
تشغيل يحسن المزاج، والوظيفة الإدراكية. تداول أكثر نشاطا في الأنسجة الطرفية تحفيز المرونة العصبية والمقاومة للتأكيد على المستوى الخلوي. الطاقة العادية أثناء ممارسة الرياضة سبب الدماغ للعمل في ذروة الأداء.
ممارسة والشيخوخة
تأثير التمرينات الرياضية على طول العمر - موضع نقاش مستمر. الأخيرة معطيات يوحي بأن منتظم الهوائية الزيادات ممارسة متوسط العمر المتوقع وتبطئ الشيخوخة.
وهناك سمة مميزة للشيخوخة هي الاكسدة. في نظرية الشيخوخة والأمراض ذات الصلة الناجمة عن الأضرار، التي يتم تطبيقها على خلايا الجذور الحرة، فضلا عن عدم القدرة على التعويض عن هذا الضرر باستخدام مضادات الأكسدة.
الاكسدة في الميتوكوندريا يخلق حلقة مفرغة: الميتوكوندريا أضرار تنتج أنواع الاكسجين التفاعلية أكثر، مما يؤدي إلا إلى زيادة الضرر. ووفقا لهذه النظرية، فإن الزيادة في كمية المواد المضادة للاكسدة تساعد على تأخير الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالعمر.
عن طريق زيادة كمية الإنزيمات ومضادات الأكسدة المضادة للأكسدة تمنع تخفيض جيل، ويمكن ممارسة تساعد بطيء شيخوخة. أيضا، هناك أدلة على أن النشاط البدني قد تمنع التدهور المعرفي مع تقدم العمر.
ممارسة وظيفة الادراك
ممارسة يحسن وظائف المخ الممكنة من خلال العمل على نقاط الاشتباك العصبي والخلايا الجذعية العصبية.
اللدونة متشابك - هي التغيرات التي تحدث في كمية وهيكل وظائف في المشبك استجابة للتغيرات في البيئة، بما في ذلك ممارسة فكرية، والنشاط البدني، وإصابة حتى والضرر الدماغ.
ويعتقد أن اللدونة متشابك أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الوظائف المعرفية، بما في ذلك التعليم و ذاكرة. استمرت اللدونة في جميع مراحل الحياة، ويمكنك زيادتها مع ممارسة الرياضة.
وقد أظهرت الدراسات أن تشغيل الفئران كانت هناك زيادة قوة متشابك. ما هي مثيرة للاهتمام، والحرمان من النوم يقلل من قوة نقاط الاشتباك العصبي في الفئران المستقرة، ولكن لم يكن لها تأثير على الفئران مع نمط الحياة المتنقلة.
آخر عامل مهم للحفاظ على الوظائف المعرفية - تكوين الخلايا العصبية، أو ولادة خلايا عصبية جديدة.
تكوين الخلايا العصبية - عملية تقوم فيها الخلايا الجذعية العصبية تفرق في خلايا عصبية جديدة. ويمكن لهذه الخلايا العصبية التي تم إنشاؤها حديثا ثم تنمو المحاور والتشعبات ونقاط الاشتباك العصبي النموذج مع الخلايا العصبية الأخرى في مخطط التضمين العصبي وظيفية.
الخلايا العصبية في قرن آمون في الدماغ الكبار - هي عملية في غاية الأهمية للحفاظ على مرونة الدماغ. ويرتبط زيادة تكوين الخلايا العصبية مع تحسين القدرة المعرفية، في حين أن تثبيط إنتاج الخلايا العصبية خيوط جديدة إلى التغيرات المرتبطة بالعمر، والاكتئاب.
وقد أظهرت التجارب على الحيوانات أن سباق - الأكثر منبه فعال من الخلايا العصبية في قرن آمون.
تساعد التمارين الفكرية أيضا لزيادة اللدونة متشابك، ولكن هناك دليل أن النشاط البدني هو أكثر فعالية لخلق خلايا عصبية جديدة في قرن آمون من العمل العقلي.
وتظهر الدراسات أن التمارين الرياضية المنتظمة لها تأثير إيجابي على الوظيفة الإدراكية. تجربة، الذي حضره 1820 المراهقين أظهرت أن أولئك الذين يظهرون نشاطا بدنيا في أوقات فراغهم، والدماغ يعمل بشكل أكثر كفاءة.
يظهر حتى الإنشائية MRI أن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تزيد من حجم بعض مناطق الدماغ.
ممارسة مهمة في أي سن
ومن المثير للاهتمام، الفئران، والنشاط البدني في سن مبكرة، ولكن النشاط توقف في مرحلة البلوغ، والإبقاء على الكائنات الذاكرة ممتازة. من ناحية أخرى، الفئران التي كانت نشطة في مرحلة البلوغ، وكان أيضا ذاكرة جيدة و الكائن التعرف تماما، ولكن تفقد هذه الميزة في غضون بضعة أسابيع دون المادية الأحمال.
وهذا يدل على مدى أهمية هذا النشاط في فترة نمو الدماغ، لأنها قد تحسين الوظيفة الإدراكية في الحياة في وقت لاحق. التمارين البدنية والعقلية في فترة التطوير يمكن أن يسمى الاحتياط الإدراكي، والتي سوف تساعد على حماية ضد التدهور المعرفي مع تقدم العمر.
واحدة فائدة أكثر أهمية من ممارسة النشاط البدني بانتظام - تخفيض إجهاد. نمط الحياة المستقرة - سواء للإنسان أو الحيوان - يرتبط مع والتعرض للإجهاد النشاط البدني ويوفر حماية جيدة ضد الإجهاد - القدرة على التعافي بسرعة و التكيف.
وبالنظر إلى أن الإجهاد - أحد العوامل التي تؤثر في حدوث الاكتئاب والقلق والقلب والأوعية الدموية، والمناعة الذاتية الأمراض العصبية، ويمكن ممارسة حماية غير مباشرة لكم من هذه الأمراض والعقلية اضطرابات.
لذلك، هناك الكثير من الأدلة العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام له تأثير إيجابي على الدماغ والعقل والجسم. التمارين الرياضية للمساعدة في توسيع القدرات الادراكية في سن المراهقة وحفظها مثل البالغين، لحماية الجسم من الأمراض المرتبطة بالعمر وإطالة الشباب.