التعديلات من التمارين القياسية بالنسبة لأولئك الذين يتماثلون للشفاء من الإصابات

أحيانا الانتظار للشفاء التام من الإصابة ويغيب عن التمرين لا يعمل (على سبيل المثال، بسبب التحضير للمسابقة). وإذا لم يكن يرتبط جزء من هذه العملية إلى المكان المصاب، ويمكن أداؤها بشكل آمن، مع مناطق المشكلة أنه لا إرادة العمل، وعزلهم من المستحيل تماما. ماذا تفعل؟ استخدام التعديلات من التمارين القياسية التي يمكنك القيام بها من دون مخاطر على الصحة.

معيار الإصابات الرياضية يتضح من ألم في الركبتين والظهر. في بعض الأحيان أنها مشكلة من "الحياة الماضية"، والتي تم الحصول عليها قبل الرياضة النشطة. ومع ذلك، بغض النظر عن طبيعة الإصابة، الناس يريدون أن تبقى نشطة ومواصلة تدريبهم. في مثل هذه الحالات، وتوفير التعديلات من التمارين القياسية التي من شأنها تخفيف العبء على الأجزاء المثيرة للجدل في الجسم.

التعديلات 1 و 2. حضن

الخيار الأول: بدلا من رفع ركبتيه الوثب العالي والقفز من قدم إلى قدم، يمكنك ببساطة يسيرون في مكان، ورفع الركبتين عالية.

الخيار الثاني: معيار "القفز جاك" استبدال خطوة جانبا. أننا تدخلت الى جانب واحد في الخلف قفزة سهلة إلى موقعها الأصلي، ثم صعدت للتو في القدم مختلفة وعاد إلى موضعه الأصلي. لا تنسى أن تواصل العمل مع يديك، وكذلك في التدريبات القياسية.

تعديلو 3 و 4. حضن

أولا تجسيدا: بدلا من أداء القرفصاء القرفصاء القياسية، وذلك باستخدام دعم الجدار.

الخيار الثاني: بدلا من يجلس القرفصاء مع القفز من فوق القرفصاء واليدين تلمس الجوارب والعودة الى نقطة الانطلاق.

التعديل 5. الكتفين والجزء العلوي من الجسم

يمكن استبدال معيار دفع عمليات التي دفع عمليات مع الركبتين، ودفع عمليات على تلة (رقصة، ومقاعد وكراسي وهلم جرا) والثابت إذا جدا، ودفع المنبثقة من الجدار. خلال التدريبات تراجع الحجاب الحاجز أن ينزل الجسم كله جنبا إلى جنب مع الحوض (بعض يتم الضغط فقط الثدي، وترك الحمار في الأعلى) ودون الانحناء عند الخصر. تحتاج أيضا إلى احترس من رأسك ومحاولة لإبقائه على التوالي، لم تحضر الكثير وحتى لا سحب أنفه وجبهته على الأرض.

تعديل 6. حضن

تشغيل الكذب في (متسلقي الجبال) دعمة يمكن الاستعاضة عن عدة تعديلات. الخيار الأول (المتسلقين بطيئة): فقط مشى ببطء، وسحب بالتناوب ركبتيك إلى مرفقيك في البار.

الخيار الثاني (المتسلقين انزلاق): وضعت تحت منشفة القدمين أو العجلات الخاصة، وحرك قدميك إلى المرفقين، واقفا في البار.

التعديل 7. الوزن الزائد

إذا كنت على ما يرام مع الركبتين وقوع إصابات، ولكن هناك الوزن الزائدالتي من الصعب الوقوف في شريط، أو لأداء نفس المدى المنبثقة الكذب، يمكنك استخدام أريكة أو مقعد من أجل تسهيل تنفيذ هذه التمارين. يمكن أن يكون أي تلة أخرى. الشيء الرئيسي في هذه الحالة - لإزالة الإجهاد الزائد في الجسم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة.

التعديل 8. الظهر والعضلة ذات الرأسين

إذا كنت لا تستطيع أن تفعل سحب الناشئة بسبب مشاكل مؤقتة مع ظهره وذراعيه، حاول الخيارات خفيفة الوزن: حدد منخفضة السطح مثل الطاولة، وسحب ما يصل إليه، ويستريح قدميه على الأرض، أو وضع شريط بين كرسيين، إذا كان هناك مثل هذا المتاحة.

بالطبع، هذه التعديلات من التمارين القياسية هي نسخة خفيفة وتعطي ضغط أقل، لكنه ما زال أفضل من تفتقر للتدريب.