الحيل النفسية التي من شأنها أن تسمح لك لتشغيل أفضل
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
اليوم أود أن حصة دراسة أخرى مثيرة للاهتمام، ولكن هذه المرة التدريبات ليست المادية، ولكن العقلية. عادة العلماء يقولون عن ردود الفعل - الشعب أكثر نشاطا بدنيا، وأكثر حيوية ومرونة من دماغه (هناك كم هائل من البحوث حول هذا الموضوع). هذه المقالة هي عن ردود الفعل.
كم مرة المجرم صوت يهمس لك خلال السباق، فإنه ليس من الضروري أن أقود بسرعة، لأن لا شيء سيحدث، إذا كنت يتباطأ قليلا، إن لم يكن كليا توقف، أليس كذلك؟ هذا ينطبق بشكل خاص من العدائين الهواة، الذين لا تنطبق على الجوائز والأرقام القياسية العالمية الجديدة هذه. لماذا متعة كزة في جسمك، إذا كان يمكنك فقط الابتعاد وكل شيء كل المعاناة سوف تتوقف على الفور. من المغري، أليس كذلك؟ شيطان الإغراء قويا بشكل خاص في النهاية، عندما ذهب ولا قوة أخلاقية ولا المادية تقريبا.
ثبت علميا أن أداء، عندما قامت قوات بالفعل في طريقها إلى الزوال، لم يعد يعتمد على لدينا القدرة على التحمل أو القوة البدنية والحالة العاطفية.
التفكير - وهذا السلوك، ومن أجل تحقيق أفضل النتائج، تحتاج إلى العمل ليس فقط على أجهزة تشغيل.
إيجابي التأكيدات مساعدة ليست دائما، وتكرار ثابت شعار: "نعم، أستطيع!" ألا يسبب موجة من قوة، والشعور من عبثية الموقف. وهنا ليس أن كنت قد كررت أن شيئا ما ليس صحيحا، لأن الكثير من هذه العبارات مساعدة، وكيف ينظرون إليها.
والهدف الرئيسي - لالتحول إلى ل"نتيجة المنحى" "الموجهة للعملية". وهذا هو، في حين تعمل لم يكن لديك للتفكير في الأهداف المحددة (الجحيم، والتفت مرة أخرى إلى نفاد 50 دقيقة ل10K!)، والتركيز على ما يحدث في هذه اللحظة بالذات، وهذا هو في تشغيل لها. الدكتوراه في علم النفس والرياضة ستان بيتشام يعتقد أن نفكر دوما في النتيجة، نستثني أنفسنا من ما يحدث هنا الآن.
كونها إيجابية أمر بالغ الأهمية. دعت دراسة حديثة التفكير سلبيا من الحواجز الرئيسية للعداء. الرياضيين القوي والقوي لا جسديا فقط، ولكن أيضا من الناحية النفسية. حتى أنها لا تسمح للفكر أن شيئا ما يمكن ان تذهب الخطأ. وهم يستخدمون أفكارهم وتدريبهم من أجل تعزيز الثقة في أنفسهم وقوتهم.
أداة التركيز
لذا، فإن أول شيء عليك القيام به - تحديد الأدوات التي من شأنها مساعدتك على التركيز على العملية بدلا من النتيجة. ينبغي أن تركز على نقاط الضعف الخاصة بك. وعادة ما هو تضافر الجهود النفسية والجسدية، والتي ينبغي أن تؤدي في النهاية إلى النتائج المرجوة. محاولة على بعد 5 دقائق التصور اليومي للنجاح (ركض المسافة كلها دون توقف ولو مرة واحدة أو وتيرة المرجوة باستمرار). كل أسبوع هناك الركض التسارع عند خط النهاية (إذا كان لديك مشاكل مع مشاركة متر من السباق)؛ اتبع بوضوح الجدول الزمني، وإذا كانت المشكلة الرئيسية الخاصة بك - التهرب من التدريب.
ومن المهم بشكل خاص لاختيار أداة التركيز الخاص بك: كلمة أو عبارة أو عمل من شأنه أن يطغى على الاهتزازات المدمرة والحفاظ على التركيز الخاص على "هنا والآن". في بعض أنه قد يكون التأمل في التنفس، وشخص يبدأ لمشاهدة الخطوات الخاصة بك، شخص ما - التركيز على دقات قلبك، وهلم جرا. قد يكون لديك للذهاب من خلال الكثير من الخيارات حتى تجد أحد أن يعمل في قضيتك.
التفكير النقدي
ومن المهم أن نتذكر، وأذكر نفسي في كل مرة أثناء وقت التشغيل التي ليست قادرة على السيطرة على 100٪ المدى تيرة الخاصة بك، ولكن يمكنك عمل التي يمكن أن تحسن النتائج وتحقيق الإيقاع المطلوب: قطار بجد، وليس ليصب، لا تنسى أن تحضر الماء لمسابقة و إلخ
سيطرة
أحيانا، فقط قبل السباق تبدأ في الشعور بالتعب الغادرة. ويبدو أن القوات لم يقم حتى بعد كيلومتر واحد سوف تنتهي نهائيا. هذا هو رد فعل طبيعي، لأن يتلقى الدماغ من الجسم للإشارات الكيميائية والكهربائية التي بعث بها عضلاتنا، واستخلاص الاستنتاجات المناسبة - كنا متعبين. ومع ذلك، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن لدينا عقل قادر على التغلب على التعب الجسدي، كما في كثير من الأحيان الدولة وهذه هي نتاج لدينا الحالة العاطفية والنفسية، وليس نتيجة البدنية الإرهاق. هذا هو الحال تماما عند أول علامات ممارسة الرياضة البدنية الشديدة لدينا الداخلية "I" انه يبدأ في أنين وإقناعنا بالتخلي عن والاستلقاء للراحة، لأن القوات ليس لديهم ما على اليسار.
التفكير في التعب بوصفها علامة على ان كنت بحاجة الى بعض التعزيز النفسي الإيجابي.
في عام 2012، أجريت دراسة خلالها لمدة يومين كان راكبي الدراجات المنافسة والكمبيوتر. كان عليهم أن تمر اختبارين. في الحالة الأولى، وقال الدراج أن منافسه تسير بنفس الوتيرة كما فعل في الواقع الذهاب المنافس بشكل أسرع. والثاني - أن الخصم هو الذهاب أسرع مما هي عليه. عندما اعتقدت راكبي الدراجات قبل منافسه، ونفض أيديهم وأنها بدأت للشك في أن يتمكنوا من تحقيق الفوز. ولكن عندما ظنوا أن هناك احتمالات أظهروا أفضل النتائج. وهكذا الدماغ، وليس الجسم، ويقرر ما يمكننا القيام به، وماذا - لا.
وعلى هذا فإننا نقترح أن تلعب البحوث الحديثة. إذا في وقت سابق كان يعتقد أنه قبل ممارسة (وخاصة قبل السباقات الطويلة) عداء يجب أن يكون الطعام جيدا وراحة، ولكن الآن لم يكن هناك اتجاها عكس ذلك. بعض المدربين ينصحون عنابر لممارسة قوة الإرادة لتعمل على الريق وتعب الساقين. هذه التدريبات تحفز قدرة الجسم على التكيف، وهو أمر مفيد للغاية خلال تحدي سباقات التحمل.
الترفيه ونضارة - انها ليست دائما شيئا جيدا. على سبيل المثال، يتم تعليم الجنود للعمل على وشك استنفاد العقلية، مما اضطر لإجراء شاقة دامت مسيرات القسري، على الرغم من أنهم لم ينام تقع تقريبا وصولا الى القدمين مع التعب. لا حاجة للتوصل إلى هذا التجسيد هو كما متعصب. إذا كنت تعبت جدا في العمل، أو كان لديك ليلة بلا نوم نظرا لطفل مريض، يجب تأجيل ممارسة الرياضة. ينبغي أن تسمى التعب في الجسم النشاط البدني فقط منتظم (التدريبات السابقة). نعم، فإن النتائج ليست مثيرة للإعجاب كما نود، وخلال هذه التدريبات سوف أكره كل واحد، ولكن خلال المسابقة هذا الأسلوب الوحشي سيؤتي ثماره بالكامل. وينصح بعدم الذهاب لمثل هذه المفاخر مدرب غير المراقب!
والبديل للاهتمام ممارسة الرياضة، أليس كذلك؟ ;)