شارين الثاني - تحدي Layfhakera حتى السنة الجديدة أو #movemberlh

إذا بعد قراءة المكتوب أدناه أن تقرر للانضمام لدينا تحدي، على جميع الأسئلة الخاصة بك ترك تعليقاتك والإنجازات تكمن في إينستاجرام، الفيسبوك، تويتر مع الهاشتاج #movemberlh.

الموسم الثالث من سلسلة من نمط حياتي صحي انتهى heppiendom. ما بدأ منذ 2.5 سنوات و واستمرت بعد عام واحدوقبل شهر، تم الانتهاء بنجاح في برشلونة. في تلك اللحظة حتى وافقت على أن تكون في ظروف غامضة الخرقاء الإسبانية «Usted فاق الامم المتحدة HOMBRE دي هييرو» بدلا الكلاسيكية «أنت والرجل الحديدي!» باللغة الإنجليزية، بعد 10+ ساعة من الرياضة على التوالي مدفوعا إلى الجنون الذي أي شيء. ومع ذلك، فإن شهر الإجراءات الخاصة لاستعادة الدهون طيات من المبدعين من "شاملة" و "كعكة في المدينة" كانت أكثر من كافية. أنا أحضر مرة أخرى إلى الحياة، وهنا أنا فعلا تخطيط شريك ثلاثة على، الموسم الرابع الجديد.

في الفناء في خمسة، ولدي خمسة. درجات وكيلو. أول تزال كل الحق، والثاني لي، ليس فقط لا تذهب، ولكن أيضا لمغادرة طوعا، أيضا، لا أذهب إلى أي مكان. هذه الحياة دائرة سهلة حول الخصر في المزرعة أنا لا يمكن أن تأتي في متناول اليدين. الخلاص الغرق - أفواه من الدهون المشبعة لا ابتلاع.

بلدي قراصنة الخوالي! منذ سوف أبقى هنا في الحياة المدرسية الخاصة بك لبعض الوقت fizruki (TV لا تبدو، من العام إلى ناجييف فقط تسريحة الشعر والنظارات (8))، ثم دعونا لديها القليل من التحدي!

بنفسي وأنا أعلم كم هو صعب لاتخاذ الخطوة الأولى، وإذا كان بعد أن لم يتم التوى الساقين، ويتبع الثاني من الجمود. يتضح من رد الفعل إلى نتيجة بلدي في برشلونة (ملاحظة المحرر: الوقت الكلي للمسافات الكاملة الرجل الحديدي 10:00 43 دقيقة - رائع جدا لمبتدئ مع خبرة قليلة في الترياتلون) مهتما أن الكثيرين في شيء من هذا القبيل. سيكون مثل وأود أن تغيير شيء ما، ولكن في كثير من الأحيان دون مجموعة من مثل التفكير شرارة حياة جديدة يوم الاثنين يخرج يوم الثلاثاء.

ونحن في حل المشاكل محليا لأنها تأتي، ولكن أقترح أن نفكر عالميا. ولذلك، فإننا تقسيم مهمتنا إلى ثلاثة أجزاء. في معرض حديثه عن الجزأين الثاني والثالث من الظهر بعد الأول، إذا كان سيتم الانتظار للنجاح:

المستوى 1، البداية. الحصول على ثمانية أسابيع في شكل للعام الجديد - شارين الثاني / motivember.

2، المستوى المتقدم. اطرق على الحديد على الفور - الموسم 1.5 إلى 1/2 الرجل الحديدي.

المستوى الثالث، لانس ارمسترونغ. 2.5 الموسم حتى الرجل الحديدي كامل.

إذا علامات # zudlentyaya، divannyevoyska # # و # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo عبارة فارغة بالنسبة لك، ثم نرحب كانوا على متنها. إذا لم يكن كذلك، فإنك pobudet، كالعادة، في دور النقاد النظري في التعليقات. ولكن بعد ذلك، كالعادة، من دون أي ردود فعل، بحيث لا جريمة.

كما تعلمون (أو يمكنك جوجل)، شارين الثاني - تشرين الثاني الجاري، في الشهر لجذب الانتباه إلى مشكلة سرطان البروستاتا لدى الرجال شارب، والإحسان، مختلفة dvizhuhi، وفي حالتنا - الرياضة. نحن نؤيد كبير كتبة مكتب الجيش التي تبدأ مع المفضلة لديك. منذ نوفمبر تشرين الثاني، ويقول ثلاث مرات "NO" لنمط الحياة المستقرة، يجعلنا كبار السن! يجلس في القرن الحادي والعشرين - هو التدخين الجديد.

بشكل عام، ويستند سر نجاحنا على ثلاثة (لا الحيتان أو السلاحف - نحن، النباتيين، والناس الحساسة) العوامل. النظام الغذائي والرياضة والتحفيز.

الموضوع الأكبر، لذلك، كما هو الحال في الجامعة، ملخص لجميع لدينا.

حمية

الحمية الاحتياجات المختلفة، والنظام الغذائي مختلفة مهمة. ترتيب مبادئ holivar من تناول الطعام الصحي، والدماغ النباتي وباليو shmaleo - لا حاجة لي أو لك.

وهنا اثنين من الكلمات لتذكر الذي يريد انقاص وزنه: مؤشر نسبة السكر في الدم. أنا لن تكون طويلة ومملة إلى نقاش حول هذا الموضوع. فليكن لك الواجبات المنزلية. طباعة علامة، والمنتجات مع المؤشر فوق 60 الأكثر استبعادها من النظام الغذائي. وكلما اقترب المؤشر من الرقم 100، وأقل لديك لشراء / تستهلك فيه.

تحميل الجدول للطباعة

تذكر، وفقدان الوزن وتبدأ في مخزن! حول أساسيات أخرى من النظام الغذائي الصحي (شرب الكثير من الماء، وتناول الطعام كل ثلاث ساعات في أجزاء صغيرة، لا تأكل ليلا، لا تشرب الكحول، وهلم جرا. D.) أنا نفسي أكثر من مرة أو مرتين المواد نشاهد في Layfhakere.

إذا كان الوزن لا يزال لا يتحرك، وهذا هو، عززت وسائل ملموسة - عد السعرات الحرارية والكتابة. بواسطة معارفه، tosch أمهات و أصدقائه و يشبه طائفة، ولكن في الصيف ليس ملفوفة لكم في كل أنواع المناديل على الشاطئ أو لا شكل شورت إلى الركبتين، والغمز واللمز عن الموضة. وسوف تحتاج إلى الاجتهاد لمعرفة ما عدد السعرات الحرارية. كما علينا أن نعيش في حدود إمكانياتنا، وليس لديها الجسم للوصول الى الدين، وتستهلك أكثر مما يحتاج لحياة صحية. أن تكون ناجحة في مكافحة الوزن الزائد على مسار معرفة مدى الحياة من النمو في الدهون في الجسم، وفي هذه المسألة - الساقين لتصبح واحدة من أكثر فائدة.

كنقطة ابتداء من مبلغ الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية التي نتخذها 2000 - وهذا هو الرقم المتوسط ​​في من المسلم به الآن وفقا للمعايير والمؤسسات الحديثة على النحو الموصى به بالنسبة للشخص العادي على كوكب الأرض الأرض. ونتيجة لعجز السعرات الحرارية، سوف نستحدث عن طريق النشاط البدني.

يقام الإضجار في تقدير عال - أن تزن كل شيء في الميزان. أنفسهم، بما في ذلك، ولكن على الآخرين. كل يوم. (نعم، اكيد لكل منهما) تعبئة الإرادة اللازمة - للحفاظ على فمه مغلقا للمساء. وهذا الأخير هو ربما الأكثر صعوبة. في الواقع، مع بداية الملابس الطقس البارد أضيفت في لنا طيات شهدت أقل، وبشكل عام فإنه من سترة، وليس الدهون، بالإضافة إلى الصيف أكثر أوه، يكون مدى الوقت لانقاص وزنه، مرة واحدة في حياتي لأننا نعيش!

للقيام بذلك، وأنا بحاجة، مع نظيره مثالا حيا والشبهات يست صامتة تماما. انه قادر على، ويمكن، وأستطيع! بالضبط أفكاري قبل اختبار القيادة - التحقق من أن يعمل. فمن المستحيل التخلي عن كل ضربة والضارة؟ ولكن عادة ما كنت تريد كل شيء دفعة واحدة! أنت تريد أن تستيقظ شوارزنيغر بعد أول تدريب - آلام في العضلات لا يزال هناك. ومرة واحدة دون تناول الطعام ليلا، لنرى في الصباح في الصحافة مكعبات المرآة. هو الشعور بالجوع، وهذا كله من أجل لا شيء؟ عمالا، والرجال، وهذا لن ينجح. نحن الالزام أكثر من ذلك بكثير جدا من يوم واحد، وأيضا لم يبدأ الجسم بين عشية وضحاها. بل هو عمل طويل وشاق، لذلك المواطنين العزيز الكحول، مثيري الشغب، والطفيليات الذين يرغبون في العمل اليوم؟

إذا لم يتم ضخ قوة الإرادة مثل pohomyachit السلطة في الثلاجة ليلة وضحاها، بعد ذلك، بالطبع، سيكون لديك لتقديم تنازلات ولزراعتها تدريجيا. جعل نفسك قائمة من نقاط الضعف المحددة ل/ vkusnyashek مع الذين أنت ذاهب للقتال، ومراحل التنفيذ. على سبيل المثال، والتخلي عن شيء واحد في بداية كل الأسبوع التالي. كل ما هو أفضل على الصمود لمدة ثلاثة أيام، "الجوع" والانفصال لاستكمال في جدة شارلوت.

كل واحد منا لا يخلو من الخطيئة. الخبز الأسود مع بذور عباد الشمس بكميات معقولة، صباح اليوم الطفل الحبوب (آسف، للأطفال)، تنهد :( والبسكويت - الآن أنا عندي لك عمليا أي أسرار اليسار. حسنا، حسنا، Barbariska أيضا في الفرن!

رياضة

النظر في هذين الشهرين كما المعركة المحلية ضد الدهون، معربا عن أمله في أعماقه أن تجد في أنت من محبي أنماط الحياة الصحية. ولكن نأخذ في الاعتبار أنه في واقع الأمر هو جزء من مؤامرة عالمية ضد العادات القديمة في الكفاح من أجل الجديدة القادمة إلى الهدف I-مين.

قبل بداية الموسم - هذه ليست المرة لضبط شدة السجلات. لقد حان الوقت لوضع قاعدة والعمل على تقنية. على خطته لغير موسمها، سأكتب في الطبعات المقبلة من المعرض "hudey نفسه وتدع الآخرين انقاص وزنه." هنا مرة أخرى، لا holivarov نوع "الذي هو أقوى: تشاك نوريس أو بروس لي." انها ليست حتى مسألة واقع. لقد أثبت الزمن أن ما لا يقل على شبكة الإنترنت تشاك لا مثيل له. الجميع يفعل ما يريد. ولكن إذا فعلت ذلك مع العين لخطة B، والتي هي نصف الرجل الحديدي في أواخر عام 2015، فمن الضروري أن تبدأ السباحة.

الملاحة المفيد في حين لا أحد حتى الآن التوصل إلى أي شيء - من الشمال المشي إلى تأجيل التقاعد. وأود أن بدأ الآن فورا للعمل مع المدرب. الاحتلال السنة على كتاب إجمالي الغمر أعطاني، بطبيعة الحال، الكثير. سابقا، لم يكن لدي أي شيء، والآن ليس لدي أي شيء dorgayuschiysya العينين. ولكن على محمل الجد، ثم هذا التعليم يضع موقف الهيئة العظيمة في الماء وتعلم السباحة في rasslabone، ولكن يمكنك نسيان السرعة. من ناحية أخرى، أول من أظهر المدرب فقط أكثر من شهر قبل السباق، أننا لم نبدأ به بالفعل منذ البداية، ومن شحذ التفاصيل التي أدت إلى نتائج ممتازة: وتيرة نقية من غارمين 4 كيلو مترات من السباحة - 1: 50/100 م.

وبالاضافة الى مزايا واضحة لهذه الرياضة، السباحة بالنسبة للأم هي فرصة ممتازة لقضاء بعض الوقت مع أبنائهم. تنظيم مدرب الأطفال له للخروج من حوض السباحة نفسه، وتتردد في استخدام هذا الوقت لتجريب له في المسار المجاور، حتى المواهب حداد مستقبلية العمل معه. أفضل لأنها تناسب فقط عطلة نهاية الأسبوع - سيارات الأجرة نشاطا، بدلا من النمط Oblomov. وكان من المحتم الطفل أن أقول شكرا لكم لمرتين، وسحب على القميص في غرفة خلع الملابس مباشرة بعد تجريب مع مجلد وسحب gidrik في الخلية عبور الأولى بعد 30 عاما.

صالة ألعاب رياضية جيدة خاصة في فصل الشتاء لعدة أسباب. الطقس لا الهمس، ولكن تعدد مواهبه من الصعب أن نبالغ.

غير محدد الرياضيين (ك) الدراجة لدخول فصل الشتاء لشراء ليست جهة، وذلك للبدء مع درسين مجموعة bodibayka في الاسبوع وسوف يضع لك على المسار المطلوب.

ثانيا، العامة التدريب البدني (الأراضي الفلسطينية المحتلة) - والتجديف، نجوم النادي الأهلي، TRX، في نهاية المطاف، والمدربين أنفسهم - كل ذلك الكذب على مقربة من قلب. على الرغم من أن "أكاذيب" هو أفضل يتم استبدال "تشغيل" لمزيد من التحفيز.

ثالثا، لتشغيلها على الطريق - بل هو أيضا خيار كبير، على الرغم من أنها لا تبدو مثل لأول وهلة. بعد كل شيء، كل شيء في الوقت المناسب، إذا كنت رجلا الأسرة والعمل، حقا سوى طريقة واحدة. هل صباح تجريب مزدوج. لذلك، تشغيل أو الركض + PCE + بقيادة (فقط دون التعصب هنا، من فضلك)، قاد / PFD. بالإضافة إلى حقيقة أنه ليس هناك وتلك "بريك" التي تتحول المركز الثاني / راكبي الدراجات في الرياضيين - التدريب المزدوج، التي تعد الجسم للسباق في ظروف حقيقية. I otpahal الصباح وطوال اليوم مجانا. مجموعه 10:00 أسبوعيا والنظام.

ولكن من فضلك، لا أعذار في أسلوب "أنا بومة الليل، لا أستطيع الحصول على ما يصل في وقت مبكر" - في وجهي من هذه "الحجج" لديك صداع. هذا يخبرك "متلازمة العظام واسعة" - الرغبة في كل شيء تفريغ في قوة قاهرة، لم تكن مستقلة. ما هو أبعد من الأمثلة لم يكن لديك على المشي. أنا نفسي '33 يعتبر نفسه الجوفاء البومة. علينا أن أستيقظ كل يوم في الساعة 6 صباحا، والقيام بذلك سوف تبدأ في أن يكون بسهولة أسبوع من الإعلانات التجارية من الثانية أو الثالثة، إذا كنت مبتذلة للذهاب الى 10-11 مساء.

والأهم من ذلك - صوت وتصور الهدف من الانضمام حركتنا: أريد العام الجديد هيئة جديدة، والعظام رقيقة، أنجلينا جولي (تسطير)! قفل على وجبات خفيفة، وtreshachki dzhankfud، والصلبان قدميه - وإلى الأمام، لأفضل لثمانية أسابيع لجسمك، 3-2-1!

الشحن على!

إذا بعد قراءة ما سبق، كنت قد قررت الانضمام إلى التحدي، كل أسئلتك ترك تعليقاتك والإنجازات تكمن في إينستاجرام، الفيسبوك، تويتر مع الهاشتاج #movemberlh.