لن يكون من الصعب جدا لتشكيل، كما يبدو

في منتصف القرن الماضي من أجل الحفاظ على صحة الجسم ينصح القيام بتمارين بسيطة. اليوم، عندما انتشرت أفكار نمط حياة صحي في جميع أنحاء العالم، في أنواع الأزياء النشاط الذي قد يبدو الجحيم ماراثون، نجوم النادي الأهلي، مما يشكل تحديا الوضعيات. ولكن لا وقت لياقته أصبحت أكبر. ولكن هناك بعض القواعد البسيطة في جميع الأوقات لمساعدتك على الحفاظ على لياقتهم دون التعصب.

حتى النشاط البدني وعدم انتظام يذهب في صالحك

وليس عن مزيج مثالي من قوة وشدة القلب وارتفاع للتجريب، وحرق الدهون. خلاصة القول هي هذه: إذا كنت لست من محبي هذه الرياضة، ويكفي أن تجد مثل هذه التدريبات، التي لا تجعلك حزن على الأقل. جعلها على الأقل في بعض الأحيان - وهذا هو خطوة على الطريق لصحة أفضل.

حيث لا يوجد نظام غذائي مثالي، لذلك ليس هناك مجموعة كاملة من التدريبات. ونظرا لخصوصيات جسده وروحه، لإنشاء لأنفسهم مثل هذا التدريب، والتي سوف تكون قادرة على تحمل.

ولعل الخيار الوحيد المقبول بالنسبة لك هو فترة طويلة من المشي اليومية مع الكلب. ثم الحصول على كلب والمشي في وقت فراغك!

أو ربما هي هاجس لك النظافة في المنزل؟ وقف مع معركة - قتل عصفورين بحجر واحد: بدوره على الموسيقى والرقص،

وبما أن مؤلف كتب عن العرق والوجبات الغذائية مات فيتزجيرالد (مات فيتزجيرالد)، المؤشر الوحيد، أن يحدد ما إذا كان سيستمر في أن تشارك في نشاط معين - انها إحساسك بالفعل الآن. في الأساس، وأولئك الذين يقولون أنهم يحبون التدريب، وسوف تشارك في السنة.

وأمراض القلب ويساعد على العيش حياة أطول

إيجابي القلب تأثير (المشي، والركض وركوب الدراجات والسباحة) على نظام القلب والأوعية الدموية يجعلها مفيدة لحياتك ككل.

العودة في 40s من القرن العشرين جيري موريس (جيري موريس)، رائد بريطاني في مجال علم الأوبئة، وأظهرت وجود صلة بين نمط الحياة المستقرة وتطور الأمراض المزمنة. ويتم تقليل قضايا الصحة ريك التنمية في أسرع وقت يصبح الشخص أكثر قدرة على الحركة.

اليوم، ونحن نعلم أن الخمول البدني هو المسؤول عن 6٪ من حالات مرض القلب التاجي، 7٪ من مرض السكري من النوع الثاني و 10٪ من حالات سرطان الثدي وسرطان القولون. الناس يقود الحياة المستقرة، وأقل عرضة للمرض الزهايمر والخرف المرتبط بالسن.

إذا كنت منتظم، تنويع التمرين

للحصول على أفضل النتائج مع التدريبات العادية تحتاج إلى تناوب كلا النوعين من التمارين وكثافتها. إذا كان الاحتلال رتابة، سيتم تخفيض فوائد ممارسة الرياضة. لديك لمفاجأة باستمرار جسمك. من الناحية المثالية - على الجمع بين القوة وأمراض القلب.

من خلال التدريب ينطبق أيضا قانون باريتو: 80٪ من النتائج التي تحصل عليها من نهج واحد بالفعل. لذلك، على الأقل بالنسبة للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية يجب أن تكون متنوعة المفضلة بالنسبة للتمارين، حتى لو نهج واحد للجميع.

من المهم أيضا أن شدة تناوبت. فترة التدريب - باختصار الدوري شدة المفاجئة يقفز - يكون له نفس التأثير الإيجابي، ولكن في وقت أقل. بالنسبة لأولئك الذين صعدوا فقط على مسار أنماط الحياة الصحية، يمكن أن دورات أقصر تكون بداية رائعة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن مجموعة متنوعة من التدريب توفر لك مع الالتزام المستمر لهذه الرياضة، والتي، كما قلنا، سوف تزيد من فرصة أنه حتى بعد وقت طويل انه لن تحصل على بالملل.

سوف التدريبات تساعدك ليس اكتساب الوزن الزائد

وليس سرا أن بدأ الانخراط في اللياقة البدنية، ويمكنك ليس فقط فقدان الوزن، ولكن حتى مكسب يذكر. أولا، قد يكون راجعا إلى حقيقة أنه بعد تجريب، وكنت تسمح لنفسك أن تأكل سوني إضافية (على الرغم من أنه من الأفضل أن تختار شيء أكثر فائدة). ثانيا، زيادة في الوزن قد يسبب زيادة في كمية المياه في الجسم.

ولكن هذا ليس سببا للامتناع عن التدريب، لأن لديهم تأثير إيجابي شامل على الصحة: ​​تحسين المزاج، ونوعية النوم، وتعزيز مناعة والأداء. وبالإضافة إلى ذلك، والنشاط البدني مهم للغاية بالنسبة الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

عشرين عاما مراقبة وأظهر أكثر من 3500 شخص أن أولئك الذين شاركوا في النشاط البدني اكتسبت وزنا أقل.

بشكل عام، تشير العديد من الدراسات إلى أن الجمع بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي فعال لفقدان الوزن من النظام الغذائي وحده. وأولئك الذين يشاركون في اللياقة البدنية دون تغيير السلطة، وكقاعدة عامة، لاحظ تحسنا في رفاهية، حتى بدون وجود نقص ملحوظ في الوزن.

أنت لست بحاجة إلى أن تحمل باستمرار تحميل المدقع

الآن في رواج لسباقات الماراثون والتعب نفسي نجوم النادي الأهلي. ولكن مثل هذه الأحمال المتطرفة في حدود قدراتك - عمل محفوف بالمخاطر. ونحن لن قائمة هنا من المرض، والتي يمكن أن تنشأ في لكم من الأحمال الزائدة. ولكن الخطر هو عظيم حقا.

حتى تدريب الرياضيين المحترفين لا يتكون كليا من ممارسة عالية الكثافة. وفقا لمبدأ 80/20، يجب أن تظل جزءا كبيرا من التدريب كثافة منخفضة. لتجنب الضرر (وفواصل بالتالي طويلة في التدريب)، يجب زيادة الحمل تدريجيا.

مع هذه الخطوات الصغيرة على طريق صحية بعد سنوات قليلة سوف تشعر أنك النتيجة.