المعدات الرياضية، ونحن نادرا ما تستخدم، ولكن من دون جدوى
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
في قاعة أحيانا طوابير لممارسة الآلات، لتفكيك بسرعة الدمبل والحدائد، والمطاحن يأخذون. في الوقت نفسه، والمحاكاة التجديف هي فارغة، والكذب وحيدا في زاوية بكرات التدليك وحبل، وجمع الغبار وتوقف الشريط موسعات. ولكن مع مساعدة من هذه الأجهزة سوف تكون قادرة على تنويع التدريبات الخاصة بهم، وزيادة الحمل على العضلات وتوقف، وأخيرا، عليك الانتظار حتى الافراج عن المعدات المطلوبة.
1. بكرة تدليك
إذا كان الخط مشغولا في صالة الألعاب الرياضية جميع المسارات، لا مجرد نقف مكتوفي الأيدي والانتظار. بدلا من ذلك، يمكنك طرح العضلات، وذلك باستخدام بكرة تدليك. وسوف الدافئة عنها والاستعداد للتجريب.
2. حبل النط
القفز على الحبل - انها القلب الكبير الذي سوف الحارة لكم أسرع من تشغيل. هل 100 القفز على الحبل، والتدريس للقيام يقفز مزدوجة، وفي 10 دقيقة عليك أن تكون التعرق.
3. التجديف محاكاة
إذا كنت ضبطها لأمراض القلب، في محاولة لمحاكاة التجديف. وهو يعمل تماما من الكتفين والصدر وعضلات الظهر والذراعين والفخذين والأرداف والصحافة. وخلافا للتشغيل، ويوفر التجديف حمولة أكبر في الجزء العلوي من الجسم، حتى تتمكن من الحرارة بالتساوي مضخة وجميع المجموعات العضلية.
وبالإضافة إلى ذلك، والتجديف، والقفز على الحبل وأكثر من تشغيل كثيفة الاستهلاك للطاقة. حتى إذا كان هدفك - لحرق مزيد من السعرات الحرارية ثم استراحة من حلقة مفرغة وإيلاء الاهتمام لهذه الأنواع من أمراض القلب.
4. المتوسع
الشريط موسعات نادرا ما تستخدم في تدريب القوة، ومن دون جدوى. أربطة مرنة تساعد على ضخ جميع المجموعات العضلية، ولم يكن لديك لانتظار الأوزان الشاغرة أو ممارسة الآلات.
وفيما يلي بعض الأمثلة على التمارين مع موسعات.
حتى أكثر التمارين مع موسعات والأسلوب السليم من تنفيذها يمكن العثور في هذه المقالة. A هنا - تمارين لتمتد مع نفسه. حسنا، مجرد شيء للجميع.
5. توقف
دفع عمليات على توقف
من خلال زيادة السعة من دفع عمليات على دعامات نعمل بيكس كبيرة.
وخلال هذه تمارين الضغط، والحفاظ على مرفقيك على مقربة من جسمك، لم ينتشر بينهما. لجعل التمرين فعالة حقا، وانخفاض الصدر دون توقف الحد الأعلى.
6. Medbol
إنها صغيرة صلبة الكرة المطاطية كاملة من الرمال، جل أو غيرها من المواد. على الأثر مع جدار أو أرضية هذه القذيفة كرة مرتدة وتطفئ الجمود. وكقاعدة عامة، الصالة الرياضية لديها مجموعة من الكرات مع وزن مختلف - 1-20 كجم. هناك أيضا أثقل، ولكنه أمر نادر الحدوث.
وإليك بعض التمارين الجيدة التي يمكن القيام بها medbolom.
دفع عمليات على medbole
دفع عمليات مع اليد على medbole بسبب عدم الاستقرار وصياغة ضيقة من أيدي سيسمح ثلاثية الرؤوس متطورة.
حافظ على مرفقيك على مقربة من جسمك، متوترة والضغط على الأرداف إلى الخصر لا تغرق خلال بوشوبس.
حطاب
رفع medbol أعلى وإلى اليمين، ويبقيه على مبعدة. ثم قطريا قبل medbol التحرك إلى الأسفل وإلى اليسار، في نفس الوقت ترك القرفصاء. عند أدنى نقطة يجب medbol تكون على الركبة اليسرى. القيام ببعض التكرار - 10-20 اعتمادا على medbola الوزن - والقيام بممارسة في الاتجاه المعاكس.
تمتد يد في القرفصاء
القرفصاء، وحفظ medbol على مستوى الصدر. ثم طباعة medbol إلى الأمام على مبعدة ومن ثم العودة إلى وضع البداية.
يمكنك الخروج من القرفصاء بعد كل تكرار، أو نقوم به أولا 5-10 ممثلين ومن ثم الوقوف. والخيار الثاني توفير حمولة ساكنة على عضلات الفخذين.
يجلس القرفصاء مع medbola ارتفاع فوق رأسه
هل يجلس القرفصاء مع medbolom، وعقد على مستوى الصدر، ثم انتصب ورفع الكرة من فوق رأسك. وينبغي أن تكون الأسلحة التوالي.
بوشوبس مع المتداول الكرة
تقف في التركيز الاستلقاء ووضع يد واحدة على medbol. جعل دفعة وmedbol تدحرجت تحت الذراع الأخرى. أداء تمارين الضغط في هذا الموقف ثم لفة الكرة.
شكا البدن على شكل V
استلقي على الأرض، وتمتد ذراعيك فوق رأسك مع medbolom. رفع الجسم والساقين على التوالي، وقفة لمدة 1-2 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية.
تطور الروسية
الجلوس على الأرض، والاستيلاء على medbol. رفع الجسم، في محاولة للحفاظ على استقامة ظهرك، ورفع الساقين وثني الركبتين. تحويل الجسم إلى اليسار واليمين، وليس إهمال الساقين.
حتى أكثر التمارين مع medbolom، واحد أو في أزواج، ويمكن العثور عليها في هذا المقال.
7. منصة Bosu
وغالبا ما ينظر إليها Bosu في تدريبات اللياقة البدنية المجموعة، ولكن في صالة الألعاب الرياضية مثل هذه القطع الثنائية مجرد الكذب، المعفر بالتراب. وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تعقد، وأداء لهم Bosu.
يجلس القرفصاء
تحويل Bosu الجانب المسطح يصل، والوقوف عليها، وحفظ التوازن، وأداء يجلس القرفصاء العادية. ويرجع ذلك إلى عدم الاستقرار في العضلات وشدد أكثر مما كانت عليه في القرفصاء بسيط على الأرض.
مجموعة شرائح خشبية
ضع يديك على حواف الجانب المسطح من Bosu مع الاستمرار على الجسم الكذب في راحة اليد، تضغط على الأرداف وتقاسم المنافع.
يجلس القرفصاء على ساق واحدة
الجزء الأصعب من هذه العملية - للحفاظ على توازنه من جانب لينة من Bosu. ويرجع ذلك إلى عدم الاستقرار بشكل خطير يزداد الحمل. الأيدي يمكن وضعها على حزام أو مطوية أمامه.
الرافعات الجسم
اتبع الصعود البدن على شكل V من جانب لينة Bosu. تفعل ذلك على دعم غير مستقر معقد أكثر بكثير من الأرض، وبالتالي، فإن تقاسم المنافع الخاصة بك الحصول عبئا إضافيا.
إذا كان لديك التمارين المفضلة لديك مع معدات اللياقة البدنية التي لا تحظى بشعبية، للمشاركة في هذه التعليقات.