على الجانب الآخر، هناك المئات: كان أليكسي أورلوف قادرة على انقاص الوزن 103-78 كجم
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
بالإضافة إلى القراءة عن مآثر الآخرين، في التعليقات، يمكنك طرح الأسئلة حول نشر بطل dobivshemusya هذه النتائج مثيرة للإعجاب. المقالات في سلسلة "ما وراء مئات من" فإننا سنقوم بنشر بانتظام لمدة بضعة أشهر. تعلم كيفية تحقيق المستحيل، وطرح سؤالك على أبطالنا. وسوف الإجابة، الوعد. ;)
يلتقي البطل الأول - المهنية مصور أليكسي أورلوف.
أليكسي أورلوف
عضو "Trilayf" انتهت في الترياتلون في نصف (1،9 حتي 90 - 21)، وإعداد لالمقبل المسابقة ذاتها.
1. ما هو الحد الأقصى وزنك، وعندما كان ذلك؟
كان وزن أقصى 103 كجم على ارتفاع 180 سم. قمصان الحجم - XXL (الآن M). وكان في فبراير 2014. ولكن في ذلك الوقت كان وزني بشكل غير منتظم، ولذلك ربما يكون في بعض اللحظات كان وأكثر من ذلك.
في الأيام القليلة الأولى، في محاولة لعد السعرات الحرارية بأكبر قدر ممكن، فمن المهم.
2. في نقطة ما لم تقرر أنك بحاجة لتغيير شيء ما؟
فهم ما تحتاج إلى تغيير شيء ما، كان منذ فترة طويلة، ولكن كان من الصعب أن تقرر وتأخذ على محمل الجد في القضية. كان هناك يقين أنه لن يكون كافيا قوة الإرادة. الى جانب ذلك، لدي عدة مرات في محاولة لانقاص الوزن، ولكن تم كسر في المرتين في منتصف الطريق.
وكان الدافع الرئيسي إدراك أن أكون في مثل هذه الحالة المادية يرثى لها، انها مجرد عار: الدرج الصعب تسلق في شيء بلادي القديمة. وإلى جانب يشبون ابنة، وأريد أن أثبت المثال الصحيح.
كل صباح، الحصول على ما يصل في الميزان. دائما. إذا كنت لا تتبع كل يوم، خسر على الفور السيطرة وعلى الاسترخاء. إنه لأمر مؤكد.
3. لماذا بدأت؟ كيف لانقاص وزنه؟ ما ساعد على تحقيق هدفك؟
ثم أنا فقط قررت أمرين. الأول - هو فقدان الوزن بسرعة. على الرغم من أن معظمها لا ينصح أن تفعل ذلك، وأنا اعلم انه طويلة ومملة وفقدان الوزن قد لا تكون كافية قوة الإرادة. بالإضافة إلى ذلك، عندما تكبر رقيقة بسرعة، ترى النتائج، وهذا هو مزيد من التحفيز. وبعد ذلك قررت عدم اتباع أي نظام غذائي. إلا مبدأ واحد - لقضاء أكثر مما تستهلك لكم.
في مرحلة نشطة بينما التخسيس العثور على النشاط البدني و، من جهة، كنت مهتما، وعلى الأخرى - ذات الكثافة العالية. وسوف تساعد على الحفاظ على توازن سلبي من السعرات الحرارية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون أي شيء: التنس، والترامبولين والهوكي وكرة الريشة - إذا كان فقط للاهتمام. الشيء فقط أنصح حذرين في البداية لتشغيل. ويثير مبتدئين جدا لالسجلات، وانتقل على الفور جرح، وخاصة بالنظر إلى الوزن الزائد. ثم، عندما تتخلص من الكثير، على التوالي هو خيار كبير، ولكن من الأفضل أن نجرب شيئا آخر.
في غضون بضعة أيام عد السعرات الحرارية، ثم فهمت حول مدى يمكنك أن تأكل. بدأت الذهاب إلى ناد للياقة البدنية. معظمها في الملاكمة وMMA. هذا التدريب عالية الكثافة معهم زحف فقط بعيدا - أنا مثل ذلك. تشغيل وظهر الثلاثي في وقت لاحق. بشكل عام، أنا خلق عجز السعرات الحرارية كبيرة نوعا ما. كما أفهمها، وينتج الجسم احتياطي من أجل البقاء في الأوقات الصعبة، وأنه أعطاهم له.
وكذلك أفعل الشيء الوحيد الذي أنا شخصيا كان مفيدا للغاية: رسمت في جوجل التقويم، وخطة فقدان الوزن. فكنت بحيث أريد لانقاص وزنه يصل إلى 80، وهذا هو، 23 كجم، وكتب كل أسبوع لوزن المخطط استنادا إلى حقيقة أنني سوف تفقد الوزن في المتوسط من 1 كجم في الأسبوع. واتضح أن العلامة ستكون 80 في بداية يوليو. وكل أسبوع بالقرب من المخطط دخلت الوزن الحالي. بحلول يوليو تموز انه بالفعل 78 كجم. ومنذ ذلك الحين، ويحمل، زائد أو ناقص. ولكن من المستحيل للاسترخاء، وعلينا أن الاعتناء بأنفسهم.
4. ماذا كان رد فعل الآخرين قد وقعت لتغيير لك؟
مانون مارك ولاهث ذلك أيضا. بالنسبة لبعض الذين لم يروا لي، انخفض فكه على الأرض، ومنهم من لم تعترف حتى. الشيء الرئيسي هو أن الزوجة سعيدة الحبيب مع نفسي. انها لعنة شعور جيد - لمعرفة ما هو عليه هل يمكن. حدث نفس الشيء عندما كنت الإقلاع عن التدخين بعد 12 عاما من الخدمة.
وإلى جانب المقاييس، ورصد التقدم المحرز مع الشريط. بسرعة كميات انخفاض سوف تزيد من فرحة.
5. ما الذي تغير في حياتك بعد فقدان الوزن؟
في الواقع، فإن الكثير قد تغير. جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن تغير تماما نمط حياتي. سابقا، والترفيه الرئيسي وشرب البيرة مع مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة ومشاهدة المسلسلات. على شيء آخر فقط لا نملك القوة. الآن بدأ لي أن تفعل الكثير من أنواع مختلفة من الرياضة - مائة مرة يشعر على نحو أفضل.
أصبح من الأسهل بكثير للعمل مع. كنت بعد يوم على انهيار الساقين والقدمين يطن. الآن، خاصة وأن كلا بدأ تشغيل، وعمل لا يبدو أي اضطراب شديد. من جانب الطريق، توقفت عن الاساءة إلى الوراء، وكان يحدث من قبل.
يتدخل الكحول مع رقيقة جدا، حتى بكميات صغيرة. فقط حتى.
ونقطة أخرى مهمة. سابقا في كثير من الأحيان متابعة هذا الفكر القمعي، وأيضا، والدهون كما نمت خنزير، فمن الضروري لانقاص وزنه، سأبدأ غدا، والشيطان، ومرة أخرى غدا وهلم جرا. في كل مرة كنت أنظر في المرآة، والمزاج هو مدلل. الآن انها ذهبت. كما رقاقة على كتفي في الواقع.
6. كم كنت تزن الآن؟ ما يساعد على الحفاظ على لياقتهم؟
الوزن هو الآن 78 كجم. أريد أن رمي ما يصل الى 75، ولكن هناك بالفعل الكثير من الصعب الذهاب. مساعدة في الحفاظ على كل من حجم التدريب والاعتدال في تناول الطعام. دون هو الحال الآن.
وضع خطة النظام الغذائي. مباشرة في التقويم يجب وصف: الآن هذا الأسبوع وزني كثيرا على ذلك - كثيرا. على سبيل المثال، كنت تريد أن تفقد الوزن 100-80 كغم في خمسة أشهر. هذا هو نتيجة واقعية تماما. اتضح 4 كيلوغرام في الشهر، وهذا هو، تحدث تقريبا، إلى 1 كغ في الأسبوع. تحديد أي يوم، مثل الاثنين، وأدخل في التقويم تنازلي 100، 99، 98 وهلم جرا. أنها تساعد كثيرا.
7. ما يمكنك تقديم المشورة لأولئك الذين هم الآن في البداية؟
نصيحتي هي هذه. لا نتوقع لانقاص وزنه لن تكون سهلة. لا يكون. وسيتم تريد جدا لتناول الطعام. يجب علينا أن نتحمل. ومن الممكن إنسانيا. ثم قال انه سوف تكون فخورا بنفسك.
الشعور بالجوع يمكن التخفيف. على سبيل المثال، ساعدت شاي أخضرشربت لمدة أربعة أشهر دبابات. يمكنك العثور على شيء آخر. أن تكون متسقة، ويجب التأكد من القيام بذلك. وبطريقة ودية من الضروري تغيير طريقة حياة، وإلا فإن النتيجة لن تكون طويلة. ولكن الامر يستحق ذلك.
الكثير أجمل في الصباح بمرح على القفز من السرير، الزحف ببطء من عقد رأس المريض. قبل ثمانية أشهر، وأنا بالكاد ركض 200 متر وجميع من التنفس، وتغلبت النصف الاول من سباق الماراثون في الآونة الأخيرة. أتصور هذا لا يمكن أن يتصور من قبل.
طلب المشورة، وتبادل إنجازاتهم أو أن نسأل السؤال أليكسي يمكن في التعليقات أدناه. ونحن ندعو الجميع للمشاركة في المناقشة!