سحب الناشئة للفتيات: دليل خطوة بخطوة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
فقط حتى يحدث من الناحية الفسيولوجية أن الجزء العلوي من الجسم عند النساء أضعف بكثير من الرجال، وبعض التمارين أكثر صعوبة للفتيات من الفتيان. هو أن تشمل هذه التدريبات سحب ما يصل. كنت تريد أن تتعلم كيفية اللحاق؟ نقرأ المقال، ومحاولة لتدريب حتى تحصل عليه. ;)
شخصيا، أنا وتعطى من الصعب جدا سحب ما يصل. وإذا كان بكل صراحة، لا يتم منحها على الإطلاق. لدي يد قوية جدا والظهر، ولكن لا يزال معطلا على شريط مثل العلم على سارية العلم في هدوء تام. مهما حاولت، ومهما حاولت أن تتشبث بالسلاح من الهواء واللحاق بالركب، لا يزال شيئا لم يحدث.
التفت للحصول على المشورة لمدربه، وقال ان المشكلة هي على الأرجح لا في بلدي البدنية تشكيل، وأنني لا أفهم تماما ما ينبغي أن تدرج العضلات وكيفية استخدامها استخدام. لذلك، لتبدأ، ونصحني بأن الممارسة على محاكاة خاصة لسحب الناشئة. تجربة العضلات العاملة، لفهم هذه العملية، ومن ثم محاولة اللحاق من تلقاء نفسها.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك التمارين التي ستعد لكم لسحب ما يصل مثلما جيدة.
لماذا أحتاج وماذا يمكن أن تكون مفيدة بالنسبة لك؟ حسنا، أولا، أنا يعزو هذا النشاط إلى فئة أولئك الذين من أي وقت مضى يمكن أن ينقذ حياتي (وهذا يشمل أيضا الوثب الطويل والجري والقدرة على الحفاظ على التوازن). وثانيا، الفتاة التي تعرف كيف اللحاق - انها باردة. يمكن للمرء أن يقول ما لا نهاية والفوز بها. ;)
خلال سحب الناشئة تعمل العضلات النباح، الكواد، غلوتيس، وبطبيعة الحال، فإن عضلات الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الظهرية العريضة والصدرية العضلات الرئيسية.
وهناك سلسلة من التمارين المقترحة تعزيز كل من هذه العضلات وأيضا تدريب الجسم على الحق في استخدامها. فمن المستحسن أن هذه مجموعة من التمارين 2 مرات في الأسبوع لمدة 3-4 مجموعات.
لذلك هناك تذهب!
ممارسة № 1
تقف في موقف لوح، مع التركيز على الأسلحة على التوالي، والكتفين مباشرة فوق الفرش. بيند ركبتك اليمنى باتجاه الكوع الأيمن، ثم العودة إلى وضع البداية وتكرار الشيء نفسه مع القدم اليسرى. الاستمرار في الساقين بديلة لمدة 30-60 ثانية.
ممارسة № 2
استلقي على بطنك وجهه لأسفل على مقاعد البدلاء انحدر، والاستيلاء على bodibar أو قضيب خفيفة الوزن مع الوزن مريح بالنسبة لك. يد الكتف عرض على حدة، والنخيل المنتشرة منك. اتبع الرغبة في نفسه، في محاولة للحفاظ على ريش، تراجعت المرفقين بشكل واضح إلى الوراء. العودة الى نقطة الانطلاق. أثناء تنفيذ محاولة جر قدر الإمكان لوضع حيز التنفيذ عضلات الظهر. أداء 10-15 التكرار.
ممارسة № 3
ربط الشريط القابض للشريط أفقي أو دعم آخر موثوق به على مستوى الخصر، والوقوف الى الوراء قليلا وتصبح قطبا وجها ل، قدم أوسع قليلا من عرض الكتفين. نهايات المتوسع في يديك، والنخيل التي تواجه بعضها البعض. تمتد ذراعيك على مستوى الصدر وأداء يجلس القرفصاء، وينبغي أن يكون الفخذين موازيا للأرض. المتبقية في هذا الموقف، وسحب يديك إلى صدرك، ووضع مرفقيك إلى الوراء، ثم تمتد ذراعيك. أداء 10-15 التكرار.
ممارسة № 4
شريط ربط القابض للحصول على الدعم على رأسه، والقيام الاعتصام شكا اندفاع: الركبة اليسرى على الأرض، والساق اليمنى مساند على الأرض على مسافة الملعب من الركبة اليسرى وفرضت في أيدي طرفي الشريط، مد الذراعين على الرأس. ثني المرفقين الخاص بك، واليدين، والنزول على طول الجسم. ثم تصويب ذراعيك، والعودة إلى موقعها الأصلي. أداء 10-15 ممثلين على ساق واحدة، ثم كرر نفسه على الساق الأخرى.
ممارسة № 5
تعليق على شريط، وعقد قبضة العكسية واليدين على الكتف عرض على حدة. تبدأ لثني ركبتي، في محاولة لسحب منهم إلى صدرك. من المستحسن أن يتم العثور على شريط أفقي عالية جدا أنك يمكن أن يتعطل بالكامل منتصب في حين قدميه لا تلامس الأرض. أداء 10-15 التكرار.
فيديو رقم 1
فيديو رقم 2
ويقال أن أصعب - أول سحب ما يصل، ولكن بمجرد أن تفعل ذلك، في رأسي شكلت على الفور لغزا محيرا، وسوف نفهم كيف يعمل كل شيء. وانا ذاهب للتحقق من ذلك. ;)