خيارات عن التدريب عبر لمهربي
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
لتشغيل أفضل، لديك فقط لتشغيل؟ ليس حقا. ممارسة رتابة من أي نوع يؤدي إلى ضعف الأداء، والإرهاق والإصابة الشخصية في بعض الأحيان بسبب عدم وجود بقية. لا تذهب المسافة وتكون نشطة كل يوم سوف تساعد التدريب عبر. نقترح عليك إضافة متنوعة لتجريب الخاص بك يعمل مع واحدة من البدائل.
فكرة التدريب عبر على النحو التالي: لتحسين النتائج في الرياضة المفضلة لديك، تحتاج إلى تطوير الجودة اللازمة واستخدام التدريبات البديلة. خيارات لمهربي: السباحة، وركوب الدراجات، واليوغا والبيلاتس، التجديف محاكاة وorbitrek - كل هذا يتوقف على أهدافك.
لزيادة القدرة على التحمل
إذا كنت تستعد لسباق الماراثون، تقوية عضلات الساقين والرجوع إلى مساعدة اليوغاوتطوير القدرة على التحمل - السباحة زحف.
في حوض السباحة، حاول عدة مرات لتكرار البرنامج التالي:
- 200 م الزحف في وتيرة مريحة.
- 100 متر مجلس الغوص في اليدين أو إلى الوراء;
- 6 مجموعات الزحف في وتيرة مكثفة من 25 مترا مع باقي 45 ثانية.
وأفضل المواقف للعدائين، يمكنك ان ترى هنا.
لزيادة سرعة
وهذا التدريب المتقطع يساعد على ممارسة الدراجةعلى سبيل المثال:
- 10 دقيقة بسرعة 6 كم / ساعة.
- التداخل: 30 ثانية - 30 كم / ساعة، 60 ثانية - 10 كم / ساعة (5-10 مرات تكرار)؛
- 15 دقيقة بسرعة 15-20 كم / ساعة.
وإذا كان لديك الركبتين "الصلب"، يمكنك أن تجرب plyometrics.
من أجل انقاص وزنه
إذا كنت تقوم بتشغيل لانقاص وزنه، ثم لك من المهم أن الدروس لا سئمت وفي نفس الوقت الجسم لتطوير وئام. انتبه إلى الجزء العلوي من الجسم: السباحة فراشة، هل بيلاتيس أو واحدة من مناطق واسعة اليوغا أو الجلوس على جهاز محاكاة التجديف.
الركض في الفرح
إذا كنت غالبا ما تعمل فقط لأنك تحب ذلك، وبعد ذلك سوف يكون من المفيد لتحل محل 1-2 أشواط في الأسبوع لممارسة على orbitrek. ستحصل على حوالي نفس القلب، ولكن مع أقل بكثير من الضغط على المفاصل والعمود الفقري.
لكن العامل الرئيسي في اختيار عبر التدريب يجب أن يكون الاستعداد لرياضة معينة. الاستفادة من الرياضيين غير المهنية هي القدرة على وضع التمتع أغراض الأنشطة المذكورة أعلاه الرياضية.