تجربة شخصية: كما خسر عامل مكتب الوزن 110-86 كيلو في 3 شهور

عند النظر إلى هذه الصور قد يبدو أنهم مختلفون الناس: قليلا الرجل البالغ من العمر 40 عاما مع البيرة البطن والرياضة الرجل 25 عاما. سمعت هذا من معظم الناس الذين يظهرون هذا الكولاج. من الصعب الاعتقاد، ولكن الصور I القبض عليه، والفرق بينهما - 5 أشهر. الآن أقول ما حدث خلال هذه الفترة. :)

وأنا غرقت في الحياة مثل هذه؟

لا يعني أن أنا رياضي فذ، ولكن لبلدي 29 عاما، ولدي من وقت لآخر تعمل في أنواع مختلفة من الألعاب الرياضية. كانوا رفع الأثقال والملاكمة والكيك بوكسينغ.

وحدث أن قبل 3 سنوات، وجدت وظيفة جيدة في مدينة كبيرة وانتقلت إلى هناك. العمل يجلب دخل جيد، مع جدولة مرنة للغاية والكثير من وقت الفراغ. ويبدو أن كل شيء بارد، ويمكننا أن نعيش والتمتع (ما فعلت)، وهنا كسول جدا للفوز لي. في العمل، وكانت الامور تسير على ما يرام، ولكن أنا التوصل تماما على الرياضة والصحة. الكحول، والوجبات السريعة، وعدم وجود وسائط، وكسول جدا للقيام بعملهم - نتيجة واضحة.

بدأت تزن 110 كجم مع ارتفاع 175 سم. ضيق في التنفس، وحرقة المستمرة، وآلام المفاصل، والقروح الضغط وغيرهم من الدهون تعذيب لي. فكرت، إذا كانت هذه المشكلة منذ 28 عاما، ماذا سيكون في 38؟ وفي 48؟ هل أنا أعيش في جميع قبل هذه السن مع الطريقة هذه الحياة؟ عند هذه النقطة، فقد تقرر القيام قرارا حاسما.

ناقص 24 كجم، لمدة 3 أشهر

كل ما في الأمر. أول شيء سأبدأ - هو الدافع والانضباط. أنا لن مضغ هذه المفاهيم والخوض في علم النفس. انا اقول لكم كيف يعمل بالنسبة لي.

1. الانضباط والحافز

الدافع - فهم واضح للهدف، والتي لديك ويتم تحقيق هذا الهدف.

بلدي على سبيل المثال

الهدف - لإزالة الدهون في البطن وتزن 85-87 كجم.

لما أقوم به:

• يكون في صحة جيدة.
• يكون منغم.
• تبدو جيدة.
• مرة أخرى تصبح جذابة للفتيات.

الانضباط - هذه الخطوات اليومية نحو الهدف مهما كانت. التخلي عن الكعكة، وعندما تريد حقا. لا ضربة قوية في الحزب، عندما في كل مكان ونقدم لكم شرب. الخروج الركضعندما المطر الشارع أو الصقيع. الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية بعد العمل، حتى إذا تعبت، وهلم جرا.

2. طعام

ثاني معظم البند المهم. وجبات - نسبة النجاح 70٪.

أستبعد من النظام الغذائي الخاص بك عن الدهون والطحين والمقلي في الزبدة والمالح والحلو، أي الوجبات السريعة والمشروبات الكحولية.

بلدي الغذاء اليومي يبدو.

8:00 - 150-200 ز المغلي الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان (في الماء، دون الملح والزيت والسكر - فقط عصيدة فارغة).

11:00 - 150 غرام من الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان + 150 غرام من الخضار (الخضروات يمكن أن يكون أي شيء آخر من البطاطا، والأهم من ذلك - دون الزيت والملح).

14:30 - 100-150 غرام من البروتين الغذائية (الدجاج والأسماك العجاف، ولحم البقر الخالية من الدهون) + 100 غرام من الخضار.

18:00 - 100-150 غرام + 100 غرام من البروتين الخضار.

21:00–22:00 (بعد التدريب وقبل النوم) - 200 غرام الخالي من الدسم اللبن الرائب.

لمثل هذا القائمة لا تتطلب مهارات الطهي خطيرة. وهو بسيط جدا ولا تستغرق أكثر من 20 دقيقة يوميا.

وأود أيضا أن أشير إلى أن كتلة كل أجزاء متاح من على الرف. الأوزان يمكنني استخدام في حالات نادرة جدا وتأخذ كل شيء في العين قد تعودت.

وأود أيضا أن شرب الكثير من الماء، حوالي 3.5 لتر يوميا. الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات لا تعول - الماء العادي فقط. فإنه يسرع عملية حرق الدهون. وأنا أحاول أن تناول الطعام في نفس الوقت.

لذلك أنا أكل 6 أيام في الأسبوع. يوم واحد في الأسبوع أسمح لنفسي أن يأكل أي طعام. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه، ولكن الشيء الرئيسي - دون التعصب. :)

الكحول هو أفضل ليس للشرب في كل شيء، ولكن إذا كنت تريد بقوة أنه لا أكثر من مرة في الشهر!

من الرياضة والتغذية، وأنا استخدم BCAA (الأحماض الأمينية)، L-كارنيتين (يسرع حرق الدهون)، الفيتامينات، adaptogens. أنا لا أنصح بشراء مجموعة كاملة من أقرب متجر sportpita، أولا استشارة طبيب مختص.

3. رياضة

وينبغي أن تكون الرياضة الحالي. لأنها تساعدنا على حرق السعرات الحرارية الزائدة، والتي تحولت إلى طيات الدهون.

من المهم أن تتمتع التدريب، لذلك اختيار واحد ما تريد. لقد تم القيام MMA والهزات، تشغيل أحيانا في الصباح.

ينبغي أن يكون التدريب على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، ويفضل أن يكون خمسة، ولكن من المهم استشارة الطبيب والاستماع إلى جسمك.

إرهاق وكسر في حد ذاته ليس ضروريا، ولكن لا يمكنك أن تشعر بالأسف لنفسك.

إذا كان كسولا للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، وهرول يوميا لمدة 40 دقيقة - خيار كبير.

أفضل للجميع - للعثور على مدرب جيد الذي سوف تساعدك على اختيار البرنامج التدريبي. اختيار أفضل مدرب على نتائج طلابه. على سبيل المثال، وأنا على trenazhorki والتغذية محادثات مع اثنين من المدربين، ولكل منها أكثر من 20 عاما من الخبرة ومئات من المدربين الرياضيين بنجاح. لقد تم القيام فنون الدفاع عن النفس الرجال، الذين هم أنفسهم في وقتهم وقد أظهرت نتائج ممتازة في الألعاب الرياضية وبالشكل الذي دربه بنجاح تلاميذه.

أشعر بالراحة للمشاركة في MMA 3 مرات في الأسبوع، و2 مرات في صالة الألعاب الرياضية. في بعض الأحيان أن يتعب، في هذه الحالة، وأنا جعل استراحة لمدة 2-3 أيام ثم أعود.

4. حلم

أثناء فقدان الوزن أمر مهم للحصول على قسط كاف من النوم. تحتاج إلى النوم 7-8 ساعات، ويفضل كل يوم للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. يعتاد الجسم على ذلك، وبعد فترة من الوقت أن تبدأ لتستيقظ دون منبه. أذهب إلى الفراش في 23: 00-00: 00، استيقظ في الساعة 7: 00-8: 00.

5. رصد النتائج

خلال الطريق الصعب الهدف تحتاج إلى فهم كيف ذهبت وكم تبقى. I قياس معلمتين: وزن وحجم الخصر. عندما بدأت كان وزني 110 كجم، وحجم الخصر - حوالي 150 سم. الآن - 86 كجم و 96 سم. كان وزني قبل كل تجريب وبعد ذلك، وأنا قياس الخصر مرة واحدة في الأسبوع. إصلاح النتائج عبر الملاحظات في الهاتف الذكي.

كما أنني صورت أمام المرآة مرة واحدة في الشهر. هنا، أيضا، على نتائج واضحة.

عندما ترى تغييرات إيجابية حتى الصغيرة، وهذا هو حقا متعة وأكثر الدافع للتحرك نحو الهدف.

تخضع لقواعد كل البنود التغييرات المذكورة أعلاه لا مفر منها.

6. محيط

والنقطة المهمة. عندما يكون كل شيء من حولك المحافظة، والطريق إلى الهدف يصبح أسهل.

أتحدث مع الناس الذين حققوا بالفعل نتائج مماثلة مع المدربين والرياضيين. عندما كنت في مثل هذا لقاء، ومشربة لكم مع هذه الطاقة والعقل أقل وأقل لديك أفكار من تخطي تجريب أو قطعة من البيتزا. :)

معظم أصدقائي والأقارب والأصدقاء نفرح انجازاتي. هذه الاتهامات إلى حد كبير.

النتائج

وصلت إلى الهدف، وتزن الآن 86 كجم. بدأت في البحث حتى أصغر قليلا من السنوات التي قضاها، ولم يشعر 29، و22-23 عاما. مرة أخرى، كان لي الزي المفضل لحجم وكمية من الاهتمام من الجنس الآخر قد زاد بشكل ملحوظ. أنه من الجيد أن تسمع المديح أن الآخرين حول كيفية لقد تغيرت. هذا هو كل شيء بلا شك يشاء.

أدركت أن لانقاص وزنه هو في الواقع ليست صعبة للغاية.

الأكثر صعوبة للحفاظ على الشكل وليس اتخاذ مواقف.

الآن أنا أعمل على: التدريب المستمر، عصا لنظام غذائي ومتابعة جميع المبادئ الواردة.

الشيء الوحيد الذي أسمح لنفسي - وهذا هو معظم الوجبات الخفيفة الاسترخاء (مرتين في الأسبوع بدلا من واحدة)، ويقلل ولو قليلا مقدار التدريب (5-6 إلى 3-4 مرات في الأسبوع). هنا الشيء الرئيسي - لمواكبة التغييرات ورصد. إذا كانت النتائج غير طبيعية، وأعرف مسبقا ما يجب القيام به.

إذا كنت سوف يتساءل كيف يأتي تحقيق الاحتفاظ شؤون بلدي، ثم أنا سعيد لأقول لكم عن هذا في المقالة القادمة.