على الجانب الآخر، هناك المئات: كان ميخائيل غولوبيف قادرة على انقاص الوزن 103-72 كجم
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
المقالات في مسلسل "على مئات جانبية أخرى"نحن سيتم نشر بانتظام لمدة بضعة أشهر. تعلم كيفية تحقيق المستحيل، وفي التعليقات طرح سؤالك على أبطالنا. وسوف الإجابة، الوعد. ;)
ميخائيل غولوبيف
أفضل ماراثون - 03:23. أفضل نصف ماراثون - 01:25. أفضل نصف الرجل الحديدي - 05:04.
1. ما هو الحد الأقصى وزنك، وعندما كان ذلك؟
أقصى الوزن في مكان ما في 102-103 كغ مع ارتفاع 170 سم، لكنني كنت المفهوم لست مولعا جدا وزنه، وبالتالي، قد يكون الأرقام وأكثر من ذلك. :) في مثل اللياقة البدنية وبقيت حولها حتى نهاية عام 2011.
تضع نفسك واضحة ومعالم للتحقيق في الأرقام.
2. في نقطة ما لم تقرر أنك بحاجة لتغيير شيء ما؟
قررت لتغيير شيء ما (وغير) بدلا بسرعة وبشكل مفاجئ. في الأساس، وأعتقد أنه كان يرجع ذلك إلى حقيقة أن بدأ يكبر الابن (كانت حوالي 3 سنوات عليه وسلم) و شعرت جسديا غير مريح جدا من حقيقة أنني لا يمكن أن تشارك على نحو كاف في نموه النشاط. وعموما متعب فقط لأنه كان جريئا، مع ضيق في التنفس، مع مستحيل بدون نفسا عميقا والتنفس لربط الأربطة أنفسهم.
رصد كمية واستهلاك السعرات الحرارية، والحفاظ على العجز المستمر. أنها مريحة وممتعة للاستخدام
تعقب النشاط والتطبيقات. ومن المهم عدم الذهاب مجنون على كل السعرات الحرارية: والأطباق السعرات الحرارية والمنتجات لا يزال تقريبي جدا.
3. لماذا بدأت؟ كيف لانقاص وزنه؟ ما ساعد تصل إلى هدفك؟
إعطاء الأفضلية للمنتجات مع غلبة من البروتين (الكربوهيدرات لا تزال تجد نفسك. :)
بدأ بالقول انه توقف ليشق في فمك كل على التوالي بكميات لا يمكن تصورها وبالتوازي بدأت في الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع لمدة أكثر من ساعتين منتفخ فقط على مدرب بيضاوي الشكل. توقفت كل يوم لسفر بالسيارة، وأصبح نسبيا الكثير من المشي. بدأ بمرور الوقت عد السعرات الحرارية وتقديمهم إلى التطبيق على الهاتف (كان هناك مفيدة جدا فيتبيت، مما ساعد في نهاية المطاف إلى التنقل ضد يؤكل وحرق السعرات الحرارية، وكذلك الوزن ونسبة الدهون في الجسم).
ساعد كثيرا، كما يبدو لي، وأنني بدأت أرى التقدم بسرعة. بعد حوالي 5 أشهر، وأنا وزنه 20-22 كجم أقل. بعد ذلك توقف لبضعة أشهر (للاحتفال)، podnabrat 3-4 كجم ومن ثم إخراجهم من حوالي 10 كجم في 3-4 أشهر. الأهم من ذلك هو أن الجزء الأكبر من وجبة يست صحية جدا في الأسرة تستهلك لي. ذلك في أقرب وقت كما كنت تعمل بجدية في التخلص من الدهون، توقفت زوجته لملء الثلاجة مع أي هراء وبدأت لإطعام لي مفيدة. :)
4. كيفية الرد على حدثت تغيرات المحيطة؟
حسنا، بالطبع، الجميع كان يسأل عما حدث، وإذا أنا مريض. وردا على سؤال في كثير من الأحيان لدرجة أنني بدأت للإجابة على كل شيء، كل شيء الديدان لعنة! :) ولكن الغالبية العظمى، وبطبيعة الحال، أشاد وقال هم أيضا يجب أن يكون ...
5. ما الذي تغير في حياتك بعد فقدان الوزن؟
إذا من الواضح أن الكثير قد تغير. ولكن عندما فقدان الوزن، لا معنى للثورة، وكان لي لا. لكنني رفضت رفضا قاطعا تقريبا على أي منتجات لا يرفض رفضا قاطعا من قبل الكحول وهلم جرا، ولكن تدريجيا، في حد ذاته انها ليست مفيدة للغاية انخفضت إلى أحجام صغيرة جدا، ومفيد - على العكس من ذلك. وبالإضافة إلى ذلك، واسقاط 20 كجم الأولى، وبدأ تشغيل. تشغيل أكثر وأسرع، وأنا أصبحت مهتمة في هذا الموضوع، وجاء إلى المدرسة أنا أحب الجري، ثم ركضت ماراثون نصف في هامبورغ، ثم آخر، ثم أكثر قليلة، ثم 42 كم... :)
الآن على شرفتي [روأديس] قيمتها في الجهاز، تعلمت السباحة زحف (لم يحدث قط في حياتي لا يمكن، إلا كلب وسوتشي صدرا)، وعدد من التدريبات في الأسبوع وصلت ستة، ومايو عام 2015 شاركت في أول IM70.3 لها. بلدي يستريح معدل ضربات القلب من 65 تحولت الى 43-45، و 32 من قانون العقوبات العراقي - في 50+.
بشكل عام، في الواقع، لقد تغير كل شيء تقريبا!
6. كم كنت تزن الآن؟ ما يساعد على الحفاظ على لياقتهم؟
الكثير الذهاب المشي، واستخدام وسائل النقل العام. إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل أن توقف السفر بالسيارة.
الآن وزني 72 كجم، ولكن لا تزال جارية لعقد ل69 (على الرغم من أن وزن هنا ليست كاشفة جدا، بل هو أكثر أهمية بالنسبة لي نسبة الدهون، وأود 12٪). أحاول أن لا تسيء من استغلال الغذاء، ولكن لأنه لا دائما العمل، ومبلغ تعويض من التدريب.
7. ما يمكنك تقديم المشورة لأولئك الذين هم الآن في البداية؟
لقد كان يريد تنمو رقيقةولكن لا شيء تم القيام به منذ أن أقنع نفسي أنه يحتاج إلى تغيير طريقة حياة، وهو أمر مستحيل (التغيرات العالمية أيضا أن لا ينظر إليها على أنها أدوات).
أنا لا أسعى لتغيير نمط حياتك (غيرت نفسها)، ولكن على العكس من ذلك، وقال لنفسه أن هنا، كما يقولون، وأنا لا أنكر نفسي كأسا من الويسكي والمشروبات الغازية، ولكن لا يزال فقدان الوزن! هذا هو نوع من كيف لم لا سيما تغيير حياتي، ولكن فقدان الوزن هو ممكن دون ذلك. ونتيجة لذلك، فمن المؤكد أنها ليست القضية، ولكن أعتقد أنه من أجل تغيير أسلوب الحياة لدي الآن أن تزن 120 كجم.
تأكد لرصد التقدم المحرز ولا تقلق إذا كان لا. هذا هو مؤقت!
لذا نصيحتي ستكون هذه: الهدف هو في أرقام (المحتملة وسيطة) والانتقال إليها. في هذه الحالة، فإن الدافع لذلك من المهم جدا أن نرى تقدما. إذا لم يتم تغيير أسبوع من الجهود في رقم الغرفة على مقياس خاصة، يمكنك حتى chitit: أثرت على مستويات مختلفة، أن نتذكر أن في الماضي في الوزن لم يشربوا أي شيء، والآن في المعدة 500 غراما من الماء، وهكذا على. أنا لجأت إلى هذا أكثر من مرة، وبسبب هذا، لا اليأس في أوقات عندما يكون الجسم لم أكن أريد أن أعطي حسن المكتسبة.