التوازن الفيزياء في اليوغا. الجزء 2: قوة

نواصل مناقشة ثلاث ركائز التوازن: انحيازوالقوة والاهتمام. واليوم، نظرة فاحصة على السلطة. بعد كل شيء، عندما تقف على الأرض على ساق واحدة، ودعم العمل يجب الساق لمدة سنتين. لفهم كيفية تحقيق التوازن بين قوة هامة، على سبيل المثال، والنظر في Utthita هاستا padangushthasanu، النسخة الموسعة tadasany.

عندما تقف في tadasane، فخذ الساق عازمة يدعم فخذ الساق الداعمة. وبمجرد الانتهاء من تقويمها ساقه عازمة فوق الأرض، ويبدو أن تحرم نفسك من الدعم، لكنه لا يزال لن يسقط. ما نحن نحمل في هذا الموقف؟ العضلات على جانبي عكس الأرداف - الألوية المتوسطة والألوية الصغيرة - القيام بمعظم العمل. وإذا كنت تريد الأفضل للحفاظ على التوازن على ساق واحدة، ثم عليك أن تولي اهتماما خاصا لهذه بالذات العضلات اثنين.

عضلة الألوية المتوسطة الجزء الخارجي للربط من الحوض والفخذ العلوي. يمكنك أن تشعر يساره العضلات الألوية المتوسطة، إذا كنت تنفق السبابة اليسرى على الحافة العلوية الخارجية من الحوض ومن ثم العودة إلى سم فقط 2.5. إذا كنت لا تزال الصحافة على هذه النقطة، وبالتوازي مع البدء في رفع رجله اليمنى، يمكنك أن تشعر كيف تتصلب العضلات. وإذا ذهبت في من tadasany Utthita هاستا padangushthasanu، فإنها يمكن أن تصبح صلبة مثل صخرة، وخاصة إذا خصص لك ساق رفعت إلى الجانب.

المتوسطة والعضلات الألوية الصغيرة في دعم العمل يجب الساق في القوة الكاملة، و، وارتفاع وارتفاع تحويل نحو المحطة الثانية، ونحن تحويلها إلى وسيلة للضغط يمكن أن يكون من السهل جدا لجلب لنا جثة التوازن. وهذه العضلات في الساق أثار تعمل، وإن كان بدرجة أقل.

الطريقة المثلى لتقوية العضلات المتوسطة والصغيرة الألوية - كيفية تنفيذ يطرح في كثير من الأحيان ممكن الوقوف. إذا كان لديك أي صعوبة في الحفاظ على التوازن، يمكنك الابقاء على يد للوقوف في هذه المواقف لأطول وقت ممكن وإعطاء الحمل على العضلات.

العضلات الصغيرة أيضا أن تلعب دورا هاما جدا في الحفاظ على التوازن. في وضع غير مستقر القدم الساق دعم يمشي تهتز من جانب إلى جانب، أن يتم إرجاع من الجزء الخارجي للداخلية. إذا كنت تستمع إلى مشاعرك، قد تشعر بأن الضغط على الحافة الخارجية من القدم ينتقل مركز الثقل الجسم نحو الداخل من القدم، والعكس بالعكس.

منذ لدينا قدم تضييق تماما، نحن من الصعب جدا لاستخدامه كأداة لتحقيق التوازن. ومع ذلك، فإن العضلات التي نستخدمها لممارسة الضغط على الخارج، ثم داخل القدم ينبغي تكون قوية لتحمل مركز الثقل بقدر ما تحتاج إلى حفظ التوازن. العضلات الرئيسية التي تشارك في هذا - لالظنبوبي الأمامي والشظوية الطويلة الاستلقاء لكب. العضلات تعزيز الدعامات المقوسة تقريبا أي يقف الموقف - سواء على واحد أو كلا الساقين الذي تقف فيه. الكابة العضلات تعزيز "أرجل واحد" يقف المواقف، خاصة تشكل شجرة، حيث أنها تساعد على تعويض عن ميزة نحو الداخل القدم.

كان ذلك أفضل لك الحفاظ على التوازن، وأقل سوف تضطر إلى العمل عضلاتك. هذا هو لأنك تعلم أن الاستفادة بشكل أفضل من جسده والعظام والعضلات هيكل لعقد وزنه. يتم تقليل السعة والتردد من poshatavany بك من جانب إلى جانب، مما يوفر الجهد والطاقة. راحة البال والاحتفاظ بها الميزان بلغ الممارسة ليس فقط المفتاح المحدد سابقا دون عناء. هناك الكثير من الآخرين الذين يطورون نوعا ما من المرونة والتوازن كافية. ومن المهم جدا أيضا عدم محاولة استبدال محاذاة (تمتد) للحفاظ على توازن قوة العضلات واحد فقط. يجب أن تكون قادرة على العثور على أرضية مشتركة، ومحاولة العمل في كلا الاتجاهين. إذا وجدت أن في محاولة للحفاظ على التوازن على ساق واحدة، عليك فقط حفر أصابع قدميه في الأرض، لذلك لم يكن هناك ميزة واضحة في اتجاه القوة.

التوازن الفيزياء في اليوغا. الجزء 1: محاذاة →