تجريب بسرعة فائقة ما يمكن القيام به في حين بالفرشاة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
نحن غالبا ما يبرر عدم وجود قيود وقت التدريب. ثلاث دقائق أثناء فرشاة أسنانك، فإنه يمكن أن تنفق على بعض التمارين البسيطة. أداء الصباح والمساء، ولبضعة أسابيع سوف تشعر أن عضلاتك تصبح أكثر منغم.
على ممارسة واحدة سوف تمثل نحو 25 ثانية، لذلك مثالية إذا كنت تفعل معقدة بوتيرة سريعة. البديل - لاختيار للقيام بتمرين رياضي لمدة دقيقتين هي واحدة من التمارين كل يوم وتغييره.
1. شكا على أصابع قدميك
وضع البداية: قدم عرض الكتفين بعيدا، أصابع تبدو مباشرة.
ماذا يعمل: الكافيار.
ترتفع تدريجيا على الجوارب، واستقامة الساقين قدر الإمكان واجهاد ساقه. الوقوع في أعقاب يمكن أن يكون على نحو سلس، ويمكن أن يكون الاهتزاز إضافية بحدة يحسن الدورة الدموية، والدم تكتسب زخما للحركة الصعودية.
2. السومو
وضع البداية: قدم أوسع من الكتفين، وتحولت أصابع الخارج.
ماذا يعمل: الفخذين والأرداف وعضلات النباح.
انتقل لأسفل، وقفة لبضع ثوان. على ارتفاع تشديد الكوع في القدم الذي يحمل نفس الاسم.
3. تشغيل على الفور
وضع البداية: قدم عرض الكتفين بعيدا، أصابع تبدو مباشرة.
ماذا يعمل: الأرداف والساقين.
فمن السهل: قليلا إمالة جسمك إلى الأمام وبسرعة البدء في تلمس قدميه.
4. الرصاص الساقين الظهر
وضع البداية: الساقين معا، وأصابع القدمين تبدو مباشرة.
ماذا يعمل: الأرداف والجزء الخلفي من الفخذين.
سحب الساق بالساق إلى الوراء، دون إثارة مرتفعة للغاية. العودة الى نقطة الانطلاق. كرر 10 مرات على كل ساق.
5. قدم تدليك الكرة
الجلوس على كرسي أو يميل ضد الجدار، وكان الضلع ليس متوترا. اضغط على الكرة لقوس القدم وركوب ذلك. تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
المكافأة: كرسي عال
خمسة ممارسة ديناميكية يوميا يمكن استبدالها مع ساكنة، الأمر الذي سيجعل الجسم في لهجة. "البراز" على آثار لشبيه مجموعة شرائح خشبيةعملت فقط الجزء الأسفل من الجسم.
العودة الهزيل ضد الجدار، ودون النظر حتى من شفرات كتفها، ثم انتقل إلى أسفل، مثل الجلوس على كرسي. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. في البداية، يمكنك القيام بهذه العملية في عدة طرق، وزيادة تدريجية في الوقت. قريبا سوف تكون قادرة على البقاء فيه لمدة 2 دقيقة.
الشيء الرئيسي في هذه العملية قليلا - بانتظام.
انظر أيضا
- 50 تمارين لتمدد عضلات الجسم →
- كيفية جعل النظام المثالي للشحن تمارين →
- تاباتا: التدريبات لمدة 4 دقائق التي تحرق الدهون المدى أفضل →