بلدي الرجل الحديدي: الصدمة، والسباحة، veloekstaz، زوجين الفيل :)
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
فقط الاشتراك في محتوى "تشغيل Layfhaker، تشغيل!" يمكنك: runlh، الفيسبوك و RSS.
خلال الأسبوعين الماضيين لم أكن تشغيل، ولكن أسافر كثيرا على الدراجة. I مبالغا فيه بجدية على ternirovkah (ثلاثة سباقات متتالية من اليوم على gorochku الجزيرة، بما مجموعه تقريبا 50 كم شاقة)، مما يؤدي إلى التهاب الأوتار في داخل الساق اليسرى بالقرب من الكاحل. الألم هو غير سارة، ولكن كان من ذهب تقريبا. ولكن الوقت لم أكن شيئا تفقد، بطبيعة الحال.)
سباحة
بفضل TIMEX الجديد، يمكنني الآن قياس ما يقرب من كم أبحرت خلال التدريب. خردة يتحول مسار ولها باستمرار للتكيف. متعب قليلا. السباحة يتحول إلى البحر، لأنه هو أننا هدأت والآن موجة لا تمنع أو يغرق. وبناء على نصيحة من الزملاء في تعليق على هذا المنصب، وقررت عدم السباحة في السراويل، والمظلات، والسراويل ضغط الثلاثي فيه لتشغيل. كان ضيقا لا نتدخل في الماء. على ذوبان المال آسف - في الجزيرة مع الأشياء الجيدة القيام المشكلة.
اشتروا أيضا النظارات الشمسية كما السباحة بدونها صعبة جدا - المياه المالحة وعادل لا يمكن أن نرى ذلك بكثير. يبدو كل ذلك.
أما بالنسبة للنتائج، يمكنك ان ترى لهم دائما على
Strava, Endomondo و Runkeeper - بدأت لملء المسارات مع ثلاث ساعات من الخدمة. لم أكن بجد، وسوف تكون أكثر ملاءمة لمشاهدة.كم أكثر من واحد ونصف حتى طرحت، ولكن الخطط. في بعض الأحيان اتضح أن تسبح قليلا جدا بسبب البحر الدافئة جدا. الشعور هو أنك المنحل، المغلي وساخنة. شعور رهيب.
Velociped
شعرت مثل ركوب الدراجة، ولكن قبل I شهر نفسي اغتصاب - من الضروري، المجد، يجب علينا! الطريق Samuysky التلال جدا، ولكن ليس كثيرا بحيث يكون مبتدئ مزعج جدا مثلي. الملف الشخصي الطريق هو كما يلي:
من أعظم إنجازات - اضطررت 50 كيلومترا في جميع أنحاء الجزيرة. بينما الخطة القيادة هو بسيط جدا - للحفاظ على معدل متوسط على المسار بأكمله 2:15 وجعله في أقرب وقت ممكن إلى 02:00. المشكلة الوحيدة هي أن الجزيرة لديها مناطق trafikovyh وإشارات المرور الثقيلة، والتي أعاقت بجدية تسريع ومواكبة.
هنا هو دائرة بلدي في جميع أنحاء الجزيرة :)
الآن، وأنا أكتب هذا المنصب، وجاء على قدميه مع التدريب دراجة. أنا استقل بعد 2 كم من منزل وكسر عجلة. خمس دقائق وثابتة عليه، بعد 20 مترا، ضربت ديك مرة أخرى كاميرا جديدة. كيف يمكن أن يكون هذا - غير واضح، ولكن سوف نرى لاحقا، وليس هناك شيء عالق في الإطارات.
حسنا، التي تحمل دائما كاميرا احتياطية، ورهيب التي لا تقود النعال الخفيفة. مشيت على منزل القذرة الأسفلت مرة أخرى في قاعدة قصفت (أدناه). ولأن القاعدة الرئيسية، وتستخدم تجربته الخاصة: 1) اتخاذ الكاميرا والأدوات اللازمة، 2) لاتخاذ المزيد من المياه مما هو ضروري ل دراجة، 3) اتخاذ الأحذية التي يمكنك المشي (من المستحيل أن يمشي في حذاء دراجة، الذين لا يعرفون)، 4) لاقتراض المال لسيارة أجرة (اليوم لا أخذت). حسنا، لكني لم اكن قادرا على التقاط صورة من جمال الليل ويركب على الدراجة وWehle، ولكن لا يمكن أن تتوقف sfotkat:
جولة
تشغيل بالكاد. خائف جدا من عودة الألم. خاصة، كل ذلك يذهب ببطء، وخلال أسبوع استطيع ان اركض ويمكن في وقت لاحق تماما - لا يهم. ومن المهم أن استرداد! لكن بضع مرات ركض على طول الشاطئ: 4 و 3 كم. ومن الغريب أن آخر مرة مسحت قدميه في ظهور بثور - فقاعة على كل مشهد إصبع :) حزين. لف جميع البقع، وقاد الدراجة والمشي حافي القدمين على كم الأسفلت 2. الألم!
كتب وأكثر من ذلك
قراءة سكوت جوريك الكتاب أكل وتشغيل، وسيستعرض اليوم. رائع جدا الكتاب، وأنا أوصي.
أيضا القيام تدريب القوة، ولكن ليس قاعات رائحة كريهة متجهم الوجه، على غرار الحظيرة. دفع عمليات، الصحافة، وتمارين لالظهر والساقين.
من جانب الطريق، وذلك بفضل التدريب، وكان من الممكن أن يخفض نبض الهدوء إلى 52 نبضة في الدقيقة. بدأ مع 68 يبدو.
أنا أفعل قليلا اليوغا - لتعزيز الأربطة وتصبح مرة أخرى أكثر من ذلك بقليل البلاستيك.
انتظر الأخبار، فإنها لا تزال الكثير لدي :)
فقط الاشتراك في محتوى "تشغيل Layfhaker، تشغيل!" يمكنك: runlh، الفيسبوك و RSS.