Medbol - رخيصة ومحاكاة المدمجة

Medbol - وكيل الترجيح في الوزن 1-20 كجم، وإن كانت هناك أيضا نماذج غريبة مع المزيد من الوزن. غالبا ما يتم استخدامه لتحميل إضافية كبديل للالدمبل أو بواز. ولكن خيارات العمل معه بعض أكثر. مثاله، يمكنك رمي، الصيد وتمرير شريك.

واحدة من المزايا الرئيسية لmedbola كمدرب للتدريبات في المنزل - الاكتناز لها. وتحتل مساحة صغيرة: حتى أكبر medbol لا يتجاوز 40 سم في القطر. بالإضافة إلى medbol الكرة لا مرونة، وانها لن لفة أو القفز في جميع أنحاء المنزل.

من ناحية أخرى، يمكنك أن تأخذ معك إلى صالة الألعاب الرياضية أو في الملعب، حيث سيجري تقديم مجموعة متنوعة من التدريبات الخاصة بك.

كيفية اختيار medbol

حاول التمارين المعتادة: وزن الكرة يجب أن تعطي مقاومة طفيفة، ولكن يجب أن يكون تنسيق هذا دقيق للتدريب ظلت آمنة والأربطة العضلات. لاحظ أنه حتى إذا كان المخزن سوف تجد الكرة الخفيفة، وسوف تحتاج إلى القيام به عدة مجموعات من 10-20 التكرار.

لتحسين المرونة وخفة الحركة في البداية أنها ستكون كافية الكرة وزنها لا يزيد عن 1-3 كيلوغرام. نماذج أثقل هي مناسبة لتدريب القوة للرياضيين المدربين تدريبا جيدا. في أي حال، من الأفضل أن تشتري الكرة أفضل قليلا، واستبدالها أثقل مع مرور الوقت. لا شراءه للنمو.

وفيما يتعلق شكل، على النقيض من النماذج مع مقابض أو في شكل القيادة، والكرة المستديرة المعتادة هي مناسبة لعدد أكبر من التمارين. ولذلك، فإننا نوصي يفضلون الكلاسيكية.

تمارين مع medbolom

تدريب مع medbolom كعامل ترجيح

لا يمكنك مجرد اتخاذ medbol ثقيلة جدا في متناول اليد لمزيد من التعقيد عن المألوف ربض أو تمارس على الصحافة.

التدريب الوظيفي

يمكنك المشبك medbol ليس فقط في الأيدي، ولكن أيضا بين الركبتين أو استخدامه للحصول على الدعم. وفيما يلي مجموعة أساسية من التدريبات الكلاسيكية للجسم كله.

1. في عملية الاحماء:
   • الجلوس على الأرض مع الساقين متباعدة، وذلك باستخدام الكرة للحصول على دعم خلال دينامية تمتد.
   • الوقوف مع ثني الساقين قليلا، واتخاذ medbol في متناول اليد وملفوفة حول نفسها، وتمرير وراء ناحية أخرى.
   • الوقوف مع ثني الساقين قليلا، والقرفصاء قليلا، وتحويل الخصر، وتمرير الكرة من جانب إلى الجانب على مستوى الركبتين.
   • الوقوف على التوالي، ورفع medbol فوق رأسك، وتمتد، ومن ثم خفض الكرة إلى أسفل القدمين (يمكنك إسقاط ومن ثم الانحناء إلى أسانسير).
2. دفع عمليات. الاعتماد على الكرة يضيف تدريب التنسيق ممارسة الكلاسيكية.
3. التواء. يمكنك أن تأخذ الكرة في يديه، وسحب جثته عندما رفع، ولكن يمكن، على العكس من ذلك، ضغطت بين ركبتيه.
4. تحول الجذع. في الوقوف أو الجلوس هو استدارة في وسطه، وأخذ الكرة قدر الإمكان إلى الجانب.
5. بلانك. تتكئ على أيدي medbol (أو جهة): سوف التوازن على الكرة زيادة العبء شريط العاديين.
6. لرفع الجزء العلوي من الجسم وخفض الكرة في يديه:
   • خفض الأسلحة مباشرة إلى أسفل، وسحب الكرة، والانحناء الأسلحة على مستوى الصدر.
   • medbol بعيدا؛ رأسه، المرفقين يشيران إلى الأمام، وتصويب الأسلحة فوق الرأس.
   • ذراعيك أمامك، ورفع ذراعيك فوق رأسك مباشرة مع الكرة (يمكنك إرم بلطف medbol).

هل 10 التكرار. خذ وقتك لأداء الحركات بسلاسة إلى العمل من كل العضلات.

تجريب التفجير

لبناء كتلة العضلات هو أفضل لاختيار الكرة أصعب واستخدامه بمثابة كرة السلة: مع القوة لرمي ضد الجدار، حتى انه يمكن أن ترتد ومن ثم قبض. هذه المناورات هي فعالة بشكل خاص لعضلات الجزء العلوي من الجسم (اليدين والصحافة الظهر)، وكذلك تحسين التنسيق والقدرة على التحمل.

حدد موقع الجدار أقوى وأداء مجموعة متنوعة من رمية:

1. وجه على الحائط، والكرة في مستوى الصدر: لفة إلى الأمام (مثل كرة السلة).
2. جانبية على الحائط، والكرة في الحائط بكثير من الورك: رمي قطريا صعودا.
3. جانبية للجدار على مسافة أكبر، والكرة في الحائط بكثير من الكتف: تسديدة قوية قطريا أسفل مع قفزة قصيرة في وقت واحد على الجدران الجانبية للزخم إضافي.
4. يقف على أحد جانبي الركبة إلى الجدار، الكرة من فوق الحائط أبعد من الكتف: لفة مائلة إلى أسفل.
5. العودة إلى الجدار، والكرة في مستوى الصدر: مع مطلع لفة الجسم إلى الأمام - معقدة البديل من التمرين الأول.
6. العودة إلى الجدار، والانحناء في أسفل الكرة: رمي العودة إلى الجدار. وتكمن الصعوبة في أن كنت بحاجة لالتقاط الكرة.
7. ووجهه إلى الحائط في medbol مستوى الصدر: قفزة حادة وإطلاق يد مع الكرة قدر الإمكان (أنه ليس من الضروري أن تتركها على الكرة).

جعل 5-10 النار على وتيرة سريعة، ويستريح بين التمارين لمدة 1-2 دقائق. لا تنسى أن تتحول الجانب الآخر للعمل على اللكمات بكلتا يديه.

تمارين في أزواج

عند ممارسة الرياضة معا نتذكر أن medbol - محاكاة الثقيلة. تكون منتبهة لشريك حياتك لا لإسقاط الكرة.

1. الوقوف مرة أخرى إلى الوراء، قدم عرض الكتفين بعيدا. العجاف وتمرير شريك الكرة، ثم تقويمها واتخاذ الكرة من أعلى.
2. على النحو الوارد أعلاه، ولكن تمرير الكرة في أسفل والميل الجانبي.
3. على غرار سابقة، وتحويل الخصر ويمرر الكرة على مستوى الصدر.
4. في مواجهة بعضهما البعض على مسافة 1-2 متر، ورمي الكرة لبعضنا البعض على صدره.
5. على النحو الوارد أعلاه، ولكن انخفاض الكرة من الصدر من خلال ضربة على الأرض في منتصف بينكما.
6. راكع، في مواجهة بعضهما البعض، ورمي الكرة من الصدر من خلال ضربة على الأرض بينكم.
7. يقف جانبية لبعضها البعض، medbol يرتفع فوق الكتف ورمي بعضهم البعض من خلال ضربة على الأرض في منتصف بينكما.
8. الوقوف إلى جانب لبعضها البعض. رفع الكرة من فوق كتفه ورمي بعضهم البعض من خلال ضربة على الأرض في منتصف بينكما.
9. يقف وجها لجدار بجانب بعضها البعض، ورمي الكرة ضد الجدار حتى يتمكن من اللحاق الشريك.

أداء تمرين لمدة 1 دقيقة، 30 ثانية، وتبقى لأدوار التبديل.