تجريب قصيرة لقضاء العطلات: نسخة من الذكور

وهكذا، بعد النسخة النسائية من تدريب قصيرة من شأنها أن تساعد الحفاظ على لياقتهم خلال عطلة الاعياد، ونحن نقدم لكم تدريبية قصيرة ولكن المكثف للرجال!

قطار № 1

هذا التمرين هو للرجال يتكون من ثلاثة عناصر فقط: يقفز، وشكا من الاعتصام ودفع عمليات. إجراء كل تمرين لمدة 5-10 ثوان، ثم على الفور - دون توقف - الذهاب إلى آخر. وحتى 2-3 دقائق - وهذا هو نهج واحد. تليها 1 دقيقة من الراحة وجولة جديدة. عدد لا يقل عن النهج - خمسة، إذا كنت تستطيع، ثم 10.

قطار № 2

قطار № 3

قطار № 4

نفذ أحد دفع عمليات، واستخدام اليدين للانتقال إلى أريكة، كرسي أو كل ما اخترت لاستخدامه كقاعدة الدعم، كما هو موضح في الفيديو. أداء تمارين الضغط من دعم والعودة مرة أخرى إلى موقعها الأصلي. هذا هو التكرار واحد. أداء بقدر ما تستطيع.

يمكنك ترتيب شيء من هذا القبيل عطلة التحدي: لتنفيذ عدد معين من دفع عمليات بحلول نهاية عطلة عيد الميلاد. للبدء، في محاولة دفع عمليات الحد الأقصى لعدد مرات تقديم مذكرة من هذا العدد ومحاولة لنتيجة مزدوجة (نصف تأتي أيضا لأسفل).

عرض هذا المنصب على إينستاجرام

#WorkoutWednesday المرضى من نفس WORKOUTS OLD تمرين رياضي؟ ثم حاول هذا UP-أسفل تمرين رياضي CHALLENGE من وجهة نظرنا مدير اللياقة البدنية BJ Gaddour (bjgaddour)! هل 1 الطابق تمرين رياضي ثم المشي يديك تصل إلى مقاعد البدلاء أو مربع كما هو موضح في الفيديو، ثم قم بأحد تمرين رياضي رفع اليدين. الآن العودة إلى وضع البداية. هذا هو 1 مندوب. عامل الناس كما العديد من ممثلين ما تستطيع دون توقف أو سد هذه الخطوة إلى كامل الجسم الدائرة #MetCon باعتبارها خطوة أساسية أو دفع الجزء العلوي من الجسم لديك لكسب الوقت. وهذه تدق على الاطلاق تقاسم المنافع الخاصة بك والصدر واتس، وثلاثية الرؤوس. انقر نقرا مزدوجا إذا كنت حفر عليه وعلامة بعض #Swolemates الذين يحبونهم بعض "البطن الوقت!" يرجى ملاحظة أن تسارع الفيديو تصل إلى صالح في غضون 15 ثانية. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪

instagram viewer

وظيفة مشتركة صحة الرجل (Menshealthmag) على 23 سبتمبر 2015 في 11:48 PDT

قطار № 5

آخر للفيديو اليوم صحة الرجل، في اثنين على الاطلاق القاتل تجريب البروتوكول بعد 5 دقائق قاتلة والبروتوكول الشيطاني.

في أول لديك لأداء كل تمرين 1-5 دقائق دون يستريح. الخيار الثاني - تقوم بتوصيل اثنين من تدريبات مختلفة في megadvizhenie واحد! هذا يمكن زيادة كبيرة في نمو العضلات، وبالتالي تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية - ما تحتاجه بعد الأعياد عطلة!

هذا التمرين هو مزيج من الخيارين، وهذا هو، يمكنك الجمع بين التمارين في واحدة وتنفيذه لمدة 1 دقيقة دون راحة.

في الواقع، تم تصميم هذا التدريب لمدة 30 دقيقة، ولكن أولا عليك أن تجرب كل مجموعة على نهج واحد، ومن ثم زيادة عدد النهج تبعا لها النجاح.