إجابات قصيرة على أسئلة هامة حول السباق
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
كيفية تعيين القدم؟ هل يمكنني تشغيل حولها مع سماعات الرأس؟ شراء الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الشارع؟ قد يبدو المبتدئ أن تشغيل - من الصعب جدا. ولكن العديد من الأسئلة لها إجابات بسيطة إلى حد ما.
كيفية بدء تشغيل؟
أقصر الجواب هو "سلس". يمكنك، بالطبع، وتأتي على الفور على رأس عشرة. ربما يمكنك. خاصة إذا كنت وضعت الكلاب الظهر. ولكن كل هذا سوف ينتهي. في البداية، يكلف عادة أكثر المشي من تشغيل. تبدأ صغيرة وتنافس في المقام الأول مع بعضها البعض.
اقرأ المزيد →
كيفية اختيار الاحذية؟
الجواب البسيط على هذا السؤال هو لا. إذا كنت ترغب في العثور على الشريك المناسب، سيكون لديك لمحاولة الكثير من النماذج. للبدء، يجدر أن نفهم ما لا يقل عن مفهوم كب القدم.
اقرأ المزيد →
كيفية تعيين القدم؟
مكان بحيث تجربة أقل مشقة. الهبوط على القدمين، أوسط القدم وكعب توزع بشكل مختلف الحمل. عند اختيار، عليك أن تعتمد في الغالب على مشاعرهم.
اقرأ المزيد →
كيفية التنفس بشكل صحيح؟
بشكل متوازن. الأنف أو الفم، وكيف في كثير من الأحيان - واسمحوا جسمك يقرر. ومع ذلك، إذا كنت الاختناق في حلقة مفرغة أو دائمة تجرح القدم نفسه، واقفا محاولة التنفس البطن، واحدة من أنماط التنفس التي توزع بالتساوي أكثر الحمل من رصاصة واحدة.
اقرأ المزيد →
لتشغيل أسرع، تحتاج إلى تشغيل أكثر من ذلك؟
لا على الإطلاق. تشغيل وجود فائض بل ربما تزداد سوءا النتائج. صفقة جيدة مع نظرية كتاب المساعدة "طريق تشغيل لمهربي خطيرة». ولكن إذا كنت تبحث عن حل بسيط، وهناك تعديلات طفيفة على زيادة السرعة.
اقرأ المزيد →
ما ينبغي أن يكون النبض أثناء تشغيل؟
منخفضة. تشمل ارتفاع نبض ممارسة اللاهوائية، الرياضيين الذين يستخدمون للذهاب إلى المستوى التالي. ولكن في المراحل الأولى (وخصوصا مع الوزن الزائد) على التوالي في أعلى مستوى النبض سوف يضر القلب.
اقرأ المزيد →
أي وقت من اليوم هو أفضل لتشغيل؟
عندما تريد. الصباح وبعد الظهر، أو المساء - أي الذهاب الركض في صالحك. ولكن التدريب في حد ذاته يتطلب قوة الإرادة. ولذلك، فإن أفضل وقت لاختيار مثل أنه كان أقل إغراء للالتغيب عن المدرسة.
اقرأ المزيد →
أين أفضل لتشغيل: في الشارع أو في القاعة؟
هناك العديد من المزايا من الخارج على التوالي. ولكن في الغرفة، وبطبيعة الحال، تشغيل مريحة. إذا كان ذلك ممكنا، وأفضل لتجريب بديل في صالة الألعاب الرياضية وفي الشارع.
اقرأ المزيد →
هل يمكنني الاستماع إلى الموسيقى أثناء الركض؟
نعم ولا. هناك المعارضين المتحمسين للموسيقى أثناء وقت التشغيل، مدعيا أنه يعيق عداء لمراقبة حالتهم وما يجري من حولها. ولكن العديد من العدائين بداية إلى الموسيقى تساعد على حلقة مفرغة. ما يمكننا الجزم أنه ليس كل الموسيقى يمكن أن تساعدك على تشغيل أفضل.
اقرأ المزيد →
هل من الممكن لتشغيل خارج وسط أحوال جوية سيئة؟
عندما تنخفض الحرارة في الشوارع، والأمطار أو الصقيع، ويصبح تشغيل اختبار. ومع ذلك، إذا رغبت في ذلك، يمكن أن تعمل تحت أي ظرف من الظروف. الشيء الرئيسي - لاختيار الملابس المناسبة.
اقرأ المزيد →
يجب أن تسجل في أكبر عدد ممكن من السباقات هذا الموسم؟
لا. بعد المنافسة سوف تحتاج راحة. مدته تعتمد على المسافة. ولكن حتى بعد 5 كيلومترات فترة نقاهة السباق سوف يستغرق ثلاثة أسابيع.
اقرأ المزيد →
ما يجب مراعاتها: دقائق أو كم؟
طريقة ممكنة وذاك. وأفضل - مجتمعة تبعا لغرض معين من التدريب.
اقرأ المزيد →
هل من الممكن أن تفعل تمتد التدريبات؟
ممكن. ديناميكية - في وقت الاحماء، ثابت - في حين تردد.
اقرأ المزيد →
أحتاج إلى عداء التدليك؟
بالتأكيد، نعم! وحتى لو لم تكن على استعداد لتخصيص الموارد المالية لدورات كاملة من اختصاصي التدليك، لديها خيارات أكثر منخفضة التكلفة.
اقرأ المزيد →
هل أنا بحاجة لاستخدام البرنامج لتشغيل؟
لا. على الرغم من أن العديد من المتسابقين المبتدئين بشكل جيد التطبيقات ذات دوافع، ويعتقد أنها يمكن أن يصرف من الجوانب الهامة للتشغيل السليم. ومع ذلك، لمتابعة التقدم المحرز في نتائجها الامر يستحق.
اقرأ المزيد →