تشغيل: إيجابيات وسلبيات
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
لا أحد يستطيع أن يقول بيقين مطلق أن المدى يؤثر على جسمنا حصرا بطريقة إيجابية، تماما كما لم يثبت الضرر مئة في المئة. في التشغيل، كما هو الحال في كل ما يحدث في حياتنا، وهناك الجانبين الإيجابية والسلبية. كل هذا يتوقف على حالتك الصحية، فضلا عن عدد وكثافة التدريبات.
دعونا نبدأ مع الجوانب الإيجابية.
إلى
حقيقة № 1. الناس الذين يديرون أكثر من 35 ميلا (56 كم) في الأسبوع، و 54٪ أقل عرضة للمعاناة من فقدان البصر في الشيخوخة من أولئك الذين تدير ما يصل إلى 10 ميلا (16 كم) في الأسبوع.
حقيقة № 2. المتسابقين، والتي تديرها لا يقل عن 10 ميلا (16 كم) في الأسبوع، والمخدرات، 39٪ أقل استخداما لارتفاع ضغط الدم ول 34٪ في حاجة إلى أدوية أقل من مستويات الكوليسترول في الدم أقل، في مقابل أولئك الذين يعمل فقط على بعد 3 أميال (4.8 كم).
حقيقة № 3. الرجال الذين يحرقون إضافي 3000 سعر حراري في الأسبوع (ما يعادل خمس ساعات تشغيل) من 83٪ يقلل من احتمال حدوث مشاكل في الانتصاب.
حقيقة № 4. وجد العلماء من جامعة ميسوري في دراسة العظام التي الركض يقوي أفضل بكثير من أي نشاط الهوائية الأخرى. وقارنوا العظام من العدائين وراكبي الدراجات: كان 63٪ من راكبي الدراجات أقل كثافة العظام في العمود الفقري والوركين، وكان 19٪ فقط من العدائين مشاكل مماثلة.
حقيقة № 5. من أجل معرفة كيف يؤثر على المدى الإنتاجية والتركيز، وأجريت عليه دراسة استقصائية بين العمال البريطاني. وأظهرت النتائج أن في أيام التدريب جعلوا أقل بكثير الأخطاء وكانوا أكثر حذرا مما كانت عليه في أيام الراحة.
حقيقة № 6. كشفت دراسة أجرتها مجلة الجمعية الامريكية لطب الشيخوخة، أظهر أن النساء، الذي قاد في شبابه حياة نشطة، هو أقل بكثير عرضة لتطوير الخرف في الشيخوخة.
حقيقة № 7. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم تغفو لمدة 17 يوما في ادارة بالمقارنة مع الدقيقة 38 في أيام غير التدريب. في أيام التدريب كان نومهم أكثر طويلة أيضا نومهم ساعة لفترة أطول.
حقيقة № 8. وفقا لدراسة أجريت في السويد، والناس الذين ممارسة ما لا يقل عن ساعة يوميا، 18٪ أقل عرضة للمعاناة من أمراض الجهاز التنفسي العلوي.
حقيقة № 9. أثناء البحث المصابين بالربو أجريت من قبل اثنين من تشغيل وتدريب الوزن في غضون أسبوع. بعد ثلاثة أشهر من الجدول الزمني للتدريب من هذا القبيل ولوحظ انخفاض في التنفس وضيق في التنفس.
حقيقة № 10. استعراض 22 دراسة وجدت أن الأشخاص الذين 2.5 ممارسة ساعة على الأقل في الأسبوع، وانخفاض خطر الاصابة بنسبة 19٪ للوفاة المبكرة. وأظهرت دراسة أخرى منفصلة أن الناس الذين يقودون أسلوب حياة نشط يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50٪.
حقيقة № 11. العدائين الذين يشاركون في 75 دقيقة في الأسبوع من التدريب المكثف، أي ما يعادل 4،5-7،5 ميل المدى، والحد من مخاطرها لجعل مرض القلب والأوعية الدموية بنسبة 40٪.
ضد
حقيقة № 1. دراسة أجريت في عام 2000 طبعة من مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية، وجدت أن الركض على التحمل (الركض لمسافات طويلة، وإعداد جدول زمني ضيق للماراثون نصف أو ماراثون) يمكن أن يؤدي إلى تأثير تقويضي ليست جيدة جدا معنى. الكثير من يؤدي الإجهاد إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول والتيستوستيرون مستويات الخريف. ونتيجة لذلك - يبدأ جسمك لحرق العضلات الخاصة بها. ومع ذلك، وعلى الفور بعد ويشمل يدير هذا المنهكة الجسم آلية عودة - الابتنائية - مع التغذية السليمة والعضلات استردادها.
حقيقة № 2. ووفقا لمركز موسى المخروط طب الأسرة في ولاية كارولينا الشمالية في عام 2010، حوالي 40-50٪ من العدائين يصابون كل عام. إصابات تشغيل أساسية هي: آلام في الركبة، وآلام في العضلات في المنطقة الأمامية من الساق ( "المفروم مضرب ")، التهاب وتر أخيل، التهاب اللفافة الأخمصية ومتلازمة ILIO-عظام الساق المسالك (ITBS).
حقيقة № 3. الإفراط في تحميل تشغيل قد تؤثر سلبا على حالة قلبك. أجرى علماء من معهد القلب منتصف أمريكا سلسلة من الدراسات في عام 2012، والنتائج التي أظهرت أن الحمل تشغيل عالية جدا لبضع سنوات قد تؤدي إلى فرص أكبر لجعل مشاكل في القلب، بما في ذلك تكلس الشريان التاجي، واختلال وظيفي الانبساطي وزيادة صلابة جدران كبيرة الشريان. وأظهرت دراسات أخرى أجرتها استراليا والعلماء البلجيكي في نفس العام إلى أن عددا كبيرا من تشغيل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في البطين الأيمن من القلب.
حقيقة № 4. وقال في دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن أولئك الذين يدير تقصير الكثير من نمط حياتك وكذلك أولئك الذين يقودون صورة غير نشطة الحياة.
كما ترون، فإن فوائد من تشغيل والأنشطة البدنية العامة أكثر بكثير من الجانب السلبي. الشيء الأكثر أهمية في هذا العمل - يعرف متى يتوقف، ثم بالضرورة جميع سيكون من أجل الكمال وحتى أفضل. ;)