وصفة: الكمال يهز البروتين لوفاز بالمركز الثاني
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
الكربوهيدرات تعطينا الطاقة اللازمة للتدريبات، والبروتينات هي لبنات بناء العضلات لدينا، ويشارك في تركيب الهرمونات وإنتاج الأجسام المضادة. يمكن الحصول على البروتينات من الغذاء تكون مجموعة متنوعة من الطرق، ولكن اليوم قررت أن توقف في واحدة من أكثر لذيذ - منزل البروتين الهزات.
لذيذة وبسيطة وغير مكلفة للغاية. ;)
الموز واللبن وزبدة الفول السوداني
المكونات:
- 1 الموز.
- 150 مل الخالي من الدسم اللبن الطبيعي أو الصويا.
- 100 مل من الحليب مع نسبة منخفضة من الدهون.
- 1 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني.
- 1 ملعقة شيا البذور (اختياري)؛
- القرفة إلى الذوق.
التحضير. تخلط جميع المكونات في الخلاط وسوط. إذا كنت لا تشرب بدا حلوة جدا، يمكنك إضافة القليل من العسل أو شراب الصبار.
جوز الهند والموز يهز
المكونات:
- 2 كوب حليب جوز الهند.
- 4 كبيرة التواريخ حرض المفروم.
- 1/2 ملعقة طعام الفانيليا البروتين دفعة (اختياري)؛
- 1 موزة صغيرة (يمكن أن تكون مجمدة).
- القرفة 1/2 ملعقة شاي.
- 2/1 كوب من الثلج المجروش.
- 1/3 كوب من عصير البرتقال.
التحضير. جميع المكونات ترسل في خلاط وحتى مزيج سلس.
مزيج التوت البروتين
المكونات:
- 2 كوب من التوت المفضلة لديك (الطازجة أو المجمدة)؛
- 1 كوب توفو ناعمة؛
- 1/4 كوب عصير الرمان.
- 2-3 ملاعق كبيرة من العسل.
- 2 ملاعق طعام من بذور الكتان.
- المبشور 1 ملعقة صغيرة على ما يرام المبشور والزنجبيل.
التحضير. جميع المكونات ترسل في الخلاط ومزج على نحو سلس. إذا لم يكن هناك حلاوة، إضافة القليل من العسل لطعم.
الليمون كريم يهز
المكونات:
- جزء 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا البروتين (اختياري)؛
- 1/2 كوب اللبن الخالي من الدهون.
- المبشور 3/2 ملعقة صغيرة قشر الليمون.
- 1-2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون (أو عصير الليمون 1/2)؛
- بضع قطرات من خلاصة الفانيليا، فانيليا أو قرصة.
- 5-10 مكعبات الثلج.
- 1 / 2-1 كوب من الماء.
- العسل لطعم.
التحضير. تخلط جميع المكونات في الخلاط ومزج حتى دسم.
هزة بيري البروتين مع وجود تأثير السموم
المكونات:
- 1/2 كوب التوت المجمدة.
- 1/2 كوب المجمدة أو الطازجة والتوت البري (ولكن من الأفضل لإرساله في الثلاجة لمدة نصف ساعة على الأقل).
- 1/4 مع قشر الليمون (اختياري)؛
- 1 ملعقة طعام من اللوز أو زبدة الفول السوداني.
- 1 ملعقة كبيرة من بذور اليقطين.
- 2 الجوز المفروم.
- 1/4 الأفوكادو.
- 1/2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند (اختياري لكن مفضل).
- 1/2 كوب حليب اللوز غير المحلى أو الصويا.
- 1/2 كوب ماء.
التحضير. تخلط جميع المكونات في الخلاط وحتى مزيج سلس.
في العديد من وصفات هناك مثل الجليد تقريبا جزءا لا يتجزأ من الرقبة، ولكن أنا شخصيا أعتقد أنه من الممكن الاستغناء عنه، وذلك ببساطة من خلال إضافة أكثر قليلا الماء والحليب وعصير، أو اللبن (اعتمادا على تكوين وصفة طبية). ثم يتحولون إلى العصائر عنق الرحم، ولكن هذا لا يجعلها أقل فائدة ولذيذ. ;)
وجبة شهية ولها نهاية الأسبوع جيدة!