تدليك لمهربي 3 تجسيدا لأي محفظة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
كل عداء غير مألوف الأحاسيس غير سارة في الساقين، والتي تحدث في غضون ساعات قليلة بعد ممارسة التمرينات الرياضية. هذا ألم عضلات. انها ليست خطيرة جدا، ولكن يمكن تقديم ترشيح نفسه لا تطاق. لتجنب تدهور الأداء، والعودة فقط ركلات تدريب ينبغي أن تدرج في خطتها المطحنة تدليك.
من وجهة نظر هذه الأحاسيس تسبب تراكم حمض اللاكتيك أساسا في العضلات. منتجات الأيض الأخرى أيضا جعل مساهمتها في هذا الصدد غير سارة جودة التدريب.
ومن الناحية العملية قد يكون الألم أقوى لأسباب عديدة:
- تفتقر من الاحماء،
- الأحذية سوء المناسب،
- تشغيل برنامج غير متوازن،
- الخصائص الفردية القدم والعمود الفقري هيكل وهلم جرا.
من الناحية المثالية، بالطبع، الحاجة إلى تحديد والقضاء على السبب، لتشغيل لا صحة ضرر. ولكن ليس من الممكن دائما أن تفعل: شخص يسحب مع شراء جديدة أحذيةوالآخر هو حريصة جدا على تحقيق عبر أغراض جديدة، كما أن ثلث لا تحصل على القيام الاحماء الكامل ويبرد. ونتيجة لذلك، مع كل الركض الساقين وضربت كل صعوبة في المدى أصبح من الصعب على نحو متزايد، وأقل ممتعة وأكثر إيلاما.
يمكن أن يساعد التدليك. والأمر يختلف تماما حقيقة مؤكدة. في إيطاليا
البيانات التي تم جمعها حوالي 220 ultramarafontsah (ذكور وإناث)، و 95٪ منهم اشتكى من آلام في الساق. بعد التدليك، والجميع يشعر على نحو أفضل.بعد التدليك، 43 عداء شعر أن ألم عضلات تقلص، فقد لاحظ 176 الرياضيين تحسينات كبيرة في مجالات الصحة وشخص واحد لم تلاحظ أي تأثير، ولكن أصبح أسوأ ليس لأحد!
على الرغم من أن العلماء قد وعدت لمواصلة البحث حتى تتمكن من الاعتماد كليا على افتراض واضح: يحسن التدليك الدورة الدموية، وبالتالي تفرز منتجات الأيض بسرعة من الجسم، والمواد الغذائية المسارعة إلى العضلات.
ويرجع ذلك إلى انتعاش سريع للعضلات أن تكون أكثر مرونة وأقل إيلاما. وبالاضافة الى ذلك ليس من الممكن دائما الاسترخاء بعد التمرين، ودون هذا الانتعاش أمر صعب.
مع مساعدة من التدليك لا يمكن استعادة فقط متعة السابق لها من الركض، ولكن أيضا زيادة الإنتاجية. إذا كنتم جادين في التشغيل، يجب أن يكون التدليك واحد من النقاط الأساسية للتشغيل من خطتك. يبقى فقط لاتخاذ قرار بشأن الأموال التي كنت على استعداد للانفاق.
الخيار 1 هو الأكثر متخصص التدليك مكلفة
هذا هو الخيار الأفضل. ومع ذلك، دورة التدليك في مركز اللياقة البدنية أو صالون يمكن أن يكلف عشرات الآلاف من روبل. وبعد دورة واحدة لن إدارة: من الأفضل لتدليك بشكل منتظم. في هذه الحالة، ما يضمن أن التدليك الرياضي حقا، وهذا السعر لا.
كيف يمكنك توفير: تدليك الذين يتناولون في المنزل، وتأخذ أقل من ذلك بكثير. العديد بالتالي هناك طاولة التدليك، والتعليم الطبي، وخبرة كبيرة. في محاولة لايجاد مثل هذه المهنية، وسوف توفر أكثر من ألف، وجنبا إلى جنب مع الوقت.
الخيار 2، والأكثر رومانسية: نسأل لأحد أفراد أسرته
فإن أي المعالج اقول لكم انه لا يمكن القيام التدليك، وإذا كنت شخصا عاديا. لكنك تعلم إلا أنه يدافع عن مقالته من الخبز؟ في الواقع، إذا كان لديك زوج أو الزوجة على استعداد لجعل لكم التدليك، ويمكن استخدام المعلومات المتاحة على شبكة الإنترنت، أو إلى الانخراط في دورات التدليك.
مزايا هذا الخيار هي متعددة: وسوف تقوم بحفظ المال الأسرة يمكن أن يفعله التدليك في أي وقت في المنزل أو في نفس الوقت أصبح أقرب مع بعزيز الخاص بك.
الى جانب ذلك، إذا لم يكن لديك الطفرات من النهايات العصبية هي العدو Deadpool، لا تؤذي نفسك التدليك غير مهني وليس من الصعب جدا: مجرد علاج بانتباه إلى مشاعرهم.
الخيار 3 ليس للكسول: التدليك الذاتي
هذا الخيار، وبطبيعة الحال، لا يتم ذلك الملهم. لكنه لا يزال أفضل من لا التدليك. أصعب شيء هنا - للتغلب على الكسل الخاصة بهم والأعذار مثل "من لن يتم الخلط بين هذا"، "على وشك الحصول على أموال وتذهب إلى صالون"، و "ليس كثيرا جدا ويريد".
الخيارات المتاحة:
- التدليك الذاتي باستخدام يديك: التمسيد، والضغط، وفرك والتنصت.
- التدليك الذاتي باستخدام كرات التدليك و بكرات (أو كرة التنس وزجاجة).
- باستخدام البهلوانات الخاصة.
فيديو 1. كرات التدليك باستخدام
فيديو 2. تدليك استخدام اليدين
فيديو 3. تدليك القدم
شخصيا، أنا أحب مدلك Lyapko ومن هذا القبيل باندورا قوية جدا.
وكم ومتى
في الواقع، من الصعب العثور على عداء الذي هو على دراية وجود فائض من التدليك. ومن غير المرجح ان تكونوا قادرين على تخصيص الكثير من الوقت والمال.
من الناحية المثالية، تريد أن تفعل التدليك في حوالي بضع ساعات بعد كل التدريب الشاق. ولكن حتى لو كنت لا التدليك من وقت لآخر، فإنه لا يزال لها تأثير إيجابي على حالة العضلات.
إذا كنت تسير على المشاركة في السباق، فمن الضروري أن يكون التدليك لمدة 3-5 أيام قبل الحدث.
وعلى أية حال فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار أن كثافة وعمق التدليك، من جهة، عازم الحمل على العضلات في وقت التشغيل، ومن ناحية أخرى - يحدد الفترة الزمنية الفاصلة بين التدليك والآخرة هرول.