مكتب تجريب الشارع: ممارسة، دون الخروج من مكان العمل

نحن في عداد المفقودين مبادئ توجيهية عملية ممتازة من يوري Balabanov (وأنت أيضا، ونحن نعلم)، ولكن اليوم لدينا المعلم التعايش بين الحياة والرياضة ويسر لنا مع النص المذهل الجديد. لماذا مذهلة؟ ببساطة جدا، ونحن الجلوس كثيرا، ونحن تنصهر تقريبا مع مكتب الرئاسة، وهذا دليل وسوف اقول لكم كيفية تحويل هذا الشيء إلى كرسي محاكاة فعالة!

ولنتذكر قول آخر "كيف يمكنني الجمع بين هذا سخيف روتين معه واهدافه".

كم ساعة في اليوم تحتاج إلى اتفاق مع تجريب الشارع؟ هذا السؤال لا معنى له، لأنه اندمج مع العالم من حولك، أنت فجأة تجد أن كل دقيقة من حياتك هي "تجريب الشارع": سواء كنت جالسا على كرسي أمام أجهزة الكمبيوتر، هل قوالب سحب الفحم لكل منهما؛ سواء كنت واقفا في طابور أمام أمين الصندوق في السوبر ماركت. سواء ملقى على الأريكة أمام جهاز التلفزيون. هل سباقات الاحذية "درب الصحة".

وكجزء من تلك القصة وعدت يوري لتخبرنا عن كرسي الكمبيوتر (المكتب)، التي يمكن أن تكون تدريب الركبتين، ودفع عمليات، وذلك باستخدام مساند للذراعين، كمجلس، ثم اضغط على الأرجوحة، لا تبحث حتى من الشاشة مراقبة. ووعد احتفظ بها. قراءة، وحفظه، ونحن نحاول. دعونا نذهب.

واحد، اثنان، ثلاثة - تجميد! STATIC - هو أيضا SPORT

كنت مؤخرا قد جاء عبر المقالة في Layfhakereالذي يروي حمامة الطبيب لماذا من المهم جدا للجلوس على الكمبيوتر مع الظهر المستقيم. المادة المثيرة للجدل بسبب الظهر المستقيم - وهذا أمر غير طبيعي تماما. لذلك قررت أن تبادل الخبرات، وأنا أجلس على الكمبيوتر، وكيفية استخدام مقعد مع مساند للذراعين - لا يهم، بل هو كرسي الحديقة أو مكتب الرئاسة، وكيف تمكنت من العمل لمدة ست ساعات على التوالي دون أن تترك مراقبة.

في غضون ست ساعات من "حق" ليست usidish: الكثير من الحمل على العمود الفقري والقدمين خدر، و أخطر - تعطلت عملية تدفق الليمفاوية، مما تسبب الصداع وتورم الوجه. وجهه متورما - و"Bryl" لأربعين سنة، إن لم يكن قبل ذلك.

هناك خيار - كل ثلاثين دقيقة لتحصل على ما يصل من الجدول والقيام "الجمباز الصناعية." حسنا، إذا كنت لا يمكن كسر بعيدا عن النص، خوفا من فقدان هذه الفكرة؟ أو إذا تم تحويل كل ناتج من غرفة العمل إلى كسر السجائر الحقيقي مع سيجارة في فمه؟ حتى تجبر نفسك على العمل، والتململ على النقطة الخامسة، وتعادل في ساقيه، وكأنه تلميذ في prodlonke. بالمناسبة، orzanie و "neusidka" - وهو رد فعل طبيعي من الجسم السليم إلى وضع غير طبيعي للرجل "يجلس في الكرسي". ولكن من الممكن في سبيل انتصاف حظة الوضع، وتحول كرسي في المعدات الرياضية. وهذا كله - من دون مغادرة جهاز الكمبيوتر الخاص بك، والاستمرار في العمل.

إذا كان لدي على الجلوس لساعات العمل الطويلة، كل 30 دقيقة، وأنا أفعل مجمع تمارين "عمليات تجريب الشارع". لذلك، يمكن أن يكون العمل المستقرة حارة جيدة لمدة ست ساعات! هذا المجمع هو يصرف لكم من الروتين ويروق زملائك (إذا كنت تعمل في مكتب، لا ليس فقط منزل)، ولكن أيضا تقوية عضلات الظهر والذراعين والساقين، وعبدومينالس وشد عضلات الرقبة وعودة الحياة إلى طبيعتها الليمفاوية التدفق. هذه التمارين، جنبا إلى جنب مع رياضة كاملة، سوف يسمح لك ليست لديها أي التجاعيد على العنق والوجه للحفاظ على اقدامنا لخمسين عاما وخارجها. أنا أعرف هذا لفي الصور أنا ثلاثة وخمسين.

بالمناسبة، صور أدليت به في مكان محايد. إذا قمت بالاتصال الخيال، في بلدي فارغة الكتب التي يمكن تصورها بيض المائدة والمجلدات مع الأوراق، وكمبيوتر محمول أو شاشة الكمبيوتر. وبدلا من كرسي حديقة لوضع أي شيء آخر، ولا سيما مكتب الرئاسة و.

مرة أخرى: عمليات تجريب الشارع ليس بديلا للرياضة نشطة. هذا هو مجرد مجموعة من التدابير الرامية إلى مساعدة في حالة إذا، لسبب أو لآخر فإنه من المستحيل لكسر بعيدا عن العمل.

وهكذا،

1. نحن نعتمد على بذراعي الكرسي، ومجالس لدفع عمليات، واخراج النقطة الخامسة من مقعد لينة ووضعها على الساق مقعد (كعب فصلها عن "الأرض"). والسماح للشعب الذي يعبر أكثر من ثمانين كيلو الوزن، لا أقول أنها لا تستطيع أن تفعل ذلك. مجرد عقد ضيق الذراعين والساقين مكان بالتناوب - أول واحد، ثم من جهة أخرى، وكل شيء سوف تتحول.

الآن كنت جالسا على الورك في ظل استمرار الاعتماد على الأسلحة، وبالتالي إزالة التوتر الزائد في الركبة. الرياضيين في فئة وزن فوق ثمانين كيلوغراما قد يقف في هذا الموقف من خلال الاستمرار في معاقبة النص من الشاشة. أولئك الذين هم ثقة بالنفس، واتخاذ يديك من مقاعد ورفعت في الوقت نفسه إلى الكاهن لا راحة في الكعب. وتقويمها ظهره، والنباتات النخيل في الرأس. يرجى ملاحظة أن بلدي أعقاب بعيدة عن "الأرض": توازن لي في أصابع القدم.

ألف مبروك. كنت قد اتخذت موقف ثابت الشهير الذي لا شيء من لاعبة جمباز لا البقاء على قيد الحياة أكثر من ربع ساعة. تحاول ذلك، وربما سوف تكون قادرة على الصمود لفترة أطول - ثم ندخل في كتاب غينيس للارقام القياسية. ولكن لرفع لهجة أكثر من كافية وثلاث دقائق.

في هذه العملية، كما هو الحال في جميع الآخرين، ومشاهدة وجهه. يجب أن تكون عضلات الوجه خففت تماماوليس مضغوط الفم مفتوحا والفك وعلى أي حال ل"صرير الأسنان". حقيقة أن الكهرباء الساكنة لجميع عضلات الجسم يؤدي إلى العضلات رفع اللاإرادية في الوجه والرقبة. مهمتنا - عدم التدخل في تعابير الوجه له أن الطبيعي "شد الوجه".

2. الآن مرة أخرى أننا حذفت الأسلحة على ذراعين، و "النقطة الخامسة" - على عقب. الرياضيين في فئة وزن فوق ثمانين اتصال حديثا لهذه العملية. توسيع ركبتيك وتصويب ظهرك. العجل والفخذ العضلات متوترة جدا. هذه تشكل يقوي هلالات ويحميهم من الاصابة في الغضروف المفصلي للإصابة، وليس لأن لدينا القفز وتشغيل، و لأنه خلال القفز وأي حالا رفع، ضعف العضلات والأربطة لا يحملون مفصل الركبة، وخلق الركبة التخليص. الغضروف المفصلي - بطانة في المفاصل بين عظام - "هوب" و "شين". الفجوة في الركبة يسمح للعظم الفخذ "تأرجح" بيك على لوحة. وبطبيعة الحال، هو، بعد كل شيء، المسيل للدموع أو صدع! هذا هو السبب ثابت مرتبة الغضروف المفصلي، لا تتحرك. ولكن! لا تفعل هذا التمرين إذا الغضروف المفصلي الخاص بك سابقا جريح. للحصول على معلومات حول كيفية استعادة الغضروف المصاب، انا اقول عن بعضها البعض.

بالمناسبة، على ركبتي اليمنى أثر واضح على العملية. A الركبة اليسرى التي تضررت أيضا الغضروف المفصلي، انني أنقذت من دون جراحة. وقال Doktorá أن للجلوس، لا أستطيع من أي وقت مضى.

لا تنسى أن رسم اليدين على ذراعي الكرسي، وبالتالي إزالة تحميل زائد على الركبة. في هذا "رفوف" أيضا، يمكن أن تستمر في العمل. على سبيل المثال، يقدم النص من الشاشة.

3. الجلوس بلطف إلى أسفل على كعب، ثم اسحب القدم مجانا إلى الأمام. لا ننسى أن إزالة الحمل الزائد على الركبة، متكئا على ذراعي الكرسي مع يديك! ونحن نحمل قفة أطول فترة ممكنة. صديقي، وهي امرأة بدينة إلى حد ما، وعقد هذا المنصب لمدة دقيقتين دون أي صعوبة. البدناء غالبا ما يكون لها مرونة هائلة والقدرة على التحمل.

4. ممارسة التالية هي لل"تقدما". بالإضافة إلى كل ذلك يتطلب الدعم الكامل على الكرسي. كما تجربة أصدقائي لعدة سنوات تعمل في تجريب مكتب الشارع، شركة تصلح، وليس "اليسار"، يمكن الكراسي المكتبية تحمل وزن 80 كجم. في أي حال، لا تفعل هذا التمرين إذا كنت غير واثق في قدراتهم، في وزنهم وفي كراسيهم!

وهكذا، تحول قليلا بعيدا كرسي من الجدول، لا سيما إذا كان هو جهاز كمبيوتر، ويديه على ذراعين، ومجالس لدفع عمليات. الآن رفع ببطء النقطة الخامسة من مقعد ومزق القدم من الأرض، وسحب ثني ركبتيك إلى صدره. (عند هذه النقطة سوف تشعر أن وجهك لا خففت وتوترت بسبب داخلية الكهرباء الساكنة.) إلا أنها لا تزال لتصويب ركبتيك بحيث العجول موازية لوحة صغيرة الجدول:

5. ثلاثين ثانية في وقت لاحق الساقين زيادة أعلى من ذلك، تقريبا ينسحبون. تفقد رصيدك - سوف يدعم ظهر الكرسي. معا، هاتين العمليتين لا تستمر أكثر من 40 ثانية. تطوير عضلات البطن، قوة الإرادة وروح الدعابة، وخصوصا في زملاء العمل الخاص بك.

بعد مجموعة كاملة من الوقوف من مقعده وانفجر ضاحكا بحرارة وسحب لإزالة ما تبقى من الكهرباء الساكنة. تحفظ واحد فقط فيما يتعلق أي ممارسة:

حركة الجسم والتنفس - عمليتين منفصلتين تماما.

أبدا، تحت أي ظرف من الظروف، لا تحبس أنفاسك أثناء ممارسة الرياضة على ثابت وفي لحظات من التوتر الشديد، وعدم الانصياع لإيقاع إيقاع تنفسك الحركة. خلاف ذلك، سن الخمسين، يمكنك "كسب" لسكتة دماغية. يبدو بدلا tartly، ولكن، للأسف، هذه القضية.

بطبيعة الحال، فإن تجريب مكتب الشارع لا يقتصر على هذه التمارين الخمسة. كن الصحة الإبداعية، واختراع شيئا مختلفا.

الذين صبروا وقراءة ما يصل إلى هذه النقطة، فتح سر أهمها:

أي كرسي أو البراز - أعدائنا، لأنه هو نفسه يجلس في العملية التي وتاريخيا لم تقدم من قبل الجسم البشري. ولكن كل هذه العملية المذكورة أعلاه - بغض النظر عن مدى كنت قد حققت تقدما في أدائها، وتعطيك فرصة ل"صداقات" مع كرسي أو كرسي. التدخل في الفضاء الطاقة من هذه الكائنات، ونحن نكشف جوهرها. نحن تتوقف عن الرجوع إلى المقعد، وذلك عاديا "احتياطية للحمير". وعندما يحدث هذا، بدلا من الاضطرار إلى اتخاذ بعيدا الطاقة الخاصة بك، وهذه الأمور تبدأ مساعدتك.

حكاية في أي من العناصر لمساعدة جيدة، والناس الطيبين، وليس نزوة الفاكهة. ومن واقع، على أساس المعرفة الأجداد الطاقة لدينا يربط الإنسان والأشياء. شيء يمكن أن يقتلك ببطء ويمكن أن تعطي قوة والشباب. كما غريبا كما قد يبدو في سن العملى لدينا، فإنه من المهم جدا لتكوين صداقات مع الأشياء التي تحيط بنا. في المشاركات القادمة سوف نتحدث عن كيفية الحصول على تناغم مع بعض الكائنات، من الناحية النظرية تسرق منا حيوية.

متمنيا التوفيق للجميع - قوية وضعيفة ورقيقة وكاملة، يوري Balabanov.

تجميع لجميع مقالاتي على Layfhakere هنا.