مذكرة لأولئك الذين يذهبون لتشغيل في فصل الشتاء

قدم في حماية

جورب

الاختيار الصحيح من الجوارب يمكن أن توفر لك حتى لو كنت لخص الأحذية. يجب عليك أن تختار هذه الجوارب في الساق ومريحة: أنها ليست فضفاضة والتي لم يكن مزدحما. القطن أو الجوارب الاصطناعية التي قمت بتشغيل كل صيف، سوف لا يصلح. أولا، فهي ليست دافئة، وثانيا، فهي رقيقة جدا و ساق وسوف يعلق في حذاء. تيري جوارب سميكة جدا، والساق لا يمكن أن ندخل الأحذية أو تكون قريبة جدا.

المثل الأعلى - الصوف خاص أو الجوارب الحرارية. الصوف هو أيضا ارتفاع درجة حرارة القدمين والاحتفاظ بها الدافئة، حتى لو كان جزءا من الثلج يحصل في الأحذية وتتحول إلى الماء. تراجع - الجوارب الاصطناعية. كما أنها تفعل بشكل جيد مع الرطوبة الزائدة، ولكن القطن يجب أن يقول أي القاطع.

أحذية

مع الجوارب المناسبة والطقس الجاف، يمكنك ترك الصيف أحذية رياضية. في نفس الأحذية يمكنك تشغيل والثلوج، ولكن فقط في حالة التدريبات القصيرة. ليعد يعمل من خلال الثلج، خصوصا في الغابة أو حديقة، يجب عليك شراء نسخة الشتوية للحذاء.

ومن المرغوب فيه أن كانوا العالي (بحيث الثلج لا يدخل في الداخل)، مع زلة خاص الوحيد (لن المسار الجليد اعدادهم لن ينقذ، لكنه لن يجعلك أكثر مرونة) وماء (أحذية

المغلفة غور تكس). الجليد الأسود يمكنك الحصول على مساعدة من القطط سباق الخاصة التي وضعت على أحذية رياضية.

ملابس

الطبقة السفلية

القاعدة الرئيسية للجماعة الشتاء لتشغيل - طبقات. بعد تشغيل في فصل الشتاء - كان يعمل دائما في مناطق درجة الحرارة اثنين. أولا، في حين لا وارتفعت درجة حرارة جسمك، تشعر أنك في درجة حرارة الغرفة الحقيقية، وهذا هو، أنت البرد. ولكن بعد 10 دقيقة بعد الركض البداية، قد تصبح ساخنة. لذلك، مع فصل الشتاء والعتاد هو أفضل التمسك بمبدأ طبقات هذا هو ما حذف، اذا وقفت حار جدا، وأنه لا يصاب بالبرد.

عادة ما ترتديه أسفل الملابس الداخلية الحرارية مع الأكمام الطويلة المصنوعة من الأقمشة الخاصة التي لا تنتج الحرارة، وتسمح الجسم للتنفس وفي نفس الوقت سحب الرطوبة الزائدة، وهذا هو العرق الخاص بك. بعض الملابس من القطن قميصا أو الصوف سترات بأكمام طويلة (longslivy)، ولكن في هذه الحالة، لديك خطر تماما كما لو كان العرق قوي محبوك الملابس الرطب والضراء يجف. تعمل في الملابس الرطبة في فصل الشتاء لا مريح جدا وبشكل صحيح. ومع ذلك، إذا كنت تسير على ممارسة رياضة العدو القصير وليس مكثفة جدا، يمكنك استخدام هذا الخيار، شريطة أن يكون طبقة أعلى ستحمي موثوق لكم من الرياح والبرد.

وtopsheet

الطبقة العليا من الملابس يعتمد على درجة الحرارة. على سبيل المثال، في الهواء الطلق مشمس والحرارة -1 درجة مئوية. في هذه الحالة، واختيارك - termokofta بأكمام طويلة (longsliv) وسترة خفيفة على القمة. إذا كانت برودة خارج (-10 ° C)، فمن الأفضل أن تختار أكثر دفئا سترة طرقها. بعض ملابس المتسابقين على رأس ليست سترة خفيفة وسترة صوفية رقيقة.

أسفل

لارتفاع درجة حرارة الجزء السفلي وهناك العديد من الخيارات. أولا، سيكون من الجميل لشراء الملابس الداخلية الحرارية - هو تقريبا ضمان 100 في المئة ان تكونوا دائما الحارة. الملابس الداخلية الحرارية يمكن ارتداؤها على taytsy (السراويل الضيقة) لفصل الشتاء على التوالي. عادة، وأنها تأتي أيضا مع ملحوظ الحرارية. إذا كنت لسبب لا نريد أن نلف وندور في السراويل الضيقة، يمكنك اختيار الخيار الثاني - الصوف الدافئة، والتي بموجبها سيتم وضع على الجوارب الدافئة أو termokalsony. منذ السراويل الصوف تأتي في سمك مختلفة، يمكنك اختيار عدة خيارات: ل برودة والطقس الحار. ومن المرغوب فيه أن كانوا مع الأصفاد المرنة وأسفل: كما والهواء البارد لا تقع في الداخل.

تجسيدا ثانيا - وضع على السراويل taytsy يمكن ابتزاز أو القطن كثيفة.

إكسسوارات

قبعة

تعمل في الطقس البارد دون قبعة، الضمادات أو سماعات الرأس - هو آذان الموت. حتى لو بدأت عينيك لملء وقت لاحق، سيظل إيذاء آذان في مهب الريح. وينبغي أن تكون صديقا وفيا للحصول على فصل الشتاء بأكمله - جيدة جدا قبعة الصوف (الصوف خلع الملابس للطقس أكثر دفئا).

قفازات

بدونها، وسوف يكون من الصعب، والباردة، لأن أصابعك، وكذلك الأذنين، وارتفاع درجات الحرارة في اللحظة الأخيرة. إذا لم اليد قفازات دافئة، ثم الخيار الخاص بك - قفازات. والأخير، والبديل الثالث - قفازات أصابع، أي قفازات بدون أصابع للمكاتب. فهي مثالية لأيام أكثر دفئا، وتمكنوا مريح الهاتف أو مشاهدة الألعاب الرياضية.

نظارة شمسية

في فصل الشتاء، أنها تحمي عينيك ليس فقط من الشمس مشرقة والثلج الأبيض المبهر، ولكن الرياح الباردة التي تجعل من عيون المسيل للدموع الخاص بك.

كريم

أيضا لا ننسى دهني تغذية كريم الذي يحمي بشرتك من الرياح والصقيع. من المستحسن أن يتم تطبيقه لعدة ساعات لتشغيل. إذا كنت تفعل ذلك تقريبا قبل التدريب، وكريم لا يمكن أن تجعل من جيدة نقع وبعد ذلك سوف تشعر باستمرار على طبقة وجهك شيء دهني وغير سارة.

تنفس

يسبب الهواء البارد بحرقان في الحلق. يصبح التنفس صعبا، له الحلق قطع، والأنف تبدأ في التدفق فوهة. ماذا تفعل؟ في الطقس البارد، فمن المستحسن أن يتنفس في في نفس الوقت عن طريق الأنف والفم، وغيض من الحاجة اللسان لوضع إلى الحنك: إذا كان الهواء البارد يدخل تدفق كثيف.

ماذا يستحق التذكر

تذكر ذلك اليوم في الطقس واضحة يمكن أن يكون أكثر دفئا من بعد (أو قبل) غروب الشمس، لذلك خطة تشغيل الخاص بك بحيث تنتهي قبل حلول الظلام. إذا قررت أن تعمل في المساء، تكون على علم أنه سوف يكون الكثير من برودة خلال النهار. إذا ذهب يوم الركض في المساء، تأكد من أن لديك وملابس دافئة إضافية. أيضا لا ننسى انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع.

انخفاض حرارة الجسم (والبرودة الفائقة) - حالة الجسم، حيث تنخفض درجة حرارة الجسم أقل من تلك المطلوبة للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي العادي وظيفة. في الحيوانات ذوات الدم الحار، بما في ذلك البشر، واستمر في درجة حرارة الجسم ثابتة تقريبا من التوازن البيولوجي. ولكن عندما يتعرض الجسم للبرد، قد تكون قادرة على تعويض عن فقدان الحرارة الآليات الداخلية.

ويكيبيديا

خطة المدى بحيث كانوا في النهار، واختيار الملابس للطقس، بعناية فائقة نظرة على قدميه، وإذا كان الطقس الفقراء، الثلج الأسود في الشارع أو الثلج يتساقط، نقل التمرين في طاحون الدوس! لا أحد يفكر أنت واهن إذا اخترت أن ننتظر من سوء الاحوال الجوية وتفعل شيئا أكثر فائدة وصحية.