تجريب بلانك الشارع - مجمع جديدة لتنمية عضلات الجسم
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
لا يوجد شيء أسهل من أن القطاع. وليس هناك شيء أكثر صعوبة هذه العملية عندما اليد ساعة توقيت يقترب من مستوى قياسي. مجموعة جديدة من التدريبات، والتي نريد أن أعرض لكم، استنادا إلى هذه الخصائص بار.
كل شخص يعرف أنه من أجل التمتع ضغط جميلة وقوية، فمن الضروري إجراء الجسم شكا في وضعية الرقود. ومع ذلك، فإنه في الحقيقة أكثر ممارسة فعالة لعضلات البطن؟
الجواب - لا. في الواقع، ركزت هذه العملية فقط على منطقة صغيرة من العضلات، ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الظهر. أكثر من ذلك بكثير سيلة قوية وآمنة للعمل على عضلات الجسم (تقريبا كل شيء، وليس فقط عبدومينالس) هي القطاع.
مجموعة شرائح خشبية - ممارسة تنوعا أن له تأثير على المجموعات العضلية التالية:
- المستقيمة.
- أبليقوس الداخلية والخارجية؛
- عرضية عضلات البطن.
- عضلات الساق.
- عضلات الظهر.
- الأرداف.
شريط لا يمكن أن يؤديها في أي مكان تقريبا، وأنها لا تتطلب أي معدات. يمكنك زيادة الحمل ببساطة عن طريق زيادة الوقت أو عدد من التكرار، الأمر الذي يجعل شريط ممارسة مثالية للمبتدئين والرياضيين من ذوي الخبرة.
لا ننسى أن شريط هو واحد من أسلم ممارسة الرياضة. ويمكن أن تكون مجموعة متنوعة من تجسيدات مختلفة، وحتى للخروج منها تجريب كله! أدناه يمكنك مشاهدة الفيديو يدل على واحد من هذه المجمعات.
هذه مجموعة من التمارين بسيطة للغاية وعمليا لا يتطلب أي وصف إضافي. ولكن هذا بالتأكيد إزالة جميع المشاكل المحتملة، ونحن نريد لتوضيح بعض النقاط الهامة بالنسبة لك.
كم من الوقت ينبغي تنفيذ كل ممارسة؟
طالما كنت تريد! حزام سحر هو أنه حتى في فترة زمنية قصيرة، يمكنك العمل على كل كبيرة العضلات. وبطبيعة الحال، ويعد أداء كل تمرين، وزيادة الحمل، حتى أن مدة كل تمرين يعتمد على رغباتكم والرفاه.
كم مرة تحتاج إلى تكرار هذا المجمع؟
تبدأ في وقت واحد، ولكن في المستقبل يمكنك تكرار كل التمارين مرتين أو ثلاث مرات. في تنفيذ هذا المجمع يكاد يكون من المستحيل الحصول على الأذى، لذلك لا داعي للقلق حول أي شيء.
ماذا لو لم أحصل على واحدة من التمارين؟
وهذا غالبا ما يحدث مع المبتدئين، الذين يجدون صعوبة في الحفاظ على التوازن. فقط تفوت شريط إشكالية والانتقال الى المرحلة التالية. مع مرور الوقت، سوف تكون قادرة على أداء مجموعة كاملة، من دون استثناء.
هل يمكنني تغيير ترتيب التمارين؟
ولكن هذا لا ينبغي القيام به. ويتم اختيار هذه المناورات في هذا المجمع وفقا لمبدأ "من البسيط الى المعقد"، وبالتالي انتهاكا لتسلسل تنفيذها فقط سوف تخلق صعوبات إضافية.
عدد المرات التي تحتاج إلى تنفيذ مجمع؟
نضع في اعتبارنا أنه على الرغم من هذه التمارين وتؤثر على العديد من المجموعات العضلية، ولكن ليس كل شيء. لذلك نوصي لاستخدام مجمع كتكملة للتدريب الأساسي الخاص بك. فمن المستحسن لتسخين قبل تسير على ما يرام، على سبيل المثال لجعل الركض.