تدريب القوة لمهربي: تعزيز الظهر

لتشغيل بسرعة ودون وقوع إصابات، تحتاج إلى تدريب ليس فقط على الساقين، ولكن أيضا على الجسم كله. نواصل جمع لتدريب القوة، وعرض اليوم الخاص خمسة أشرطة الفيديو مع تمارين للظهر والجسم.

نحن لا تتعب من تكرار أن المتسابقين ليست فقط الساقين قوية، ولكن الجسم القوي. ينبغي أن تكون متوازنة والتدريب، وينبغي الاستعاضة عن تدريب القوة وتمارين المرونة على التوالي. نحن اليوم قد أعدت لك مجموعة من التمارين لتقوية الظهر.

أتذكر كيف تؤذي ظهري بعد الجولة الأولى للتلال. ثم لم أكن أعرف أن المشكلة ليست فقط أن في السباق من خلال التلال لها قواعدها الخاصة بها، ولكن أيضا في حقيقة أن كان لي العودة ضعيفة جدا. في اليوم التالي، بعد تشغيل عند محاولة تشغيل مرة أخرى أسفل الظهر بدأت الأنين وتسقط. وكان غير سارة للغاية. ولكن الألم قد انقذ تمتد. كان فعل على محمل الجد تدريب القوة والظهر، لأنها كانت أضعف وجهة نظري.

بشكل عام، ظهر بقوة أهمية ليس فقط لسباقات ولكن أيضا لصحتك العامة، وتختفي مقاطع وآلام في أجزاء مختلفة من الجسم، إلا أنها تتسبب. الشيء الوحيد، ولكن ولكن كبيرة جدا - تمارين معقدة للغاية التي يتعين القيام بها فقط تحت إشراف مدرب كما مشاكل الظهر (على الرغم، كما هو الحال مع جميع الأجزاء الأخرى من الجسم) - وهذا هو غاية على محمل الجد.

فيديو رقم 1

أثناء تنفيذ هذه العملية بسيطة مشاهدة ظهرك وعضلات. وينبغي إيلاء اهتمام خاص للعضلات بين لوحي الكتف. وتذكر، والتي يجب أن تعمل عضلات الظهر، عضلات الذراع بدلا من ذلك؛)

فيديو رقم 2

ممارسة ممتازة للأسفل الظهر على المدربين MMA (مختلطة فنون الدفاع عن النفس - الفنون القتالية المختلطة)!

في التمرين الأول (سوبرمان)، لاحظ أن الرأس كان لا يصل زدران. وخلال هذه العملية، لا بد من النظر على طول الطريق.

الفيديو رقم 3

يبين هذا الفيديو تمارين للاسترخاء الظهر وتمارين لتقويتها. يتم تنفيذ بالضرورة جميع. محاولة لاختيار ما تريد والدعاوى. تقرأ بعناية الوصف ولا تبدأ التدريب دون التشاور مع مدرب، إذا كان لديك مشاكل في الظهر، وبعض التمارين مميزة التحدي بما فيه الكفاية.

فيديو رقم 4

في بداية مقطع الكثير من الكلام، لذلك لف ل02:39 ومشاهدة التدريبات.

فيديو رقم 5

آخر فيديو لهذا اليوم - ممارسة مع الدمبل. بنات اتخاذ أخف وزنا.

ومرة أخرى أريد أن أذكركم بأن العمل مع الجزء الخلفي - هو خطير جدا. إذا كان لديك مشكلة أو الإصابة في أي حال عدم تنفيذ التمرين دون استشارة الطبيب! ويمكن أن يتم الوزن التمارين الحرة بنفسك (لا يوجد التقلبات الخاصة). ولكن إذا كان لديك قط، وقررت أن تلتقط الدمبل أو معدات خاصة (على سبيل المثال، TRX)، أفضل من الدورات التدريبية القليلة الأولى التي عقدت تحت إشراف مدرب.

منتجة لك تجريب!